2500 Calorie Muscle Building Diet In Hindi: शरीर में फैट की मात्रा को कम करने और मसल मास बिल्ड करने के लिए क्या करें और क्या नहीं, क्या खाएं और क्या नहीं, इस तरह के सवालों लोग काफी घिरे रहते हैं। ऐसे में आपकी मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत करके लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां शेयर करते हैं। आपको बता दें कि जब मसल बिल्डिंग की बात होती है, तो आपको फैट लॉस पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, वेट लॉस पर नहीं। इस दौरान आपको कम कैलोरी का सेवन करने की बजाए अपनी दैनिक कैलोरी की खपत से 250-300 कैलोरी अधिक अधिक लेने की जरूरत होती है। साथ 45 मिनट से एक 1 घंटा जिम में एक्सरसाइज करनी होती है। वेट ट्रेनिंग और हाई इंटेंसिटी वर्कआउट इस दौरान आपके लिए बहुत लाभकारी होते हैं। इसके अलावा, मसल बिल्ड करने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट का कम, प्रोटीन और फैट का अधिक सेवन करने की जरूरत होती है। ऐसे में लोग इस तरह के डाइट प्लान ढूंढना शुरू कर देते हैं, जिनमें उन्हें संतुलित मात्रा में तीनों ही माइक्रोन्यूट्रिएंट्स मिल जाएं। इस सीरीज के माध्यम से हम आपको आपकी जरूरत के अनुसार डाइट प्लान शेयर करने का प्रयास कर रहे हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "डाइट चार्ट" में हम आपके साथ मांसपेशियां बिल्ड करने के लिए 2500 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं, जिसे 2200 के आसपास कैलोरी वाले लोग फॉलो करके अच्छी मसल बिल्ड कर सकते हैं। चलिए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं।
मसल बिल्डिंग के लिए 2500 कैलोरी डाइट प्लान- 2500 Calorie Muscle Building Diet Plan In Hindi
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?
इस दौरान आप 2 ब्राउन ब्रेड या रोटी के ऊपर मूंगफली का मक्खन लगाकर खा सकते हैं। साथ ही साथ में 2 केले भी ले सकते हैं। इसके अलावा आप 2 2 वेजिटेबल एग सैंडविच के साथ 1 गिलास कोई फल का जूस पी सकते हैं। आप चाहें एक कटोरी पनीर की सब्जी के साथ 2 रोटी खा सकते हैं। या फिर 4 अंडे और 2 केले ले सकते हैं।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?
इस दौरान आप एक कप उबले चने खा सकते हैं। इसके अलावा आप 1 केला / सेब / 10-12 बादाम / एक गिलास दूध ले सकते हैं।
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लंच में क्या खाएं?
लगभग 1 से 2 बजे के आसपास आप 1 कप चावल + एक छोटी कटोरी दाल + ग्रिल्ड चिकन के 2 टुकड़े + 1 कप उबली हुई सब्जियां ले सकते हैं। इसके अलावा, आप 2-3 रोटी के साथ दाल और 1 कटोरी चिकन करी ले सकते हैं।
आप 2 कप चावल के साथ पनीर की सब्जी और एक कटोरी हरी सब्जी भी खा सकते हैं। इसके अलावा, चावल के साथ एक कटोरी दाल और मछली खा सकते हैं।
लंच के कुछ समय बाद लगभग 1.5 से 2 घंटे बाद आप कोई भी एक अपनी पसंद का फल खा सकते हैं।
शाम को क्या खाएं?
लगभग 5-6 बजे के आसपास आप सेब और एक चम्मच मूंगफली का मक्खन खा सकते हैं या फिर जामुन वाली ग्रीक योगर्ट ले सकते हैं। आप एक कप कॉफी के साथ 2 कुकीज भी ले सकते हैं।
डिनर में क्या खाएं?
लगभग 7.30 से 8 बजे के आसपास आपको 2-3 रोटी के साथ एक कप सब्जी और 2 चिकन के टुकड़े लेने हैं। इसके अलावा, आप
1 कप चावल के साथ 1 कप मैश किया हुआ आलू और एक मछली का टुकड़ा ले सकते हैं।
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सोने से पहले क्या लें?
लगभग 10 बजे के आसपास आपको एक गिलास दूध पीना है, जिसके साथ आप कुछ नट्स और ड्राई फ्रूट्स भी ले सकते हैं।
अगर आप भी मसल बिल्डिंग की कोशिश कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉल कर सकते हैं। यहां हम आपके वजन बढ़ाने के लिए जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं। भविष्य में ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें Onylymhealth.com
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)