3500 Calorie Meal Plan For Weight Loss: जिन लोगों का वजन बहुत अधिक होता है, वे इसको लेकर काफी परेशान रहते हैं। क्योंकि इसके कारण उन्हें काफी असहजता और शर्मिंदगी महसूस होती है। इसके अलावा, इसके कारण कई अन्य रोगों का भी सामना करना पड़ता है। वे वजन घटाने की कोशिश तो करते हैं, लेकिन इसके लिए क्या करें और क्या नहीं, किस तरह की डाइट फॉलो करें, इसको लेकर वे काफी परेशान रहते हैं। ऐसे लोगों की मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत करके लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। इस कैंपेन की सीरीज "डाइट चार्ट" में हर सप्ताह लोगों की जरूरत के अनुसार एक डाइट प्लान शेयर करते हैं, जिनकी मदद से लोग अपने लक्ष्यों तक आसानी से पहुंच सकते हैं। आज के इस लेख हम आपके साथ वजन घटाने के लिए 3500 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं। जिन लोगों की दैनिक कैलोरी इनटेक 4000 कैलोरी के आसपास वे इस डाइट को फॉलो करके स्वस्थ रूप से वजन कम कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए 3500 कैलोरी डाइट प्लान- 3500 Calorie Diet Plan For Weight Loss In Hindi
सुबह खाली पेट क्या खाएं?
अपने दिन की शुरुआत 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीकर करें। उसके बाद एक हर्बल चाय लें और साथ में कुछ नट्स जैसे 2 अखरोट और 4-5 बादाम का सेवन करें।
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?
इस दौरान 3 अंडे की सफेदी और 2 पूरे अंडे खाएं। 2 ब्राउन ब्रेड पर 1 चम्मच पीनट लगाकर खा सकते हैं या आप एक कटोरी मिक्स फ्रूट्स खा सकते हैं।
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लंच और ब्रेकफास्ट के बीच क्या खाएं?
इस दौरान आप एक गिलास दूध के साथ केले और 4-5 खजूर का सेवन कर सकते हैं या इनकी स्मूदी बनाकर पी सकते हैं।
लंच में क्या खाएं?
दोपहर के भोजन में आप 2-3 रोटी, एक कटोरी दही, पनीर या चिकन की सब्जी का सेवन कर सकते हैं। आप चाहें, तो चावल का सेवन भी कर सकते हैं। इसके अलावा, आप साथ में एक प्लेट सलाद का सेवन भी कर सकते हैं।
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शाम को क्या खाएं?
इस दौरान आप एक कप हर्बल चाय के साथ 1-2 ब्रेड पर पीनट लगाकर खा सकते हैं। इसके अलावा, आप कोई फल खा सकते हैं। एक कटोरी मखाना घी में भूनकर भी खा सकते हैं।
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डिनर में क्या खाएं?
आप डिनर लंच की तरह ही कर सकते हैं। बस आप अपने पसंद की कुछ अन्य सब्जियां शामिल कर सकते हैं। आप चाहें, तो सब्जियों का सूप बनाकर पी सकते हैं। एक कटोरी दाल, चिकन, चना, राजमा आदि की सब्जी बनाकर खा सकते हैं। चावल या रोटी में से आप कोई भी एक चीज खा सकते हैं।
रात में सोने से पहले?
इस दौरान आप 250 एमल तक दूध पी सकते हैं।
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)
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