10K Steps A Day Health Benefits: जो लोग, आसान एक्सरसाइज के जरिए फिट होना चाहते हैं, उनके लिए चलना यानी वॉक करना सबसे बेहतर विकल्प है। अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज और योग, सभी के लिए नहीं होते। लेकिन लगभग हर कोई, पैदल चल सकता है। आजकल, वॉक को ट्रैक करने के लिए, तमाम तरह ही ऐप्स और डिवाइस आ गए हैं। इनकी मदद से, जान सकते हैं कि दिनभर में आप कितने कदम चले हैं। लोग एक-दूसरे को स्टेप्स काउंट चैलेंज भी देते हैं। वॉक करना, अब एक फिटनेस ट्रैंड बन चुका है। कई एक्सपर्ट्स ऐसा मानते हैं कि दिनभर में 10 हजार कदम चलना फायदेमंद होता है। 10 हजार कदम चलने का मतलब है, दिन में 7.6 किलोमीटर चलना। दिनभर में 10 हजार कदम पूरा करने से, मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, शरीर की ऊर्जा भी बढ़ती है। आगे लेख में जानेंगे, 10 हजार कदम चलने के अन्य फायदे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
10 हजार कदम चलने से कितनी कैलोरीज बर्न होती हैं?- 10,000 Steps Calories
एक अनुमान की मानें, तो 1 हजार कदम चलने से करीब 30 से 40 कैलोरीज बर्न होती हैं। वहीं जो व्यक्ति 10 हजार कदम चलता है, वो 300 से 400 कैलोरीज बर्न कर सकता है। हालांकि आप 10 हजार कदम चलकर कितनी कैलोरीज बर्न करेंगे, ये इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी गति से और किस सतह पर चल रहे हैं। केवल 10 हजार स्टेप्स चलने से वजन कम नहीं होता। वजन घटाने के लिए, अन्य एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट का सेवन भी जरूरी है।
रोजाना 10 हजार कदम चलने के फायदे- 10 Thousand Steps Benefits
- वजन कम करने के लिए, रोज 10 हजार स्टेप्स काउंट पूरा करना एक पॉजिटिव लक्ष्य है। रोजाना पैदल चलकर आप हफ्ते में 1 से 2 किलो वजन घटा सकते हैं।
- हर दिन 10 हजार कदम चलने से, हार्ट की बीमारियों का खतरा घटता है। हार्ट अटैक आने की आशंका भी कम होती है।
- 10 हजार कदम चलने से, ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है। पहले से ज्यादा एक्टिव रहने से, बीपी कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
- एंग्जाइटी और डिप्रेशन कम करने के लिए, 10 हजार स्टेप्स फायदेमंद होता है।
- जिन लोगों को अनिद्रा की समस्या है, अगर वो हर दिन 10 हजार स्टेप्स काउंट पूरा करते हैं, तो स्लीप पैर्टन में सुधार होगा।
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10 हजार कदम चलने की शुरुआत कैसे करें?
अचानक से 10 हजार कदम चलना सही नहीं है। जो लोग पहले से ही वॉक कर रहे हैं, वो उनके लिए ये लक्ष्य पूरा करना थोड़ा आसान हो सकता है। लेकिन 10 हजार कदम चलने के लिए, पहले से प्रैक्टिस होनी चाहिए। अगर आप अचानक से ये लक्ष्य पूरा करने की कोशिश करेंगे, तो मांसपेशियों में तनाव, हड्डियों में दर्द या अधिक थकान महसूस हो सकती है।10 हजार कदम चलने का लक्ष्य पूरा करने के लिए ये स्टेप्स फॉलो करें- How To Complete 10 thousand steps a day
- आपकी उम्र और वजन ज्यादा है, तो पहले दिन 1 हजार कदम चलने का लक्ष्य बनाएं।
- पहले दिन, लक्ष्य को पूरा करना मुश्किल हो सकता है, 3 से 4 दिनों के बाद कदमों को ढाई हजार तक करें।
- फिर जब आप आसानी से 5 हजार कदम चल सकें, तो 10 हजार कदम चलने का लक्ष्य बनाएं।
- हर व्यक्ति की क्षमता अलग होती है। किसी को ये लक्ष्य पूरा करने में महीनों का समय लग सकता है।
- जब आप 10 हजार कदम तक पहुंच जाएं, तो स्टेप्स को जॉगिंग और रनिंग जैसी एक्टिविटीज में बदल दें।
- इस तरह आप कैलोरीज बर्न करके फिट बन सकेंगे।
10 हजार स्टेप्स चलने के साथ-साथ हेल्दी डाइट का सेवन करें। उम्मीद करते हैं, आपको ये लेख पसंद आया होगा। लेख को शेयर करना न भूलें।
