नवरात्रि की शुरुआत 3 अक्टूबर से होने वाली है और इसके साथ ही एक के बाद एक त्योहार शुरू हो जाते हैं, त्योहारों का मौसम न केवल खुशियों भरा होता है, बल्कि इसका लोगों की दिनचर्या पर भी गहरा असर होता है। त्योहारों के दौरान कई तरह के फूड आइटम्स जैसे, मिठाइयां और तली-भुनी चीजों का सेवन ज्यादा होने लगता है। अनियमित भोजन, ज्यादा ऑयली या मीठा खाना और कम फिजिकल एक्टिविटीज का सेहत पर नेगेटिव असर हो सकता है। साथ ही, त्योहारों में देर रात तक जागना, नींद की कमी और तनाव भी सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकते हैं। इसके अलावा, कई लोग त्योहारों के समय अपने वजन को लेकर भी चिंता करते हैं। ऐसा इसलिए, क्योंकि इस समय वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है। इस लेख में डाइटिशियन, गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) से जानिए त्योहारों में वजन बढ़ने से कैसे रोकें?
त्योहारों में वजन बढ़ने से कैसे रोकें?
1. संतुलित भोजन करें
त्योहारों में मिठाइयों और तले-भुने खाने का सेवन स्वाभाविक है, लेकिन आपको संतुलित डाइट पर ध्यान देना चाहिए। खाने में ताजे फल, सलाद, हरी सब्जियों और प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करें। इससे आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे और आप अनहेल्दी स्नैक्स खाने से बच सकेंगे।
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2. मिठाइयों को कंट्रोल में खाएं
त्योहारों में मिठाई से बचना मुश्किल होता है, लेकिन यह ध्यान रखना जरूरी है कि आप कितनी मात्रा में मिठाइयों का सेवन कर रहे हैं। शुगर से बनने वाली मिठाई की जगह शुगर-फ्री या कम कैलोरी वाली मिठाइयों का सेवन कर सकते हैं। घर पर बनी मिठाइयां जैसे- गुड़ और नारियल से बने लड्डू या खजूर से बनी मिठाई स्वास्थ्य के लिए बेहतर विकल्प हो सकती हैं।
3. छोटी प्लेट में खाएं
जब आप छोटी प्लेट में खाते हैं, तो खाने की मात्रा अपने आप कम हो जाती है। इससे आप अधिक खाने से बच सकते हैं। कोशिश करें कि भोजन करते समय प्लेट में एक बार में जितना खाना आए उतना ही आप खाएं।
4. पानी ज्यादा पिएं
पानी का भरपूर सेवन शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है और आपको भूख कम लगती है। त्योहारों में खाने से 30 मिनट पहले या भोजन के 40 मिनट बाद पानी पीने की आदत डालें। इससे न केवल आपका मेटाबॉलिज्म तेज रहेगा, बल्कि आपको कम खाने में भी मदद मिलेगी।
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5. फिजिकल एक्टिविटीज
त्योहारों के दौरान फिजिकल एक्टिविटीज में कमी आना सामान्य बात है, लेकिन इस दौरान एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। आप घर के काम, योग या हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। अगर आपको जिम जाने का समय नहीं मिल रहा, तो घर पर ही 15-20 मिनट की एक्सरसाइज़ करना भी फायदेमंद रहेगा।
6. समय पर खाना खाएं
त्योहारों के समय अक्सर हम खाने के नियमित समय को भूल जाते हैं। अनियमित समय पर खाना खाने से मेटाबॉलिज्म पर नेगेटिव असर पड़ता है और वजन बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है। इसलिए कोशिश करें कि दिनभर में तीन बार भोजन करें और हल्के-फुल्के स्नैक्स लें। तला हुआ खाना या मिठाई के बजाय, हेल्दी विकल्प चुनें जैसे- बेक्ड या ग्रिल्ड भोजन, स्टीम्ड सब्जियां और साबुत अनाज से बनी चीजों का सेवन करें। यह आपकी कैलोरी इंटेक को कम करेगा और आपको हेल्दी रहने में मदद करेगा।
7. भरपूर नींद लें
नींद की कमी भी वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण हो सकती है। त्योहारों के समय पार्टी और अन्य एक्टिविटीज के चलते नींद कम हो जाती है, जिससे शरीर की ऊर्जा कम होती है और मेटाबॉलिज्म पर भी असर पड़ता है। कोशिश करें कि आपको रोजाना 7-8 घंटे की नींद मिल सके।
निष्कर्ष
त्योहारों का समय खुशियों से भरा होता है, लेकिन सेहत का ख्याल रखना भी जरूरी है। इन टिप्स को अपनाकर आप त्योहारों में वजन बढ़ने से बच सकते हैं और अपनी सेहत को बनाए रख सकते हैं। इस दौरान हमें अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है ताकि हमारी सेहत प्रभावित न हो और हम त्योहारों का आनंद भी ले सकें।
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