Fitness Routine To Follow If You Have Long Sitting Hours: फिटनेस हर किसी के लिए जरूरी है। यह सिर्फ अच्छा पोस्चर या फिगर नहीं, बल्कि समस्त स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। अगर आप अपनी फिटनेस का ध्यान रखते हैं, तो इससे आपको बीमारियों का खतरा भी कम होगा। लेकिन बिजी लाइफ होने के कारण आजकल हर किसी के लिए फिटनेस मेंटेन करना मुश्किल हो जाता है। जिन लोगों की डेस्क जॉब होती है, उनके लिए रोज वर्कआउट करना या जिम जाना काफी मुश्किल हो जाता है। इस समस्या का समाधान करते हुए योगा एक्सपर्ट काम्या ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइये लेख में जानें डेस्क जॉब वालों के लिए आसान फिटनेस रूटीन।
डेस्क जॉब वाले फिट रहने के लिए जरूर अपनाएं ये फिटनेस रूटीन- Fitness Routine For Long Sitting Hours Jobs
बालासन से करें शुरुआत- Child Pose
फिटनेस रूटीन की शुरुआत में आपको बालासन करना है। इसे आपको 8 सांसों तक होल्ड करके रखना है। अब अपने दोनों ओर भी आपको सांसों तक होल्ड करके इस आसन में रुकना है। इससे आपके कमर और रीढ़ की हड्डी को आराम मिलेगा।
कैट काउ पोज़- Cat Cow Pose
अगले स्टेप में आपको कैट काउ पोज़ का अभ्यास करना है। इसके लिए आपको बॉडी को 6 बार स्ट्रेस करना है। अब बाहर की ओर भी इस पोज़ को 6 बार करना है। इससे इससे आपकी मांसपेशियों पर दवाब पड़ेगा। साथ, पेट पर दवाब पड़ने से चर्बी भी घटेगी।
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कोबरा पोज़- Cobra Pose
अब आपको कुछ देर कोबरा पोज़ का अभ्यास करना है। इससे आपकी कमर की मांसपेशियों पर असर पड़ेगा। इससे कमर की चर्बी भी धीरे- धीरे कम होने लगेगी। इस पोज़ में कम से कम, आंठ सांस तक रुकें।
काउंटर पोज़- Counter Pose
काउंटर पोज़ के अभ्यास से आपकी बॉडी रिलैक्स रहेगी। इसे आपको जमीन पर पेट के बल लेटकर करना है। इससे पूरे शरीर को आराम मिलता है। कम से कम 5 सांसों तक इस पोज़ में जरूर रुकें।
अधो मुख श्वानासन- Downward Facing Dog Pose
अधो मुख श्वानासन आपके समस्त स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इससे शरीर में ब्लड फ्लो तेज होता है। इस योगासन के अभ्यास से कमर और पेट दोनों को फायदे होते हैं। इस आसन को आपको कम से कम 10 सांसों तक जरूर करना है।
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इन बातों का रखें ध्यान
काम के बीच ब्रेक जरूर लेते रहें। कोशिश करें कि आप थोड़ी-थोड़ी देर में उठते रहें। ऐसे में आप अपनी जगह से उठकर थोड़ा वॉक भी कर सकते है। इससे आपके समस्त स्वास्थ्य को फायदा होगा। रोज थोड़ी देर एक्सरसाइज के लिए समय जरूर निकालें। हेल्दी खाएं और मील के बाद वॉक जरूर करें।
इस रूटीन को फॉलो करने से आपको फिटनेस मेंटेन करने में बहुत मदद मिलेगी। अगर अक्सर आपको कमर में दर्द रहता है, तो इसके अभ्यास से आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।
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