गर्मियों में एक्सरसाइज करने से वजन तेजी से घटता है, लेकिन यह मौसम शरीर के लिए कई चुनौतियां भी लेकर आता है। तेज धूप, ज्यादा पसीना और शरीर में पानी की कमी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। अगर सही तैयारी न हो, तो वर्कआउट के दौरान डिहाइड्रेशन, थकान, चक्कर आना और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं। गर्मी के कारण कई लोग वर्कआउट छोड़ देते हैं, जिससे उनकी फिटनेस रूटीन बिगड़ जाती है। इसलिए जरूरी है कि शरीर को पहले से तैयार किया जाए ताकि गर्मी में भी एक्सरसाइज जारी रखी जा सके। सही डाइट, सही टाइमिंग और कुछ जरूरी सावधानियां बरतकर आप गर्मियों में भी सुरक्षित और असरदार वर्कआउट कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि एक्सरसाइज से पहले शरीर को कैसे तैयार करें और किन बातों का ध्यान रखें ताकि गर्मियों में भी आपकी फिटनेस बरकरार रहे।
गर्मियों में एक्सरसाइज के लिए शरीर को कैसे तैयार करें?- How to Prepare Your Body For Summer Workout
- गर्मी में वर्कआउट करने का सही समय सुबह जल्दी या शाम को होता है। इन समयों पर तापमान कम रहता है, जिससे शरीर को कम स्ट्रेस होता है।
- गर्मियों में कॉटन या ड्राई-फिट कपड़े पहनें, जो पसीना सोखने में मदद करें और शरीर को ठंडा रखें।
- वर्कआउट से पहले और बाद में खूब पानी पिएं। नारियल पानी, नींबू पानी और इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं।
- वर्कआउट से पहले हल्का और एनर्जी देने वाला भोजन करें। ओट्स, केला, दही और नट्स अच्छे ऑप्शन हैं।
- गर्मी में मांसपेशियां जल्दी थक सकती हैं, इसलिए वर्कआउट से पहले वार्म-अप और बाद में कूल-डाउन करना न भूलें।
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गर्मी में कौन सी एक्सरसाइज करें?- Exercises For Summers
गर्मियों में ऐसी एक्सरसाइज करनी चाहिए, जो शरीर पर ज्यादा दबाव न डालें और ज्यादा पसीना निकलने के कारण डिहाइड्रेशन की समस्या न हो। यहां कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज दी गई हैं, जिन्हें गर्मी के मौसम में आराम से किया जा सकता है-
1. स्विमिंग- Swimming
स्विमिंग गर्मियों के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। यह शरीर को ठंडा रखती है, कैलोरीज बर्न करती है और मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। यह पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
2. ब्रिस्क वॉक- Brisk Walking
अगर आप बहुत तेज या भारी एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं, तो सुबह या शाम को ब्रिस्क वॉक करें। यह वजन घटाने, हृदय स्वास्थ्य और मेटाबॉलिज्म सुधारने में मदद करता है।
3. योग- Yoga
गर्मियों में योग एक बेहतरीन विकल्प है। सूर्य नमस्कार, हलासन, भुजंगासन और प्राणायाम करने से शरीर को ठंडक मिलती है और मन भी शांत रहता है।
4. साइक्लिंग- Cycling
सुबह के समय साइक्लिंग करना एक अच्छा विकल्प है। यह जोड़ों पर कम दबाव डालती है, हृदय स्वास्थ्य को सुधारती है और पैरों को मजबूत बनाती है।
5. डांस वर्कआउट- Dance Workout
अगर आपको सामान्य वर्कआउट बोरिंग लगता है, तो डांस वर्कआउट ट्राई करें। यह मजेदार होता है और शरीर को गर्मी में भी फिट रखने में मदद करता है।
6. लाइट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग- Light Strength Training
अगर आप वेट ट्रेनिंग करते हैं, तो गर्मियों में हल्के वेट और हाई-रेप्स के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इससे शरीर ज्यादा थकेगा नहीं और मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।
7. जंपिंग रोप- Skipping Rope
अगर आपको कम समय में ज्यादा कैलोरीज बर्न करनी है, तो स्किपिंग करें। यह कार्डियो के साथ-साथ पूरे शरीर की टोनिंग में मदद करता है, लेकिन इसे बहुत गर्मी में करने से बचें।
गर्मियों में एक्सरसाइज के दौरान क्या करें और क्या न करें?- Do’s and Don’ts For Exercise in Summers
क्या करें?
- हल्का और हाइड्रेटिंग फूड खाएं।
- शरीर में पानी की कमी न होने दें।
- आरामदायक और हल्के रंग के कपड़े पहनें।
- आउटडोर एक्सरसाइज करते समय सनस्क्रीन लगाएं।
- जरूरत हो, तो ब्रेक लें और ठंडी जगह पर आराम करें।
क्या न करें?
- खाली पेट एक्सरसाइज न करें।
- ज्यादा भारी वर्कआउट करने से बचें।
- बहुत तंग और सिंथेटिक कपड़े न पहनें।
- डिहाइड्रेशन की स्थिति में एक्सरसाइज जारी न रखें।
- गर्मी में ज्यादा मीठे और कैफीन युक्त पेय पदार्थ न लें।
गर्मियों में एक्सरसाइज करना सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन सही तैयारी जरूरी है। सही डाइट, हाइड्रेशन, कपड़ों का चुनाव और वर्कआउट के सही टाइमिंग से आप गर्मियों में भी बिना किसी परेशानी के फिट रह सकते हैं।
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