ऑफिस में घंटों बैठकर कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम करना लोगों में आम हो गया है। ऐसे में लगातार टाइपिंग करना और माउस का इस्तेमाल करने से हाथों, उंगलियों और कलाई में दर्द या अकड़न की समस्या होने लगती है। कई बार यह परेशानी इतनी ज्यादा बढ़ जाती है कि हमारा काम करना बहुत मुश्किल हो जाता है। ऐसे में कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हाथों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। इसलिए, कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप अपनी सीट पर बैठे-बैठे कुछ मिनटों तक कर सकते हैं। आइए Praveen Gautam, Yoga Therapist at Yoga Junction, Uttam Nagar से जानते हैं कि काम के दौरान हाथों के लिए आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज क्या हैं?
ऑफिस में काम के दौरान हाथों की कौन-सी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए?
योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के अनुसार, ऑफिस में काम के दौरान हाथों में होने वाले दर्द और अकड़न से राहत के लिए आप इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को कर सकते हैं-
1. फिंगर स्ट्रेच एक्सरसाइज
ऑफिस में काम के दौरान हाथों को आराम देने के लिए आप फिंगर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपनी उंगलियों को फैलाएं और 5 से 10 सेकेंड तक उसी स्थिति में रहें। इसके बाद धीरे-धीरे मुट्ठी बंद करें। इस पूरी प्रक्रिया को 8 से 10 बार दोहराएं। इससे उंगलियों की अकड़न कम होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
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2. कलाई घुमाने की एक्सरसाइज
लैपटॉप या कंप्यूटर में काम के दौरान कलाई में दर्द या जकड़न की समस्या को कम करने के लिए आप कलाई घुमाने वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे करने के लिए अपने दोनों हाथ सामने की ओर फैलाएं और धीरे-धीरे कलाई को गोल-गोल घुमाएं। पहले क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज दिशा में 10-10 बार घुमाएं। इससे कलाई की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
3. हथेली स्ट्रेच करें
एक हाथ को सामने सीधा रखें और दूसरे हाथ की मदद से अपनी उंगलियों को हल्के से पीछे की ओर खींचें। 10 से 15 सेंकेंड तक इसी तरह अपने हाथ को होल्ड करके रखें और फिर हाथ बदल लें। यह एक्सरसाइज हथेलियों और कलाई के तनाव को कम करने में मदद करती है।
इन बातों का भी रखें ध्यान
ऑफिस में काम के दौरान हाथों में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए आप इन बातों का भी ध्यान रखें-
1. बीच-बीच में ब्रेक ले
लगातार काम करने के कारण हाथों और कलाई में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप सिर्फ एक्सरसाइज न करें, बल्कि काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें। हर 1 घंटे में कुछ मिनटों के लिए हाथों को आराम दें। इससे हाथ की मांसपेशियों पर प्रेशर कम पड़ता है और थकान भी कम होती है।
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2. सही पोस्चर का रखें ध्यान
काम करते समय हाथों और कलाई की सही पोजीशन बनाए रखना भी बहुत जरूरी है। इसलिए, आप कोशिश करें कि कीबोर्ड और माउस का इस्तेमाल करते समय कलाई सीधी रहे। गलत पोस्चर लंबे समय में दर्द की समस्या हो सकती है।
निष्कर्ष
ऑफिस में लैपटॉप या कंफ्यूटर पर काम के दौरान हाथ और कलाइयों में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए आप बीच-बीच में हाथों की इन एक्सरसाइज को करने से आराम मिल सकती है। अगर आप रोजाना कुछ मिनट इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करते हैं तो हाथों की थकान और दर्द से काफी हद तक राहत मिल सकती है।
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FAQ
हाथ मजबूत करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?
हाथों को मजबूत बनाने के लिए आप रिस्ट कर्ल्स, हैंड ग्रिपर का इस्तेमाल कर सकते हैं और पुश-अप्स जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं।हाथों में ज्यादा दर्द हो तो क्या करें?
हाथों में ज्यादा दर्द होने पर तुरंत राहत पाने के लिए हाथ को आराम दें, उस पर 15 मिनट के लिए बर्फ या हॉट पैक से सिकाई करें और सूजन होने पर हाथ को तकिए पर रखकर ऊंचा रखें।
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May 21, 2026 10:01 IST
Modified By : Katyayani Tiwari May 21, 2026 10:01 IST
Modified By : Katyayani TiwariMay 21, 2026 10:01 IST
Published By : Katyayani Tiwari
Reviewed By : Praveen Gautam
