गर्मियों के दौरान स्तनपान कराना मां और बच्चे दोनों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ज्यादा पसीना, डिहाइड्रेशन और चिपचिपाहट मां को असहज कर सकती है, वहीं शिशु भी ज्यादा गर्मी महसूस कर सकता है। ऐसे में, सही डाइट, पर्याप्त हाइड्रेशन और अनुकूल वातावरण स्तनपान को सहज बना सकते हैं। मां के शरीर में पर्याप्त दूध बना रहे और बच्चा आराम से फीड कर सके, इसके लिए कुछ बदलाव जरूरी हैं। अगर आप गर्मियों में ब्रेस्टफीडिंग को आसान बनाना चाहती हैं, तो नीचे दिए गए सुझाव आपकी मदद कर सकते हैं। ये टिप्स मां और बच्चे को गर्मी से राहत देने के साथ-साथ मिल्क की मात्रा बनाए रखने में भी फायदेमंद होंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई हॉस्पिटल की गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा से बात की।
1. स्तनपान के दौरान हाइड्रेटेड रहें- Stay Hydrated During Breastfeeding
गर्मी में ब्रेस्टफीडिंग के दौरान शरीर से ज्यादा तरल पदार्थ निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। पर्याप्त पानी, नारियल पानी, छाछ और फलों के जूस का सेवन करें ताकि दूध की मात्रा बनी रहे और शरीर एनर्जेटिक महसूस करे। हर फीडिंग से पहले और बाद में पानी पीना न भूलें।
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2. हल्के और सूती कपड़े पहनें- Wear Light & Cotton Clothes
गर्मियों में सिंथेटिक कपड़ों से बचें और हल्के, ढीले और सूती कपड़े पहनें। इससे शरीर को ठंडक मिलेगी और ब्रेस्टफीडिंग के दौरान मां को आराम मिलेगा। रात में हवा वाले कपड़े पहनने से नींद भी बेहतर होगी।
3. ब्रेस्टफीडिंग के लिए सही स्थान चुनें- Choose a Comfortable Spot
ब्रेस्टफीडिंग के लिए आरामदायक स्थान चुनें, जहां आप बच्चे को फीड करा रही हैं, वहां पर्याप्त वेंटिलेशन होना चाहिए। पंखे, कूलर या एसी का सही इस्तेमाल करें ताकि ज्यादा गर्मी से बचा जा सके। बैठने के लिए आरामदायक कुर्सी या सोफे चुनें ताकि फीडिंग के दौरान तनाव न हो।
4. छोटे-छोटे अंतराल में शिशु को ब्रेस्टफीडिंग कराएं- Feed in Shorter Intervals
गर्मी में लंबे समय तक ब्रेस्टफीडिंग करने से मां और बच्चा दोनों ही ज्यादा गर्मी महसूस कर सकते हैं। इसे आसान बनाने के लिए छोटे-छोटे अंतराल पर बच्चे को दूध पिलाएं। इससे बच्चे को पर्याप्त पोषण मिलेगा और दोनों को ज्यादा गर्मी का सामना नहीं करना पड़ेगा।
5. त्वचा की देखभाल करें- Take Care of Your Skin
गर्मियों में ज्यादा पसीना आने से मां और शिशु दोनों की त्वचा पर रैशेज हो सकते हैं। ब्रेस्ट के आसपास साफ-सफाई का ध्यान रखें, हल्का मॉइश्चराइजर या नारियल तेल लगाएं और पसीने को सोखने वाले नेचुरल कपड़े पहनें।
6. संतुलित आहार लें- Maintain a Balanced Diet
गर्मियों में भारी और ऑयली चीजों को खाने से बचें। हरी सब्जियां, फल, दही, छाछ और ओट्स जैसे हल्के भोजन का सेवन करें। इससे शरीर को पर्याप्त पोषण मिलेगा और पाचन भी सही रहेगा।
7. रात की फीडिंग को आसान बनाएं- Make Night Feedings Comfortable
रात में फीडिंग के दौरान पसीना आ सकता है, जिससे मां और बच्चे दोनों को असहजता महसूस हो सकती है। कमरे में हल्का पंखा या एसी चलाकर तापमान सही रखें। आरामदायक तकियों का इस्तेमाल करें ताकि सही पॉश्चर बना रहे और नींद में रुकावट न आए।
गर्मियों में ब्रेस्टफीडिंग को आसान बनाने के लिए ऊपर बताए गए टिप्स को अपनाएं। सही हाइड्रेशन, संतुलित आहार और आरामदायक माहौल मां और शिशु दोनों के लिए फायदेमंद होगा। अगर कोई परेशानी हो, तो डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें।
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