Benefits of Quitting Sugar in Pregnancy: मैंने कहीं पढ़ा था कि चीनी की लत को छोड़ना, एल्कोहल की लत को छोड़ने से भी ज्यादा मुश्किल है। अच्छी सेहत के लिए चीनी का कम से कम सेवन करना चाहिए। खासकर गर्भवती महिलाओं को इस बात का ख्याल रखना चाहिए। प्रेग्नेंसी में जरूरत से ज्यादा चीनी का सेवन आपको बीमार बना सकता है। प्रेग्नेंसी में जरूरत से ज्यादा चीनी खाने से मेटाबॉलिक समस्याएं जैसे इंसुलिन रेजिस्टेंस का खतरा बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति तब होती है जब शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन हार्मोन के प्रति सामान्य रूप से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं। चीनी ज्यादा खाने से मूड पर भी बुरा असर पड़ता है। जो महिलाएं प्रेग्नेंसी में या उससे पहले चीनी का सेवन धीरे-धीरे बंद कर देती हैं, उनके शरीर में पॉजिटिव असर देखने को मिलते हैं। इस लेख में जानेंगे गर्भवती महिलाओं के लिए चीनी का सेवन बंद करने के फायदे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
प्रेग्नेंसी में चीनी छोड़ने के फायदे- Benefits of Quitting Sugar in Pregnancy
प्रेग्नेंसी में चीनी का सेवन बंद करने से मां और गर्भस्थ शिशु की सेहत को कई फायदे मिलते हैं। आगे जानेंगे चीनी का सेवन न करने के फायदों के बारे में-
- चीनी छोड़ने से प्रेग्नेंसी में जेस्टेशनल डायबिटीज का खतरा कम होता है। जेस्टेशनल डायबिटीज से पीड़ित महिलाओं में डिलीवरी के दौरान सेहत खराब होने की आशंका बनी रहती है। शुगर कम कर देने से ब्लड शुगर लेवल सामान्य रहता है।
- प्रेग्नेंसी में चीनी छोड़ने से मोटापे की बीमारी से बचाव होता है। अगर प्रेग्नेंसी में मोटापे का शिकार हो जाएंगी, तो मां और शिशु की सेहत को खतरा हो सकता है।
- चीनी छोड़ने से शरीर की एनर्जी बढ़ती है और थकान दूर होती है। इस तरह आप प्रेग्नेंसी में ज्यादा एक्टिव रह सकती हैं।
- प्रेग्नेंसी में प्रीक्लेम्पसिया की स्थिति में ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और सामान्य डिलीवरी में समस्याएं होती हैं। चीनी छोड़ने से प्रीक्लेम्पसिया का खतरा कम होता है।
- चीनी का सेवन बंद करने से गर्भस्थ शिशु को भी मोटापे से बचाया जा सकता है। जेनेटिक कारणों से भी शिशु मोटापे का शिकार हो जाते हैं, हालांकि हेल्दी खाने का पॉजिटिव असर गर्भस्थ शिशु को प्रेग्नेंसी के दौरान होता है। इसलिए शिशु को मोटापा और हाई बर्थ वेट से बचाने के लिए चीनी नहीं खाना चाहिए।
प्रेग्नेंसी में चीनी कम करने का सही तरीका- How to Reduce Sugar Intake in Pregnancy
अचानक चीनी छोड़ना मुश्किल हो सकता है, इसलिए धीरे-धीरे चीनी की मात्रा को कम करें। पहले चाय और कॉफी में चीनी कम करें, फिर मिठाइयों का सेवन घटाएं। प्रेग्नेंसी के दौरान चीनी की मात्रा को कम करने के लिए कुछ आसान तरीकों की मदद ली जा सकती है-
- फलों में नेचुरल मिठास होती है। जब भी मीठा खाने की क्रेविंग हो, तो ताजे फलों को खाएं।
- मिठाई खाने का मन हो, तो बाजार की मिठाई खाने के बजाय ड्राईफ्रूट्स को घी में रोस्ट करें और लड्डू बनाकर खाएं। लड्डू में चीनी के बजाय खजूर, किशमिश और अंजीर की मिठास का इस्तेमाल करें।
- प्रेग्नेंसी में पैकेज्ड फूड्स खाने से बचें। इनमें चीनी की मात्रा ज्यादा होती है। अगर लेबल पर सुक्रोज, फ्रुक्टोज या माल्टोज लिखा हो, तो उसे खरीदने से बचें।
- चीनी कम करना चाहती हैं, तो चाय को चीनी डाले बगैर पिएं। चाय की जगह अन्य विकल्पों की बात करें, तो नारियल पानी, नींबू पानी और हर्बल टी का सेवन कर सकती हैं।
- चीनी की जगह दालचीनी, इलायची और अन्य मसालों का इस्तेमाल करें जो प्राकृतिक मिठास देते हैं।
- नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर युक्त विकल्पों का चयन करें। इससे मीठा खाने की क्रेविंग कम होगी।
- डाइट से चीनी की मात्रा कम करने से पहले अपनी डाइटिशियन या डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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