माह-ए-रमजान शुरू हो चुका है। रमजान माह में लोग खुदा की इबादत करते हैं और रोजा रखते हैं। रमजान का महीना शारीरिक अनुशासन का प्रतीक भी है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए रोजा रखना एक चुनौती बन सकता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर को ज्यादा पोषण, हाइड्रेशन और आराम की जरूरत होती है। इस समय में थोड़ी सी लापरवाही मां और शिशु दोनों की सेहत पर गंभीर असर डाल सकती है। कुछ महिलाएं फास्टिंग के दौरान ज्यादा कमजोरी महसूस करती हैं, ब्लड शुगर लेवल अचानक गिर सकता है, जिससे चक्कर आना, सिरदर्द और मतली की समस्या हो सकती है। कई बार सही डाइट न लेने या पर्याप्त पानी न पीने से डिहाइड्रेशन की समस्या भी हो सकती है। डॉक्टरों का मानना है कि गर्भावस्था के दौरान रोजा रखने से पहले जरूरी सावधानियों को अपनाना जरूरी होता है। इस लेख में हम उन 7 बड़ी गलतियों के बारे में बताएंगे, जिन्हें प्रेग्नेंट महिलाओं को फास्टिंग के दौरान करने से बचना चाहिए, ताकि वे और उनका शिशु स्वस्थ रह सकें। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई हॉस्पिटल की वरिष्ठ गाइकोलॉजिस्ट डॉ दीपा शर्मा से बात की।
1. पर्याप्त पानी न पीना- Not Drinking Enough Water
गर्भावस्था के दौरान डिहाइड्रेशन का खतरा ज्यादा होता है और फास्टिंग में पानी की कमी इस समस्या को और बढ़ा सकती है। कम पानी पीने से कब्ज, सिरदर्द और चक्कर आने की शिकायत हो सकती है। इफ्तार और सहरी के दौरान कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं और डिहाइड्रेटिंग ड्रिंक्स जैसे चाय और कॉफी से बचें।
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2. संतुलित डाइट न लेना- Not Eating a Balanced Diet
सहरी और इफ्तार के दौरान संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। कई महिलाएं सिर्फ तली-भुनी चीजें खाकर अपना पेट भर लेती हैं, लेकिन यह आदत सेहत के लिए सही नहीं है। फास्टिंग के दौरान प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर भोजन लें ताकि दिनभर शरीर को एनर्जी मिलती रहे।
3. ज्यादा मीठा या तला-भुना खाना- Consuming Excessive Sugary or Fried Foods
रोजा खोलने के बाद ज्यादा मीठे और तले-भुने खाद्य पदार्थ खाने से शुगर लेवल अचानक से बढ़ और घट सकता है, जिससे थकान और सुस्ती महसूस होती है। इसकी जगह फलों, नट्स और होल ग्रेन युक्त आहार को प्राथमिकता दें।
4. लंबे समय तक खाली पेट रहना- Staying Hungry for Too Long
प्रेग्नेंसी में शरीर को नियमित पोषण की जरूरत होती है। सहरी छोड़ना या इफ्तार के बाद देर से भोजन करने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिससे कमजोरी, चक्कर आना और बेहोशी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हर 2-3 घंटे में हेल्दी स्नैक्स जरूर लें।
5. ज्यादा शारीरिक मेहनत करना- Engaging in Excessive Physical Activity
रोजा रखते हुए ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी करने से शरीर जल्दी थक सकता है और ब्लड प्रेशर गिर सकता है। गर्भवती महिलाओं को हल्की एक्सरसाइज या आरामदायक गतिविधियों तक ही सीमित रहना चाहिए और ज्यादा मेहनत वाले कामों से बचना चाहिए।
6. डॉक्टर से सलाह न लेना- Not Consulting a Doctor
गर्भावस्था में फास्टिंग शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है। कुछ महिलाओं को हाई-रिस्क प्रेग्नेंसी होती है, जिसमें रोजा रखना सुरक्षित नहीं होता। अगर शरीर में कमजोरी या कोई असामान्यता महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
7. पर्याप्त नींद न लेना- Not Getting Enough Sleep
रमजान में सहरी और इफ्तार के बीच सोने का पैटर्न बदल जाता है, लेकिन गर्भवती महिलाओं को कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। अच्छी नींद से शरीर एनर्जेटिक रहता है और दिनभर कमजोरी महसूस नहीं होती।
गर्भावस्था में रोजा रखना हर महिला के शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। अगर आप रोजा रख रही हैं, तो इन 7 गलतियों से बचें और अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। सही खानपान, पर्याप्त हाइड्रेशन और आराम से आप और आपका शिशु सुरक्षित रह सकते हैं।
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