Bodybuilding Guide For Beginners: जब कोई व्यक्ति अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत करता है, तो उसके सामने कई तरह की परेशानियां आती हैं। किस तरह अपनी जर्नी शुरू करें? क्या खाएं और क्या नहीं? कितनी एक्सरसाइज करें और कौन सी? ये कुछ मूल बातें हैं, जिनके बारे में ज्यादातर लोग नहीं जानते हैं। जानकारी की कमी होने की वजह से अंजाने में लोग कई बार अपनी सेहत को नुकसान भी पहुंचाते हैं। वे अपनी न्यूट्रिशन की जरूरत को पूरा नहीं कर पाते हैं और गलत ट्रेनिंग करते हैं, जिसके कारण उन्हें परिणाम देखने को नहीं मिलते हैं और सेहत को नुकसान पहुंचता है। इसके कारण लोग बहुत निराश भी हो जाते हैं और अपनी जर्नी को बीच में ही रोक देते हैं। बहुत से लोग इसके लिए पर्सनल ट्रेनर्स की मदद भी लेते हैं, लेकिन सभी के लिए ऐसा कर पाना मुमकिन नहीं हो पाता है। ज्यादातर लोग यहां-वहां से मिली जानकारी, इंटरनेट पर कोई वीडियो देखकर या कोई आर्टिकल पढ़कर अपनी फिटनेस जर्नी में आगे बढ़ना शुरू कर देते हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं, इंटरनेट पर मिलने वाली बहुत सारी जानकारियां पूरी तरह सही नहीं होती हैं। कई बार इनकी वजह से भी लोगों को गंभीर नुकसान झेलने पड़ते हैं।
लोगों की इस परेशानी को दूर करने, उन्हें फिट और हेल्दी करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट, साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां आपके साथ शेयर करेंगे। आज इस कैंपेन की सीरीज "बॉडी बिल्डिंग टिप्स" में हम आपके साथ बॉडी बिल्डिंग के लिए जरूरी कुछ बेसिक जानकारी शेयर कर रहे हैं, जिससे आपको बेहतर शुरुआत करने में मदद मिलेगी।
बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत करते समय इन बातों रखें ध्यान- Bodybuilding Guide For Beginners In Hindi
1. अपना लक्ष्य पहचानें
अच्छी फिटनेस के लिए आपको अपने लक्ष्य को समझना बहुत जरूरी है। आप एक ही समय में सब कुछ नहीं कर सकते हैं। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको पहले इस पर ध्यान देना चाहिए। आप वजन घटाने के साथ मसल बिल्ड नहीं कर सकते हैं। इसलिए सबसे पहले अपना लक्ष्य पहचानें।
2. कैलोरी निर्धारित करें
आपको अपने फिटनेस गोल के अनुसार, यह निर्धारित करना होता है कि आपको कितनी कैलोरी लेनी है। हमारे शरीर को अपने दैनिक कार्य करने के लिए एक निश्चित कैलोरी की आवश्यकता होती है। भले ही आप कोई भी फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं, लेकिन आपके शरीर में ऐसे कई सिस्टम चल रहे हैं, जिनके फंक्शन के लिए एनर्जी की आवश्यकता होती है, जो आपको कैलोरीज के रूप में लेनी पड़ती हैं। जब आप दैनिक जरूरत से कम कैलोरी लेते हैं, तो इसके कारण आपका वजन कम होने लगता है। इसी तरह अगर आप दैनिक जरूरत से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो इससे वजन बढ़ता है। आप ऑनलाइन BMI और BMR कैलकुलेटर की मदद से अपनी दैनिक कैलोरी की खपत आसानी से निकाल सकते हैं।
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3. न्यूट्रिशन का ध्यान रखें
अपनी दैनिक कैलोरी की खपत के अनुसार, आपको अपनी डाइट में पोषण का खास ध्यान रखना चाहिए। कम कैलोरी लेने का अर्थ कम खाना नहीं होता है। कोशिश करें, आपकी डाइट में कार्ब्स, प्रोटीन और फैट तीनों मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर्याप्त मात्रा में होने चाहिए। डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करें, जो विटामिन और मिनरल्स से भरपूर हों। यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको धीरे-धीरे इसकी शुरुआत करनी है। एक साथ आप अपनी डाइट नहीं बदल सकते हैं।
4. शुरुआत में ही अधिक एक्सरसाइज न करें
अगर आपका गोल सिर्फ फिट रहना है, तो आपको बहुत अधिक एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं होती है। आप सामान्य एरोबिक एक्सरसाइज और योग भी कर सकते हैं। लेकिन अगर आप बॉडी या मसल बिल्डिंग कर रहे हैं, तो आपको जिम जाकर एक्सरसाइज करने की जरूरत है। शुरुआत के एक से दो महीने आपका फोकस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग होना चाहिए। जिसमें आपको सप्ताह में सिर्फ 5 दिन मिक्स एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। प्रत्येक एक्सरसाइज के आप 2-3 सेट कर रहे हैं, तो आपको शुरुआत में सिर्फ 5-6 रेप्स ही करने की जरूरत है। लेकिन वर्काउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।
5. शुरुआत में ही सप्लीमेंट्स से बचें
बहुत से लोग शुरुआत से ही सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देते हैं। आपको बता दें कि आप अपनी डाइट से पोषण की जरूरत आसानी से पूरी कर सकते हैं। अगर किसी कारण आप अपनी डाइट से पोषण नहीं ले पाते हैं, तो उस स्थिति में आप किसी एक्सपर्ट की सलाह पर सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
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6. धैर्य नहीं खोना चाहिए
लोग जब अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करते हैं, तो वे बहुत जल्दी रिजल्ट देखने की चाहत रखते हैं। अगर आप स्वस्थ रूप से वजन घटाना या बढ़ाना चाहते हैं, तो इसमें थोड़ा समय लगता है। इसी तरह अच्छी मसल या बॉडी बिल्डिंग भी कई सालों की मेहनत के बाद होती है। आपको सही डाइट और एक्सरसाइज के साथ जल्द परिणाम तो देखने को मिल सकते हैं, लेकिन लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको धैर्य बनाए रखना चाहिए। इसलिए जल्दी निराश न हों, लगातार मेहनत करते रहें।
अगर आप भी बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम से जुड़ सकते हैं। जहां, आपको एक्सपर्ट से द्वारा फिटनेस से जुड़ी सभी जानकारियां मिलेगी।
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)
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