त्योहार का मौसम आते ही घर-घर में मिठाइयों की भरमार हो जाती है। बच्चों के लिए यह समय सबसे खास होता है, क्योंकि उन्हें तरह-तरह के लड्डू, चॉकलेट, केक और अन्य मीठी चीजें खाने को मिलती हैं, लेकिन ज्यादा मीठा बच्चों की सेहत के लिए खतरे की घंटी भी साबित हो सकता है। लगातार मीठा खाने से बच्चों के ब्लड शुगर लेवल पर असर पड़ता है, जिससे मोटापा, दांतों की समस्या और भविष्य में डायबिटीज का खतरा भी बढ़ सकता है। यही कारण है कि पैरेंट्स को चाहिए कि वे बच्चों को त्योहारों में मीठा खाने से रोकें नहीं, बल्कि स्मार्ट तरीकों से उनकी डाइट को बैलेंस करें। अगर थोड़ी-सी सावधानी बरती जाए, तो बच्चों को त्योहार का पूरा मजा भी मिलेगा और उनकी सेहत पर कोई बुरा असर भी नहीं होगा। आइए जानते हैं, बच्चों को त्योहारों के दौरान मीठे के नुकसान से बचाने के 5 आसान और असरदार टिप्स। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ, विकास नगर स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. डाइट पोर्शन कंट्रोल करें- Control Portion Size
फेस्टिव सीजन में बच्चे को मीठे से दूर रखना मुमकिन नहीं है, लेकिन जरूरी है कि एक बार में खाने की मात्रा को सीमित किया जाए। छोटे-छोटे हिस्से में मिठाई देने से बच्चे त्योहार का मजा भी ले पाएंगे और शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहेगा।
2. हेल्दी स्वीट ऑप्शन्स दें- Offer Healthy Sweet Alternatives
न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि बाजार की मिठाइयों में अक्सर ज्यादा चीनी और मिलावट होती है। घर पर गुड़, शहद, खजूर, नारियल, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स से बनी हेल्दी मिठाई बनाएं। ये न सिर्फ बच्चों की मीठा खाने की क्रेविंग को पूरा करेंगे बल्कि पोषण भी देंगे।
3. मीठे के साथ संतुलित आहार दें- Balance Sweets With Nutritious Food
अगर बच्चे ने मिठाई खाई है, तो उसके साथ फल, सलाद, दाल या प्रोटीन से भरपूर खाना जरूर दें। इससे शुगर का असर तुरंत ब्लड में नहीं बढ़ेगा और शरीर को जरूरी पोषण भी मिलेगा। बैलेंस्ड डाइट से मीठा खाने के नुकसान को कम किया जा सकता है।
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4. बच्चों को एक्टिव रखें- Keep Children Physically Active
न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि त्योहारों में बच्चे अक्सर खेल-कूद छोड़कर टीवी या मोबाइल में लग जाते हैं, लेकिन शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए उनकी फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है। बच्चों को डांस, खेल या सैर के लिए मोटिवेट करें, ताकि मिठाई से मिली अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो सके।
5. बच्चों को पानी और हेल्दी ड्रिंक्स दें- Encourage Water Intake And Healthy Drinks
मीठा खाने के बाद बच्चे अक्सर ठंडी ड्रिंक या जूस की डिमांड करते हैं, लेकिन ये शुगर को और बढ़ा सकते हैं। ऐसे में उन्हें नींबू पानी, नारियल पानी या हर्बल ड्रिंक दें। पर्याप्त पानी पीने से शुगर लेवल बैलेंस रहता है और शरीर से टॉक्सिन्स भी बाहर निकलते हैं।
निष्कर्ष:
त्योहारों में बच्चों को मिठाई से पूरी तरह दूर रखना संभव नहीं है, लेकिन समझदारी से उनकी डाइट और लाइफस्टाइल को मैनेज किया जा सकता है। पोर्शन कंट्रोल करना, हेल्दी ऑप्शन चुनना और उन्हें एक्टिव रखना बच्चों को मीठे के नुकसान से बचाने के सबसे बेहतर तरीके हैं। इस तरह वे त्योहार का मजा भी लेंगे और सेहतमंद भी रहेंगे।
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Sep 30, 2025 18:41 IST
Published By : Yashaswi Mathur