Supplements Guide For Beginners: भाई आजकल बिना सप्लीमेंट के बॉडी नहीं बनती! आपने भी अपने दोस्तों और कई अन्य लोगों से अक्सर ऐसा सुना होगा। लोगों के बीच सप्लीमेंट के सेवन को लेकर तरह-तरह धारणाएं हैं। कोई कहता है सप्लीमेंट लेने से बॉडी बनती है, तो कुछ का कहना है कि ये सेहत के लिए नुकसानदायक होते हैं। अब ऐसे में लोग इस बात को लेकर काफी कंफ्यूज रहते हैं, कि उन्हें सप्लीमेंट लेना चाहिए या नहीं? खासकर, जब कोई अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत कर रहा होता है, तो उसे इस तरह की परेशानियों का काफी सामना करना पड़ता है। क्योंकि उनके पास सप्लीमेंट के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं होती है। लेकिन इस लेख में हम आपको सप्लीमेंट के बारे में पूरी जानकारी देंगे और आपकी समस्या को दूर करेंगे।
लोगों को फिट और हेल्दी बनाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट, साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां आपके साथ शेयर करेंगे। आज इस कैंपेन की सीरीज " सप्लीमेंट ज्ञान" में हम आपको बताएंगे सप्लीमेंट्स के बारे में कुछ जरूरी बातें, जो आपकी फिटनेस जर्नी को आसान बनाने में मदद करेंगी।
सप्लीमेंट क्या होता है?
हमारे शरीर को स्वस्थ रखने और इसके कार्यों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होता है। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट, विटामिन और मिनरल्स जैसे पोषक तत्वों की बहुत अहम भूमिका होती है। ये शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं। सिर्फ शारीरिक ही नहीं, मानसिक, त्वचा और बालों को स्वस्थ रखने में भी इनकी अहम भूमिका होती है। जब आप अपनी डाइट से पर्याप्त पोषण नहीं ले पाते हैं और इनकी दैनिक जरूरत को पूरा नहीं कर पाते हैं, तो इससे शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी होने लगती है, जिसके कारण सेहत को गंभीर नुकसान पहुंच सकते हैं। ऐसी स्थिति में पोषण की कमी को दूर करने के लिए आपको बाहरी रूप से इन पोषक तत्वों को लेने या सप्लीमेंट करने की आवश्यकता होती है। अब सप्लीमेंट भी दो तरह के होते हैं,
1. डाइट्री सप्लीमेंट (Dietary Supplements)
इनका सेवन पोषण की कमी को दूर और दैनिक जरूरत को पूरा करने के लिए किया जाता है, जैसे प्रोटीन, फैट, विटामिन और मिनरल्स।
2. परफॉर्मेंस बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स (Performance Enhancers)
इनका प्रयोग ज्यादातर एथलीट, खिलाड़ी और बॉडीबिल्डर्स अपनी परफॉर्मेंस को बढ़ाने के लिए करते हैं। क्रिएटिन, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर, कैफीन, BCAA आदि इस कैटेगरी में आते हैं।
इसलिए सप्लीमेंट्स लेते समय आपको इस बात को हमेशा ध्यान रखना चाहिए, कि आपका लक्ष्य क्या है।
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क्या सभी को सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत होती है?
अगर आपका लक्ष्य सिर्फ फिट रहना है और आप दिन भर में 30-40 मिनट एक्सरसाइज करते हैं, तो आप अपनी अपनी दैनिक डाइट से जरूरी पोषण आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन ऐसा करना स्टूडेंट्स और ऑफिस जाने वाले लोगों के लिए यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है। ऐसे में आप डाइट्री सप्लीमेंट्स से अपनी जरूरत को पूरा कर सकते हैं।
बॉडीबिल्डिंग करने वालों को सप्लीमेंट्स लेने चाहिए या नहीं?
कोई भी व्यक्ति अगर अपनी डाइट से पोषण की जरूरत को पूरा नहीं कर पाता है, तो वह सप्लीमेंट ले सकता है। बॉडीबिल्डिंग करने वाले लोगों को सप्लीमेंट्स जरूर लेने चाहिए, क्योंकि उन्हें अधिक पोषण की आवश्यकता होती है और उनके लिए डाइट से पर्याप्त पोषण प्राप्त कर पाना थोड़ा मुश्किल होता है। ठीक इसी तरह खिलाड़ियों को भी सप्लीमेंट्स की जरूरत होती है। खेलते समय या जिम के दौरान उनकी परफॉर्मेंस बढ़ाने के लिए भी यह बहुत आवश्यक है।
क्या सप्लीमेंट लेना सेफ है?
अगर आप अपनी दैनिक पोषण की जरूरत को पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो आप बिना किसी संकोच के सप्लीमेंट ले सकते हैं। ये पूरी तरह सेफ होते हैं। लेकिन आपको हमेशा किसी एक्सपर्ट या डॉक्टर के सुझाए सप्लीमेंट्स ही लेने चाहिए। क्योंकि बाजार में कई तरह के डुप्लीकेट और खराब सप्लीमेंट्स भी मौजूद हैं, जो सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं। इसके अलावा, सबसे जरूरी चीज जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए, कि इनका सेवन जरूरत से ज्यादा न करें। ऐसा नहीं कि अधिक सप्लीमेंट्स लेने से आपको ज्यादा लाभ मिलेंगे, बल्कि यह सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक हो सकता है।
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यह भी ध्यान रखें
इस लेख में हम सिर्फ बॉडी बिल्डिंग और स्वस्थ रहने के लिए जरूरी सप्लीमेंट्स की बात कर रहे हैं। हम स्टेरॉयड (Steroids) इंजेक्शन या गोलियों की बात नहीं कर रहे हैं। क्योंकि ये सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक होते हैं। भले ही स्टेरॉयड लेने से आपको जल्दी रिजल्ट मिल सकते हैं, लेकिन यह सेहत के लिए बहुत घातक साबित हो सकते हैं। इसलिए भूलकर भी स्टेरॉयड न लें।
All Image Source: Freepik
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)
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