Tips When Exercising In The Hot Weather: गर्मियों के दौरान एक्सरसाइज करने में कुछ लोगों को मुश्किल होती है। इस दौरान वातावरण का तापमान ज्यादा होने से शरीर के तापमान पर भी असर पड़ने लगता है। ऐसे में थोड़ा भी वर्कआउट करते ही पसीने ज्यादा आने लगते हैं। पसीना ज्यादा आने से वर्कआउट तो मुश्किल होता ही है, साथ ही स्किन प्रॉब्लम्स भी होने लगती है। गर्मियों में एक्सरसाइज करते दौरान सांस फूलना या डिहाइड्रेशन होना भी आम समस्या है। लेकिन इसके कारण कई लोगों को चक्कर आने या थकावट रहने जैसी परेशानियां होने लगती हैं। इसलिए जरूरी है कि गर्मियों में वर्कआउट करते हुए कुछ खास चीजों का ध्यान रखा जाए। आइये इस लेख के माध्यम से जानें गर्मियों में वर्कआउट के दौरान किन चीजों का ध्यान रखना चाहिए।
एक्सरसाइज से पहले वार्म अप करें
अगर आप एक्सरसाइज करने से पहले वार्म अप स्किप करते हैं, तो इससे आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके कारण आपकी सांस फूल सकती है। साथ ही, ज्यादा देर एक्सरसाइज करना भी आपके लिए मुश्किल हो सकता है। इसलिए कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वार्म अप जरूर करें।
वर्कआउट के बीच रेस्ट लें
अगर आप वर्कआउट के बीच रेस्ट नहीं लेंगे, तो इससे आपको ज्यादा थकावट हो सकती है। यह आपकी दिनचर्या को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए लगातार वर्कआउट करने के बजाय रेस्ट लेकर एक्सरसाइज करें।
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अपने कंफर्ट के अनुसार कपड़े पहनें
अगर आप बहुत टाइट या बहुत ढीले कपड़े पहनकर वर्कआउट करेंगे, तो इससे आपके शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए गर्मियों में एक्सरसाइज करने के लिए हमेशा अपने कंफर्ट के मुताबिक कपड़े पहनें। एक्सरसाइज के दौरान आपको हल्के और पतले कपड़े पहनने चाहिए। इससे पसीना भी जल्दी सूखता है और आपके लिए वर्कआउट भी आसान हो जाता है।
खुद को हाइड्रेट रखें
एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में इलेक्ट्रोलाइट वाटर जरूर लें। क्योंकि इससे आपकी बॉडी हाइड्रेट रहेगी और आपको कमजोरी नहीं आएगी। इसके साथ ही, अगर आप लंबा वर्कआउट कर रहे हैं, तो बीच-बीच में भी इलेक्ट्रोलाइट या पानी लेते रहें। इससे आपको उल्टी या चक्कर आने की परेशानी नहीं होगी।
वर्कआउट के बाद जरूर नहाएं
कुछ लोग आलस और जल्दबाजी के कारण एक्सरसाइज के बाद नही नहाते हैं। अगर आप भी ऐसा करते हैं, तो यह स्किन प्रॉब्लम्स का कारण बन सकती है। पसीने के कारण त्वचा में बैक्टीरिया पनपने लगाते हैं। ऐसे में अगर नहाया न जाए, तो इंफेक्शन फैलने का खतरा हो सकता है। इसलिए एक्सरसाइज के बाद जरूर नहाएं।
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वर्कआउट के बाद डाइट न लेना
अगर आप वर्कआउट के बाद हेल्दी डाइट नहीं लेते हैं, तो आपमें पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इसलिए वर्कआउट करने के बाद मील जरूर लें। इसमें आप नारियल पानी, सत्तू स्मूदी या कोई लाइट मील ले सकते हैं। अगर आपको ज्यादा भूख है, तो आप सीधा ब्रेकफास्ट भी कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि नाश्ता प्रोटीन और फाइबर युक्त जरूर हो।
इन टिप्स को फॉलो करके आप समर वर्कआउट आसान बना सकते हैं। इस लेख में आपको सामान्य जानकारी, दी गई है। ज्यादा जानकारी के लिए आप एक्सपर्ट से संपर्क कर सकते हैं।