2300 Calorie Diet Plan For Weight Gain: वजन बढ़ाने के लिए आपने अक्सर लोगों कहते सुना होगा कि भाई-खाने पीने पर ध्यान दो, जो मिले बस खा जाओ। कुछ ही दिनों में वजन बढ़ने लगेगा। ऐसे में अक्सर हम देखते हैं कि लोग तला-भुना, मिठाईयां, जंक और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन भी काफी अधिक करने लगते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि इन फूड्स में कैलोरी बहुत अच्छी मात्रा में होती है और ये तेजी से वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं। लेकिन इस तरह खाकर जो आप वजन बढ़ाते हैं असल में वह शरीर में बढ़ी हुई चर्बी का वजन होता है, ऐसा करने से मांसपेशियांं नहीं बढ़ती हैं। उल्टा-पुल्टा खाने से सिर्फ शरीर में अनहेल्दी वजन बढ़ता है, जो शरीर के लिए बहुत नुकसानदायक होता है और कई गंभीर बीमारियों को भी न्यौता देता है। ऐसे में लोग इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए क्या करें? ऐसा क्या खाएं, जिससे स्वस्थ तरीक से वजन बढ़ाने में मदद मिल सके? आपको बता दें कि वजन बढ़ाने के लिए जरूरी अपनी दैनिक कैलोरी इनटेक के अनुसार अगर आप एक स्वस्थ और संतुलित डाइट को फॉलो करें, तो इससे आप आसानी से स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं। इसके लिए आपको बस एक सही डाइट प्लान को फॉलो करने की जरूरत है।
लोगों की फिट रहने में मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट, साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज 'डाइट चार्ट' में हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए 2300 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं। जिन लोगों की दैनिक कैलोरी इनटेक 1900-2000 कैलोरी के आसपास है, यह उन लोगों के लिए एक आदर्श डाइट प्लान साबित हो सकता है। इसे लगातार 45 दिन तक फॉलो करने से आपको वजन बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी।
वजन बढ़ाने के लिए 2300 कैलोरी डाइट प्लान- 2300 Calorie Diet Plan For Weight Gain In Hindi
सुबह क्या खाएं?
अगर आप सुबह के समय वर्कआउट करते हैं, तो कोशिश करें कि एक कप कॉफी के साथ एक केला या मीडिय साइज उबले हुए आलू खाएं। इससे आपको वर्कआउट के दौरान एनर्जेटिक रहने में मदद मिलेगी। वहीं अगर आप वर्कआउट नहीं करते हैं, तो रातभर पानी में भी मुट्ठी भर नट्स और ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं जैसे अखरोट, काजू, बादाम, किशमिश और खजूर आदि।
नाश्ते में क्या खाएं?
इस दौरान आप 1-2 पनीर / आलू के परांठे खा सकते हैं। या फिर पनीर का चीला खा सकते हैं। आप एक बाउल में अंकुरित अंकुरित मूंग, चना और सोयाबीन आदि को उबालकर, इनकी चाटल बनाकर भी खा सकते हैं। 3-4 अंडे और एक गिलास दूध भी नाश्ते का एक बेहतरीन विकल्प हैं।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?
यह फल खाने का सबसे अच्छा समय है। आप इस दौरान 200 ग्राम तक मक्स फ्रूट चाट खा सकते हैं। इसके अलावा, एक कप चाय के साथ ब्राउन ब्रेड, पीनट बटर और केले का सैंडविट बनाकर भी खा सकते हैं।
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लंच में क्या खाएं
इस दौरान सबसे भारी भोजन आप कर सकते हैं। 2-3 रोटी या एक बाउल चावल के साथ आप एक कटोरी दाल / मौसमी सब्जी/ पनीर / टोफू / मछली / चिकन / छोले / राजमा आदि में से कुछ भी खा सकते हैं। एक से अधिक सब्जियां लें तो ज्यादा बेहतर है। साथ में आप एक कटोरी दही और कुछ सलाद भी खा सकते हैं।
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शाम को क्या खाएं
एक कप चाय के साथ भुने हुए चने या मूंगफली का सेवन आप इस दौरान कर सकते हैं। आप साथ में 1-2 बिस्किट भी खा सकते हैं।
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डिनर में क्या खाएं
रात का खाना आप हल्का रख सकते हैं। इस दौरान दाल-चावल, 1-2 रोटी खा सकते हैं। आप उबला हुआ चिकन, रोस्टेड पनीर या सूप आदि का सेवन भी कर सकते हैं।
रात में क्या खाएं
इस दौरान आप एक गिलास दूध पी सकते हैं।
अगर आप भी वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉल कर सकते हैं। यहां हम आपके वजन बढ़ाने के लिए जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं। भविष्य में ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें Onylymhealth.com
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