गर्मी का मौसम हर किसी के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन थायराइड के मरीजों को यह मौसम कुछ ज्यादा ही परेशान कर सकता है। थायराइड ग्रंथि शरीर के मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करती है और जब मौसम में बदलाव होता है, खासकर तापमान बढ़ता है, तो थायराइड हार्मोन के संतुलन में भी फर्क आ सकता है। हाइपोथायरायडिज्म (थायराइड की सुस्ती) वाले लोगों को गर्मियों में ज्यादा थकान, वजन बढ़ना, त्वचा में ड्राईनेस और शरीर में सूजन की शिकायत हो सकती है। वहीं, हाइपरथायरायडिज्म वाले मरीजों को ज्यादा पसीना, बेचैनी, हृदय गति में तेजी और हीट स्ट्रोक का खतरा ज्यादा होता है। थायराइड की स्थिति चाहे कोई भी हो, गर्मी में शरीर का तापमान सामान्य बनाए रखना, पर्याप्त हाइड्रेशन, पोषक आहार और नियमित दिनचर्या जरूरी हो जाती है। इस लेख में हम कुछ ऐसे आसान और असरदार उपाय साझा कर रहे हैं जो थायराइड मरीजों को गर्मी के प्रभाव से बचाने में मदद कर सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. संतुलित आहार लें- Take Balanced Diet in Thyroid
थायराइड मरीजों के लिए गर्मियों में ऐसा आहार जरूरी है जो शरीर को ठंडक दे और हार्मोन संतुलन में मदद करे। हरी पत्तेदार सब्जियां, जौ, ककड़ी, तरबूज, आम पना, नींबू पानी जैसे ठंडे और फाइबर युक्त आहार शामिल करें। आयोडीन की मात्रा संतुलित रखें और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें।हाइपरथायरायडिज्म वालों को कैफीन और मसालेदार चीजें सीमित करनी चाहिए क्योंकि इससे गर्मी और बेचैनी बढ़ सकती है।
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2. हाइड्रेट रहें- Stay Well Hydrated
थायराइड के मरीजों को डिहाइड्रेशन से बचाना जरूरी है क्योंकि यह हार्मोनल असंतुलन को और बढ़ा सकता है। दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। नारियल पानी, बेल का शरबत, छाछ और इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय भी शरीर को ठंडा रखने में मदद कर सकते हैं।
3. धूप से बचाव करें- Protect Yourself from Sun Exposure
गर्मियों में दोपहर में सुबह 9 बजे से 4 बजे के बीच धूप में निकलने से बचें। अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें, छाता या टोपी का इस्तेमाल करें और सनस्क्रीन लगाना न भूलें। सीधे सूरज की किरणों से बचना थायराइड हार्मोन को असंतुलित होने से रोक सकता है।
4. थकान से बचें- Avoid Fatigue and Overexertion
थायराइड मरीजों को पहले से ही थकान महसूस होती है और गर्मी यह समस्या और बढ़ा सकती है। लंबे समय तक धूप में खड़े न रहें, दोपहर के समय आराम करें और काम को सुबह या शाम के समय निपटाएं। पर्याप्त नींद लें और शरीर को रिचार्ज करने के लिए दिन में 10-15 मिनट का रेस्ट भी लें।
5. एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें- Maintain a Exercise Routine
एक्सरसाइज थायराइड मरीजों के लिए जरूरी है लेकिन गर्मियों में भारी कसरत से बचें। सुबह या शाम के समय योग, वॉक या प्राणायाम करें। हाइपरथायरायडिज्म वाले लोग हाई इंटेंसिटी वर्कआउट से बचें और शरीर की सुनें। रोज एक्सरसाइज से न केवल मेटाबॉलिज्म सुधरता है बल्कि मूड और हार्मोन भी संतुलित रहते हैं।
6. दवाओं का समय न बदलें- Stick to Your Medication Schedule
गर्मी के कारण कभी-कभी लोगों की दिनचर्या बदल जाती है, लेकिन थायराइड की दवाओं का समय फिक्स रखना बेहद जरूरी है। सुबह खाली पेट पानी के साथ दवा लेना जारी रखें और डॉक्टर से बिना सलाह दवा न छोड़ें या समय न बदलें। दवा के साथ गर्मी में पानी की मात्रा और खाने की टाइमिंग पर भी ध्यान दें।
7. थायराइड की नियमित जांच कराएं- Monitor Your Thyroid Regularly
गर्मी में शरीर पर होने वाले बदलाव थायराइड लेवल को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए हर 2 से 3 महीने में थायराइड टेस्ट कराना जरूरी है। इससे यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि इलाज सही दिशा में जा रहा है और गर्मी का असर, थायराइड पर कितना पड़ रहा है।
थायराइड एक सेंसिटिव ग्रंथि है जो मौसम के असर से जल्दी प्रभावित हो सकती है। गर्मी के मौसम में थोड़ी सी सावधानी और सही जीवनशैली अपनाकर थायराइड मरीज अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
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FAQ
थायराइड बढ़ने पर क्या महसूस होता है?
थायराइड बढ़ने पर थकान, वजन बढ़ना या घटना, नींद न आना, गले में सूजन, बाल झड़ना, मन की बेचैनी या चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। यह हाइपो या हाइपर थायराइड का संकेत हो सकता है।कैसे पता चलेगा कि थायराइड सामान्य है या नहीं?
थायराइड सामान्य है या नहीं, यह ब्लड टेस्ट से पता चलता है। डॉक्टर रिपोर्ट देखकर तय करते हैं कि हार्मोन लेवल संतुलित है या नहीं। लक्षणों से भी संकेत मिल सकते हैं।मैं कैसे चेक करूं कि मुझे थायराइड है या नहीं?
थायराइड की जांच के लिए किसी पैथोलॉजी लैब में टीएसएच, टी3, टी4 टेस्ट कराएं। गले में सूजन, ज्यादा थकान या वजन में बदलाव जैसे लक्षण महसूस हों, तो तुरंत डॉक्टर से जांच कराना चाहिए।