जिम के बाद क्या डाइट लेनी चाहिए? एक्सपर्ट से जानें मसल्स रिकवरी के लिए क्या खाएं

After Workout Diet Tips In Hindi: जिम या वर्कआउट के बाद क्या खाएं? फिजिकली एक्टिव रहने वाले ज्यादातर लोगों के साथ यह समस्या देखने को मिलती है, कि जब वे एक्सरसाइज करने के बाद घर लौटे, तो बॉडी और मसल्स की जल्दी रिकवरी के लिए उन्हें क्या खाना चाहिए? क्योंकि आप वर्कआउट के बाद क्या खाते हैं, यह आपकी रिकवरी में बहुत अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में जो लोग बॉडी बिल्डिंग कर रहे होते हैं, वे जिम के बाद क्या खाएं क्या नहीं, इसको लेकर काफी परेशान रहते हैं। ऐसे लोगों मदद करने के लिए और उन तक जरूरी जानकारी पहुंचाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां साथ शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "बॉडी बिल्डिंग टिप्स" के इस लेख में हम आपके साथ जिम या वर्कआउट के बाद के लिए डाइट के कुछ विकल्प शेयर कर रहे हैं, जिससे बॉडी बिल्डिंग में बहुत मदद मिलेगी।

जिम के बाद क्या डाइट लेनी चाहिए- After Gym Diet Tips In Hindi

एक फिटनेस कोच होने के नाते मैं अपने क्लाइंट्स को हमेशा यह सुझाव देता हूं, कि वर्कआउट के बाद वे ऐसी डाइट लें, जो पचने में आसान, साथ ही कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर। कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर में एनर्जी के लिए ग्लाइकोजन को फिर से भरने में मदद करते हैं, तो प्रोटीन मसल रिकवरी में मदद करता है। यहां कुछ फूड्स के कुछ विकल्प दिए गए हैं, जिन्हें आप अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं...

1. प्रोटीन शेक या स्मूदी

1-2 केले, 1 गिलास दूध, नट्स और ड्राई फ्रूट्स डालकर स्मूदी तैयार कर सकते हैं और पी सकते हैं। आप चाहें तो स्मूदी में दूध की बजाए नारियल पानी और एक चम्मच व्हे प्रोटीन पाउडर डाल सकते हैं। क्योंकि व्हे प्रोटीन को हमारे ब्लड स्ट्रीम में पहुंचने में सिर्फ 15-20 मिनट लगते हैं। यह शरीर की जल्दी रिकवरी में बहुत मदद करता है।

2. अंडे खाएं

आप अपनी कैलोरी इनटेक के अनुसार अंडे का सेवन कर सकते हैं। अगर आप वेट गेन या मसल बिल्डिंग कर रहे हैं, तो जर्दी समेत अंडा खा सकते हैं। वहीं अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं, तो आधे अंडे साबुत और आधे का सिर्फ सफेद भाग खा सकते हैं। एक बार में आप 4-5 अंडे आसानी से खा सकते हैं। ये हाई क्वालिटी प्रोटीन से भरपूर होते हैं, साथ ही कई अन्य जरूरी विटामिन और मिनरल्स भी इनमें अच्छी मात्रा में होते हैं। इसलिए यह ज्यादातर बॉडी बिल्डर्स की डाइट का हिस्सा है।

3. शकरकंद खाएं

अगर आप बहुत थकान महसूस कर रहे हैं, तो शकरकंद का सेवन कर सकते हैं। यह पचने और एनर्जी प्रदान करने में मदद करती है। इसके साथ में आप 2 अंडे भी खा सकते हैं।

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4. क्विनोआ

यह एक ग्लूटेन फ्री आहार है, जिसका सेवन शाकाहारी लोग जरूर करते हैं। यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। आप चाहें तो इसमें नट्स और ड्राई फ्रूट्स भी डालकर खा सकते हैं।

5. चिकन या फिश

भुनी हुई मछली या चिकन, दोनों ही हाई प्रोटीन फूड्स हैं। वहीं मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होते हैं। आप चाहें, तो चिकन के साथ कुछ सब्जियां उबालकर भी इसका सेवन कर सकते हैं।

6. साबुत अनाज की ब्रेड, पीनट बटर और केले का सैंडविच

1-2 ब्रेड पर आप पीनट बटर लगाकर और केला काटकर सैंडविच बनाकर खा सकते हैं।  यह प्रोटीन और कई अन्य जरूर पोषक तत्वों से भरपूर मील पचने में आसान है और शरीर को इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करती है।

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7. फल खाएं

आप सेब या तरबूज जैसे पानी और फाइबर से भरपूर फलों का सेवन कर सकते हैं।  यह वर्कआउट के बाद आपकी जल्दी रिकवरी में बहुत मदद करते हैं।

8. पानी

वर्कआउट के दौरान ही नहीं, बाद में भी आपको लगातार पानी का सेवन करते रहना चाहिए। इसलिए सबसे पहले पानी पिएं, उसके बाद अपने अनुसार फूड्स के विकल्प चुनें।

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