घर बैठे पूरा करें 10 हजार कदम चलने का लक्ष्‍य, एक्‍सपर्ट से जानें इसका आसान तरीका

1. घर के अंदर तेज चाल से वॉक करें- Brisk Walk Indoors

अगर आप बाहर जाकर वॉक नहीं कर सकते, तो घर के अंदर ही ब्रिस्क वॉक करना एक शानदार तरीका है। इसके लिए आप किसी एक दिशा में लगातार चल सकते हैं या टीवी देखते समय या फोन पर बात करते हुए वॉक करना भी एक बढ़िया विकल्प है।

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2. सीढ़ियां चढ़ें और कैलोरीज बर्न करें- Climb Stairs and Burn Calories

सीढ़ियां चढ़ना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जो कम समय में ज्यादा कैलोरीज बर्न करने में मदद करती है। अगर आपके घर में सीढ़ियां हैं, तो आप उन्हें बार-बार चढ़कर 10 हजार कदम पूरे कर सकते हैं। यह आपके पैरों की ताकत बढ़ाने और हृदय स्वास्थ्य सुधारने में भी मदद करता है।

3. घर पर आसान कार्डियो एक्सरसाइज करें- Home Cardio Exercises

अगर आप थोड़ी और मेहनत करना चाहते हैं, तो कुछ आसान कार्डियो एक्सरसाइज जैसे जंपिंग जैक, हाई नीज, बट किक्स और स्पॉट जॉगिंग (एक ही जगह पर जॉग‍िंग करना) कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज न केवल आपके स्‍टेप्‍स की गिनती बढ़ाएंगे, बल्कि आपके शरीर को भी टोन करेंगे।

4. घर के काम करते हुए एक्टिव रहें- Walk with House Chores

अगर आप रोजमर्रा के घरेलू कामों को थोड़ा तेजी से करते हैं, तो यह भी आपके कदमों की गिनती बढ़ा सकता है। झाड़ू लगाना, पोछा लगाना, बर्तन धोना या यहां तक कि खाना बनाते समय थोड़ा इधर-उधर घूमना। ये सभी काम आपकी एक्टिविटी लेवल को बढ़ा सकते हैं।

5. डांस करके कदम बढ़ाएं- Increase Steps with Dancing

अगर आप वॉक या एक्सरसाइज से जल्दी बोर हो जाते हैं, तो डांसिंग एक मजेदार तरीका हो सकता है। अपने पसंदीदा गाने पर 15-20 मिनट तक एनर्जी के साथ डांस करें। यह न केवल आपके स्‍टेप्‍स की गिनती बढ़ाएगा बल्कि कैलोरीज को बर्न करने में भी मदद करेगा। साथ ही, यह स्‍ट्रेस को कम करने और मूड बेहतर करने का भी एक शानदार तरीका है।

10 हजार कदम चलना जरूरी है, लेकिन इसके लिए बाहर जाना जरूरी नहीं है। घर के अंदर ब्रिस्क वॉक, सीढ़ियां चढ़ना, कार्डियो एक्सरसाइज और घरेलू कामों को सही तरीके से करने से आप यह लक्ष्य आसानी से पूरा कर सकते हैं।

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