Exercises for Wrist Pain: वर्कआउट करना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। वर्कआउट करने से न केवल फिजीक अच्छी रहती है, बल्कि शरीर और दिमाग का भी तालमेल अच्छा बना रहता है। कई बार वर्कआउट करने के बाद कलाई में दर्द होता है। क्या आपके साथ ही यह समस्या होती है। अगर हां, तो इसके लिए हम आपको कुछ आसनों के बारे में बताएंगे। कुछ एक्सरसाइज करने से आपको इसमें लाभ मिल सकता है। आइये योग एक्सपर्ट अंशुका से जानते हैं वर्कआउट करने के दौरान कलाई में होने वाले दर्द से राहत पाने के तरीके।
कलाई को घुमाएं
अगर वर्कआउट करने के दौरान आपकी कलाई में दर्द होता है तो इसके लिए आपको सीधा बैठकर अपनी कलाई को रेटेट करना है यानि दोनों ओर घुमाना है। इसके लिए आपको अपनी मुठ्ठी को बंद करना है, इसके बाद आपको एक हाथ से कलाई को पकड़कर उसे दोनं ओर घुमाना है। इसके लिए आपको दोनों हाथों की कलाई को कम से कम 10 बार मोड़ना है।
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कलाई को पीछे की ओर खींचें
वर्कआउट करने के दौरान कलाई में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए आपको कलाई को पीछे की ओर खींचना है। इसके लिए आपको दोनों हाथों को सीधा करना है और एक हथेली से दूसरी हथेली को पकड़ें और पीछे की ओर खींचें। इससे आपकी कलाई की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं साथ ही साथ दर्द से भी काफी राहत मिलती है।
मुठ्ठी खोलें और बंद करें
कलाई में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए आपको हाथों को सीधा रखना है और हाथों की मुठ्ठी बंद करके उन्हें खोलना है। इसी तरह से इसका अभ्यास कम से कम 10 बार तक करें। इससे हथेलियों और कलाई पर जोर पड़ता है, जिससे मांसपेशियां एक्टिव होती हैं साथ ही प्रभावित हिस्से का ब्लड सर्कुलेशन भी तेज होता है।
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हथेलियों के बल पर शरीर को घुमाएं
हथेलियों के दर्द से राहत पाने के लिए आपको अपनी हथेलियों और पैरों के बल पर शरीर को घुमाना है। इसके लिए कैट-कैमल पोज बनाएं और कमर के उपरी हिस्से को घुमाएं। ऐसे करने से न केवल हथेलियों के दर्द से राहत मिलती है, बल्कि कमर के आसपास होने वाली जकड़न भी कम होती है।