साइक‍िल चलाने से घटता है तनाव, जानें मानस‍िक स्‍वास्‍थ्‍य के ल‍िए यह क्‍यों है फायदेमंद

Cycling Benefits For Mental Health: यूनिवर्सिटी ऑफ टोरंटो की एक स्टडी में साइक‍िल चलाने की आदत को मेंटल हेल्‍थ के ल‍िए फायदेमंद बताया गया है। इस स्‍टडी में बताया गया क‍ि डबल्‍यूएचओ जलवायु परिवर्तन का कारण बन रही चीजों को कम करने की कोश‍िश कर रहा है ज‍िसमें प्रदूषण भी शाम‍िल हैं। गाड़ि‍यों के कारण वायु प्रदूषण बढ़ रहा है। इसे कम करने के ल‍िए कार की जगह साइक‍िल से चलना ज्‍यादा फायदेमंद है। साइक‍िल, वातावरण के ल‍िए फायदेमंद और हमें फ‍िट रखने के ल‍िए इससे चलना एक अच्‍छा व‍िकल्‍प है। साइक‍िल चलाने से मेंटल और शारीर‍िक सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है। साइक‍िल चलाने से डायब‍िटीज, कोरोनरी आर्टरी डिजीज और ड‍िप्रेशन आद‍ि से बचा जा सकता है। इस लेख में जानेंगे मानस‍िक स्‍वास्‍थ्‍य और स्‍ट्रेस मैनेजमेंट के ल‍िए साइक‍िल चलाना क्‍यों फायदेमंद है। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ बेस्‍ड न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट और फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट पायल अस्‍थाना से बात की।  

मानस‍िक स्‍वास्‍थ्‍य के ल‍िए क्‍यों फायदेमंद है साइक‍िल चलाना?- Cycling Benefits For Mental Health

साइकिल चलाना स्‍ट्रेस मैनेजमेंट और मानस‍िक स्‍वास्‍थ्‍य के ल‍िए बेहद फायदेमंद है। क्‍योंक‍ि- 

• साइक‍िल चलाने से शरीर में एंडोर्फ‍िन हार्मोन का स्‍तर बढ़ता है, ज‍िससे मूड बेहतर होता है और तनाव कम करने में मदद म‍िलती है। 
• साइक‍िल चलाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। 
• साइकिल चलाने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे हाई बीपी और तनाव जैसे लक्षण कम होते हैं।
• आत्मविश्वास बढ़ाने और लक्ष्य निर्धारित करने के ल‍िए साइक‍िल चलाना एक फायदेमंद एक्‍सरसाइज है। 
• साइक‍िल चलाना एक आउटडोर एक्‍ट‍िव‍िटी है। नेचुरल वातावरण में जाने से तनाव कम होता है और मूड अच्‍छा रहता है। 

बेहतर स्‍वास्‍थ्‍य के ल‍िए साइक‍िल चलाने का सही तरीका- Method of Cycling For Better Health 

• साइकिलिंग शुरू करने से पहले कम से कम 10 म‍िनटों हल्की वार्म-अप एक्‍सरसाइज करें ताकि मांसपेशियों में ब्‍लड सर्कुलेशन बढ़ सके।
• हैंडलबार की ऊंचाई और चौड़ाई को इस प्रकार सेट करें कि आपकी पीठ और गर्दन पर दबाव न पड़े।
• साइकिल चलाते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और पेट को हल्का अंदर खींचें।
• शुरुआत में धीमी और आरामदायक गति से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी स्‍पीड और दूरी बढ़ाएं।
• अपने साथ पानी की बोतल रखें और नियमित रूप से पानी पीते रहें।
• साइकिल चलाने के बाद हल्की स्ट्रेचिंग और कूल-डाउन एक्‍सरसाइज करें ताकि मांसपेशियों में जकड़न न हो।
• साइकिल चलाने के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और पौष्टिक आहार खाएं।

सही साइकिल और पोजीशन, सही तकनीक और सुरक्षा न‍ियमों का ध्यान रखकर आप फिटनेस के लिए साइकिल चलाने का भरपूर लाभ उठा सकते हैं। उम्‍मीद करते हैं क‍ि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें। 

Study Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8516176/

Study Source: National Library Of Medicine