गर्भावस्था के दौरान लगातार रहती है थकान? डॉक्टर से जानें इसके पीछे की वजह

पुराने समय में प्रेग्नेंट महिलाएं घर के कामों के साथ-साथ, अपना ध्यान भी अच्छे से रखती थीं और अपनी दिनचर्या को संतुलित तरीके से जीती थीं। लेकिन आज के समय में, हर महिला की गर्भावस्था का अनुभव अलग-अलग होता है। कुछ महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान पूरी तरह से हेल्दी और एनर्जेटिक रहती हैं, जबकि कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान बहुत थकान का सामना करना पड़ता है। प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली थकान को सामान्य माना जाता है, लेकिन अगर यह थकान ज्यादा हो, तो यह चिंता का कारण बन सकता है। इसकी वजह से महिलाएं शारीरिक और मानसिक रूप से थकी हुई महसूस करती हैं। इस लेख में हम लखनऊ के मा-सी केयर क्लीनिक की आयुर्वेदिक डॉक्टर और स्तनपान सलाहकार डॉ. तनिमा सिंघल से जानेंगे कि गर्भावस्था में थकान के पीछे क्या कारण हो सकते हैं (How to treat fatigue during pregnancy) और इससे कैसे निपटा जा सकता है।

प्रेग्नेंसी में ज्यादा थकान क्यों होती है? - Extreme Fatigue During Pregnancy Causes

1. हार्मोनल बदलाव

गर्भावस्था के दौरान, शरीर में हार्मोनल बदलाव तेजी से होते हैं। प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ने से मांसपेशियां और नर्वस सिस्टम धीमा हो जाते हैं, जिससे शरीर थका हुआ महसूस करता है। ऐसे में प्रेग्नेंट महिलाएं सही डेली रूटीन फॉलो करें और साथ ही पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें। डॉक्टर की सलाह पर महिलाएं मेडिटेशन और हल्के योग आसन भी कर सकती हैं।

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2. एनीमिया

गर्भावस्था के दौरान खून में आयरन की कमी होना आम बात है, जिसके लिए डॉक्टर महिलाओं को आयरन की दवा भी देते हैं। एनीमिया होने पर शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है, जिससे प्रेग्नेंट महिला को ज्यादा थकान हो सकती है। ऐसे में महिलाएं आयरन से भरपूर फूड्स जैसे पालक, चुकंदर और गुड़ का सेवन करें, साथ ही विटामिन C वाले फल जैसे संतरा और नींबू खाएं, जो आयरन के अवशोषण को बेहतर बनाते हैं।

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3. नींद और आराम की कमी

गर्भावस्था के दौरान बढ़ते वजन, बार-बार पेशाब आना और शारीरिक दर्द नींद में बाधा बन सकते हैं, इससे शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता और थकावट बढ़ जाती है। इस समस्या से बचने के लिए महिलाएं सोने से पहले गर्म दूध पिएं और आरामदायक गद्दे और तकिया का इस्तेमाल करें।

4. डिहाइड्रेशन

गर्भावस्था में शरीर को सामान्य से ज्यादा पानी की जरूरत होती है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीती हैं, तो थकावट और कमजोरी हो सकती है। प्रेग्नेंट महिलाओं को दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। नारियल पानी और तरल पदार्थ जैसे सूप और जूस का सेवन करें। पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखें।

5. थायराइड का असंतुलन

थायराइड हार्मोन में असंतुलन गर्भावस्था में ज्यादा थकान का एक अन्य कारण हो सकता है। यह समस्या खासतौर पर उन महिलाओं में पाई जाती है, जिन्हें पहले से थायराइड की समस्या होती है। ऐसे में महिलाएं नियमित रूप से थायराइड का टेस्ट कराएं और डॉक्टर की सलाह से दवाइयों का सेवन करें।

प्रेग्नेंसी में थकावट कैसे दूर करें? - How to increase energy during pregnancy

• गर्भावस्था के दौरान शरीर को प्रोटीन, आयरन, विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है, ऐसे फूड्स का सेवन करें, जिससे शरीर को भरपूर पोषण मिले।
• लाइट योग और वॉक प्रेग्नेंसी के दौरान एनर्जी को बढ़ाते हैं।
• ध्यान और मेडिटेशन करें ताकि मानसिक थकावट कम हो।
• दिन में छोटे-छोटे ब्रेक लें और रात में 7-8 घंटे की नींद पूरी करें।
• डॉक्टर की सलाह अनुसार नियमित जांच और सही दवाइयों का सेवन करें।

निष्कर्ष

गर्भावस्था के दौरान थकावट एक सामान्य समस्या है, लेकिन यदि यह ज्यादा हो रही हो, तो इसे नजरअंदाज न करें। ऊपर बताए गए कारणों और समाधानों को अपनाकर आप इस समस्या से राहत पा सकती हैं। स्वस्थ मां ही स्वस्थ शिशु को जन्म देती है, इसलिए अपना ख्याल रखें।

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