सर्दियों में प्रेग्नेंसी के दौरान फिट और एक्टिव रहना मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। यह न केवल मां को स्वस्थ रखता है, बल्कि शिशु के विकास में भी मदद करता है। हल्की-फुल्की एक्सरसाइज, जैसे वॉक, प्रेग्नेंसी योगा या स्ट्रेचिंग, मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है और शरीर में ब्लड फ्लो को बेहतर करती है, जिससे शिशु को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। ठंड के मौसम में एक्सरसाइज करने से जोड़ों और मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है और शरीर लचीला बना रहता है। सर्दियों में एक्टिव रहने से वजन कंट्रोल होता है, जिससे प्रेग्नेंसी से जुड़ी समस्याएं, जैसे जेस्टेशनल डायबिटीज और हाई बीपी, का खतरा कम हो जाता है। नियमित एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का लेवल बढ़ता है, जो मूड को अच्छा रखता है। इसके अलावा, यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जो प्रेग्नेंसी के दौरान अक्सर बाधित हो जाती है। सर्दियों में सही एक्सरसाइज रूटीन अपनाकर मां ठंड से बचते हुए फिट रह सकती हैं और बच्चे के स्वस्थ विकास को सुनिश्चित कर सकती हैं। हालांकि, इस दौरान कुछ गलतियां अनजाने में हो सकती हैं, जो दोनों के लिए हानिकारक साबित हो सकती हैं। इन गलतियों से बचना चाहिए। ऐसी 5 गलतियों के बारे में आगे बात करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की निवासी और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. ज्यादा स्ट्रेचिंग करना- Excessive Stretching During Pregnancy
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिससे जोड़ों और मांसपेशियों में ढीलापन आ सकता है। सर्दियों में ठंड के कारण यह समस्या और बढ़ जाती है। अगर आप ज्यादा स्ट्रेचिंग करती हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लगने की संभावना रहती है। इस समस्या से बचने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग की प्रैक्टिस करें।
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2. वॉर्म-अप को नजरअंदाज करना- Ignoring Warm Up
सर्दियों में शरीर की मांसपेशियां और जोड़ ज्यादा कठोर हो जाते हैं। अगर आप बिना वॉर्म-अप किए एक्सरसाइज शुरू करती हैं, तो इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। एक्सरसाइज से पहले 10-15 मिनट का वॉर्म-अप करें, जैसे हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग। यह शरीर को एक्सरसाइज के लिए तैयार करता है।
3. हाइड्रेशन को नजरअंदाज करना- Ignoring Hydration
सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर को पानी की जरूरत नहीं होती। एक्सरसाइज के दौरान डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे मां और बच्चे दोनों पर बुरा असर पड़ सकता है। एक्सरसाइज के दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए गुनगुने पानी का सेवन करें।
4. एक्सरसाइज के बाद तुरंत आराम करना- Resting Just After Exercise
सर्दियों में एक्सरसाइज के बाद, ठंडी हवा के संपर्क में आने से शरीर का तापमान अचानक गिर सकता है, जिससे सर्दी-जुकाम या अन्य समस्याएं हो सकती हैं। एक्सरसाइज खत्म करने के बाद तुरंत गरम कपड़े पहनें और कुछ समय तक हल्की एक्टिविटी करें, ताकि शरीर का तापमान सामान्य हो जाए।
5. गलत कपड़ों का चयन करना- Choosing Wrong Clothes
सर्दियों में ठंड से बचने के लिए महिलाएं मोटे और भारी कपड़े पहनकर एक्सरसाइज करती हैं, जिससे शरीर ज्यादा गरम हो सकता है। इसके विपरीत, बहुत हल्के कपड़े पहनने से ठंड लग सकती है। इसलिए लेयरिंग करें। आरामदायक और प्रेग्नेंसी के लिए डिजाइन किए गए वर्कआउट वाले कपड़े पहनें। कपड़ों का चयन इस तरह करें कि वे ठंड से भी बचाएं और एक्सरसाइज के दौरान आरामदायक भी हों।
सर्दियों में इन बातों का ध्यान रखें
- प्रेग्नेंसी के दौरान कम मेहनत वाली एक्सरसाइज चुनें।
- किसी एक्सपर्ट की गाइडेंस में ही एक्सरसाइज करें।
- शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और किसी भी असुविधा या दर्द को नजरअंदाज न करें।
- नियमित रूप से डॉक्टर से चेकअप कराएं।
सर्दियों में प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करते समय इन गलतियों से बचकर आप अपनी और अपने बच्चे की सेहत को सुरक्षित रख सकती हैं। संतुलित डाइट, पर्याप्त आराम और सही एक्सरसाइज रूटीन से आप सर्दियों में फिट रहेंगी।
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