वर्तमान में बिगड़ी लाइफस्टाइल के कारण लोग वजन बढ़ने और मोटापे जैसी समस्याओं के शिकार हो रहे हैं। एक बार जब मोटापा बढ़ जाए तो इसे कम करने के लिए लोगों को दोगुनी मेहनत करनी पड़ती है। वजन कम करने और मोटापा घटाने के लिए लोग तरह-तरह की डाइट फॉलो करते हैं और जिम में भी खूब पसीना बहाते हैं। हालांकि, कई बार ऐसा भी देखा गया है कि लोग जिम जाने का प्रण तो लेते हैं लेकिन कुछ दिनों तक ही रोजाना जिम जाते हैं और फिर आलस करने लगते हैं। ऐसे में जिम में जमा किए गए पैसे भी बर्बाद चले जाते हैं। ऐसे में अगर आप भी इस तरह की परिस्थिति के गुजर रहे हैं और मोटापा कम करके फिट और हेल्दी होना चाहते हैं तो घर में ही सीढ़ियों पर एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस लेख में इंटरनेशनल स्पोर्ट्स साइंस एसोसिएशन से प्रमाणित फिटनेस कोच संदीप कुमार सीढ़ियों पर की जाने वाली 4 ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिनका नियमित अभ्यास करने से आप फिट और हेल्दी रहेंगे।
फिट और हेल्दी रहने के लिए घर की सीढ़ियों पर करें ये 4 एक्सरसाइज - Stairs Exercise To Stay Fit And Healthy In Hindi
1. सीढ़ियों पर चढ़ना-उतरना - Climbing Stairs
फिटनेस कोच संदीप का कहना है कि सीढ़ियों पर चढ़ना और उतरना एक अच्छी कार्डियों एक्सरसाइज है। अगर आप रोजाना लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करते हैं या नियमित रूप से सुबह सीढ़ियों पर चढ़ना-उतरना करते हैं तो इससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है और फेफड़े भी मजबूत होते हैं। हालांकि, जब आप शुरुआत में इस एक्सरसाइज को करेंगे तो जल्दी ही थकान महसूस होगी। ऐसे में पहले दिन से ज्यादा न करें बल्कि दिन-प्रतिदिन इसे बढ़ाएं। रोजाना सीढ़ियां चढ़ने-उतरने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और हार्ट हेल्दी रहता है।
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2. सीढ़ी स्प्रिंट एक्सरसाइज - Stair Sprints
स्प्रिंट वर्कआउट सीढ़ियों पर भी किया जा सकता है। इसके लिए आपको 1 से 2 मिनट के लिए तेजी से सीढ़ियों पर चढ़ना और उतरना होगा। यह एक हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High-intensity interval training) है जो कि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। सीढ़ियों पर स्प्रिंट्स करने से हार्ट हेल्थ बेहतर होती है। यह एक्सरसाइज आपके दिल की धड़कन को तेजी से बढ़ाता है और आपके शरीर में खून के प्रवाह यानी ब्लड फ्लो को भी बढ़ाता है, जिससे स्वास्थ्य में सुधार होता है।
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3. सीढ़ियों पर पुश-अप्स - Stair Push-Ups
सीढ़ियों पर पुश-अप्स एक्सरसाइज आसानी से की जा सकती है। इसके लिए आप अपनी हाइट के अनुसार सीढ़ी के शुरुआत में अपने पैरों को करें और फिर तीसरी या चौथी सीढ़ी पर हाथों को करके कोहनियों को मोड़ते हुए सीने यानी चेस्ट को झुकाएं और फिर सीधी पोजीशन में आएं। रोजाना 10-10 से 2 सेट करने से आपको लाभ होगा। सीढ़ियों पर पुश-अप्स करने से हाथ, पेट, पैर और छाती की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। यह शारीरिक ऊर्जा को बढ़ाता है और शारीरिक संतुलन में मदद करता है। सीढ़ियों पर पुश-अप्स करने से शरीर के लचीलेपन में सुधार होता है।
4. सीढ़ियों पर लंजेस (स्टेयर लंजेस) - Stair Lunges
स्टेयर लंजेस एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपके शरीर को फिट और हेल्दी रखने में सहायक हो सकती है। इसे करने के लिए आप दाएं पैर को पहली सीढ़ी पर रखें और बाएं पैर को दूसरी या तीसरी सीढ़ी पर रखें इसके बाद बाएं घुटने को झुकाकर कुछ सेकेंड होल्ड करें और फिर पहली पोजीशन में आएं। ऐसा ही दायीं तरफ से करें। रोजाना इसके 5-5 के 2 सेट करें।
सीढ़ियों पर एक्सरसाइज करने से पहले ध्यान रखें कि आप वॉर्म-अप जरूर करें और फिर धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं। इन एक्सराइज को करने के बीच में 1-2 मिनट का ब्रेक जरूर लें।
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