New Year Resolution 2025: नया साल नई उम्मीदों और नए इरादों का समय होता है। 2025 में अगर आपका संकल्प वजन घटाने का है, तो यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में एक अहम कदम है। वजन घटाने का मतलब सिर्फ कम खाना या ज्यादा एक्सरसाइज करना नहीं है, बल्कि यह एक संतुलित लाइफस्टाइल अपनाने का संकेत है। डाइटिशियन के अनुसार, वेट लॉस के लिए सही डाइट प्लान और फिटनेस रूटीन के साथ मानसिक तौर पर मजबूत होना भी जरूरी है। यह सफर आपके शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, वेट लॉस को लेकर कई बार लोग जल्दबाजी में गलतियां कर बैठते हैं, जिससे फायदा कम और नुकसान ज्यादा होता है। इसलिए, जरूरी है कि आप अपने वेट लॉस जर्नी में संतुलन रखें। यहां डाइटिशियन के बताए गए 7 आसान और असरदार टिप्स दिए जा रहे हैं, जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य को सफल बनाने में मदद करेंगे। ये टिप्स आपकी डाइट को संतुलित करने, सही एक्सरसाइज करने और एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने में मदद करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली फैमिली हॉस्पिटल की डाइटिशियन सना गिल से बात की।
1. छोटे लक्ष्य बनाएं- Make Small Goals
वजन घटाने के लिए लोग बड़े-बड़े वादे कर लेते हैं और पूरा नहीं कर पाते। इसलिए वजन घटाने का संकल्प लेने जा रहे हैं, तो छोटे-छोटे लक्ष्यों के साथ अपनी वेट लॉस जर्नी शुरू करें। हर हफ्ते 0.5-1 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखें। इसे धीरे-धीरे हासिल करें, क्योंकि जल्दी वजन घटाने से शरीर कमजोर हो सकता है।
इसे भी पढ़ें- नए साल में लिया है वजन घटाने का संकल्प, तो डाइट में शामिल करें ये 4 विटामिन्स
2. भोजन का समय फिक्स करें- Fix Meal Time
भोजन का समय तय करना वेट लॉस का एक अहम हिस्सा है। हर दिन एक ही समय पर खाना खाने की आदत बनाएं। सुबह का नाश्ता जरूर करें और हल्के-फुल्के स्नैक्स को दिनभर में 2-3 बार शामिल करें।
3. शुगर और जंक फूड को कहें अलविदा- Say No To Sugar and Junk Food
अतिरिक्त चीनी और जंक फूड वजन बढ़ने के सबसे बड़े कारण हैं। इन्हें अपने आहार से हटा दें। इसके बजाय, हेल्दी स्नैक्स जैसे फलों या होममेड ग्रेनोला बार को शामिल करें। चाय वाली चीनी से भी परहेज करना चाहिए।
4. पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें- Eat Nutrients Rich Diet
वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आपकी डाइट पोषक तत्वों से भरपूर हो। हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त चीजें जैसे दाल, अंडे और नट्स शामिल करें। फाइबर युक्त आहार न केवल भूख को कंट्रोल करता है, बल्कि पाचन को भी बेहतर बनाता है।
5. एक्सरसाइज को बनाएं आदत- Make Exercise a Habit
डाइट के साथ-साथ नियमित एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। हर दिन कम से कम 30 मिनट फिजिकल एक्टिविटी जैसे योगा, जिम या तेज वॉक करें। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मिश्रण सबसे असरदार होता है।
6. अच्छी नींद लें- Take Good Sleep
नींद का हमारे वजन पर बड़ा असर पड़ता है। कम सोने से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है, जिससे वजन घटाने में दिक्कत होती है। रोज 7-8 घंटे की नींद को प्राथमिकता दें।
7. हाइड्रेटेड रहें- Stay Hydrated
पानी शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पीना वेट लॉस के लिए फायदेमंद होता है।
वजन घटाने का लक्ष्य एक प्रक्रिया है, न कि एक रात में पूरा होने वाला काम। डाइटिशियन के बताए गए इन 7 टिप्स को अपनाकर आप अपने वेट लॉस रेजोल्यूशन को नई दिशा दे सकते हैं। सही डाइट, नियमित एक्सरसाइज और मानसिक संतुलन के साथ 2025 में आप एक हेल्दी और फिट लाइफस्टाइल को अपना सकते हैं।