त्योहारों का समय खुशियों, सजावट और स्वादिष्ट व्यंजनों से भरा होता है, लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान यह सीजन कई बार थकान, कमजोरी और ओवरएक्सर्शन (Overexertion) भी लेकर आता है। गर्भवती महिलाओं को इस समय खुद को एनर्जेटिक रखना और ज्यादा थकान से बचना जरूरी होता है, क्योंकि ज्यादा मेहनत शरीर पर असर डाल सकती है और गर्भस्थ शिशु की ग्रोथ को भी प्रभावित कर सकती है। हार्मोनल बदलाव, वजन का तेजी से बढ़ना और नींद की कमी के कारण शरीर जल्दी थक जाता है। इसलिए त्योहारों की भागदौड़ में खुद को फिट और फ्रेश रखने के लिए कुछ आसान उपाय अपनाना जरूरी है। ये न सिर्फ आपकी सेहत को सुरक्षित रखेंगे बल्कि आपको हर पल का आनंद उठाने की एनर्जी भी देंगे। आइए जानें प्रेग्नेंसी में त्योहारों की थकान को दूर रखने के 5 आसान उपाय। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई हॉस्पिटल की वरिष्ठ गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ. दीपा शर्मा से बात की।
1. संतुलित आहार लें- Eat Balanced Meals
डॉ. दीपा शर्मा ने बताया कि त्योहारों में मीठे और तले हुए पकवान खाने का मन करता है, लेकिन प्रेग्नेंसी में इन्हें सीमित मात्रा में ही खाएं। अपने डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स जैसे पनीर, दाल, अंडा, और आयरन रिच फूड्स जैसे हरी सब्जियां जरूर शामिल करें। हल्का और पोषक भोजन आपके एनर्जी लेवल को बनाए रखेगा और ब्लड शुगर को संतुलित रखेगा। दिनभर में छोटे-छोटे मील्स लेने की आदत डालें ताकि थकान महसूस न हो।
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2. पर्याप्त नींद लें- Get Enough Rest
गर्भावस्था में शरीर को अतिरिक्त आराम की जरूरत होती है। त्योहारों की तैयारियों में देर रात तक जागने से बचें। दिन में थोड़ी देर का पॉवर नैप भी शरीर को ताजगी देता है। अगर नींद पूरी नहीं हो पा रही है, तो कैफीन का सेवन कम करें और सोने से पहले रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
3. हाइड्रेट रहें- Stay Hydrated
त्योहारों में व्यस्त रहने के कारण कई बार पानी पीना भूल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन और थकान बढ़ती है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी या नारियल पानी जरूर पिएं। हाइड्रेशन न सिर्फ थकान घटाता है बल्कि ब्लड सर्कुलेशन और बेबी के ग्रोथ के लिए भी जरूरी है। चाहें, तो नींबू पानी या छाछ का सेवन भी कर सकती हैं।
4. हल्की फिजिकल एक्टिविटी करें- Do Light Physical Activity
भले ही त्योहारों में घर का कामकाज बढ़ जाता है, फिर भी हल्की फिजिकल एक्टिविटी जैसे प्रीनेटल योग, स्ट्रेचिंग या टहलना आपके शरीर को एक्टिव रखेगा। इससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है और एनर्जी बनी रहती है, लेकिन किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें ताकि सुरक्षा बनी रहे।
5. अपनी क्षमता को समझें- Know Your Physical Limits
गर्भावस्था में हर महिला की एनर्जी अलग होती है। दूसरों की तरह खुद को ओवरलोड न करें। कामों में परिवार की मदद लें और जरूरत महसूस हो, तो ब्रेक जरूर लें। अगर आपको ज्यादा थकान, चक्कर या सांस फूलने जैसी समस्या हो, तो तुरंत आराम करें और डॉक्टर से संपर्क करें।
निष्कर्ष:
त्योहारों का समय खुशियों भरा होता है, लेकिन प्रेग्नेंसी में थोड़ा सावधानी बरतकर आप इस सीजन को और भी खूबसूरत बना सकती हैं। संतुलित आहार, पर्याप्त आराम और हाइड्रेशन जैसे आसान उपाय आपकी थकान को कम करके आपको एनर्जेटिक बनाए रखेंगे।
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FAQ
प्रेग्नेंसी में ज्यादा थकान होने पर क्या करें?
ज्यादा थकान महसूस होने पर आराम करें, पर्याप्त नींद लें और हल्की वॉक करें। पानी, नारियल पानी या फलों का रस लें। स्ट्रेस से बचें और जरूरत होने पर डॉक्टर से जांच करवाएं।प्रेग्नेंसी में ज्यादा थकान होने के लक्षण?
लगातार कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना, नींद आने पर भी थकान महसूस होना, ध्यान न लगना और शरीर में भारीपन इसके आम लक्षण हैं। अगर ये लक्षण लंबे समय तक बने रहें, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।प्रेग्नेंसी में ज्यादा थकान होने पर क्या खाएं?
आयरन, फोलिक एसिड और प्रोटीन युक्त भोजन लें जैसे पालक, दाल, पनीर, अंडा और सूखे मेवे। दिनभर में छोटे-छोटे मील्स खाएं और फलों, सब्जियों, नारियल पानी व नींबू पानी से शरीर को हाइड्रेट रखें।
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Oct 06, 2025 20:04 IST
Published By : Yashaswi Mathur