बहुत से लोगों के पास समय का अभाव रहता है, जिसके चलते वे एक्सरसाइज नहीं करते या फिर बहुत कम समय के लिए ही शारीरिक गतिविधियों में शामिल रहते हैं। ऐसे में लोग जल्दी-जल्दी अपने वर्कआउट को खत्म तो कर लेते हैं, लेकिन ठीक तरह से वर्कआउट नहीं कर पाते हैं। अगर आप भी इन्हीं लोगों में शामिल हैं तो ऐसे में अपने डेली रूटीन में कुछ एक्सरसाइज को जरूर शामिल करना चाहिए। आइये डायबिटीज और थायरॉइड एक्सपर्ट डॉ. अक्षत चढ्ढा से जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में।
मार्चिंग एक्सरसाइज (Marching Exercise)
अगर आपको वर्कआउट को अच्छी तरह करने के साथ ही इसका पूरा लाभ उठाना है तो ऐसे में अपने डेली रूटीन में मार्चिंग एक्सरसाइज को जरूर शामिल करना चाहिए। इस एक्सरसाइज को करने के दौरान आपको एक ही जगह पर सीधे खड़े रहकर अपने घुटनों को उपर की ओर लाना है और घुटनों पर हाथ लगाना है। इस एक्सरसाइज के नियमित तौर पर कम से कम 3 सेट्स लगाएं।
बैक किक (Back Kick)
कम समय में वर्कआउट का पूरा लाभ उठाने के लिए आपको बैक किक एक्सरसाइज करनी चाहिए। इस एक्सरसाइज को करने से घुटने स्वस्थ रहने के साथ ही साथ कमर और पैरों का दर्द भी कम होता है। इसके लिए आपको एक ही जगह पर सीधे खड़े रहकर अपने घुटनों को पीछे की ओर लेकर जाना है। इसे करने से आपको वर्कआउट में काफी लाभ मिलेगा।
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साइड स्टेप (Side Step)
अगर आप कम समय में ही अपने वर्कआउट को पूरा करना चाहते हैं तो इसके लिए साइड स्टेप एक्सरसाइज का अभ्यास करें। इस एक्सरसाइज को करने से पेट की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं साथ ही शरीर में लचीलापन भी आता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े रहकर साइड में चलते रहें।
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लो-इम्पैक्ट जैक (Low Impact Jack)
लो इम्पैक्ट जैक एक्सरसाइज करना सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को उपर की ओर उठाना है और नीचे लाना है। इस दौरान आपको जंप नहीं करना है।
रो जैक्स (Row Jacks)
रो जैक्स एक्सरसाइज ककरने से शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ता है साथ ही साथ पैरों और घुटनों का दर्द भी कम होता है। इसके लिए आपको साइड स्टेप करते हुए हाथों पैरों को उपर की ओर उठाना है।
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