What To Eat To Gain Weight Fast In Hindi: वजन घटाना जितना मुश्किल होता है, उतना ही मुश्किल वजन बढ़ाना भी होता है। जहां एक तरफ कुछ लोग अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं, वहीं कई लोग ऐसे भी हैं जो अपने कम वजन की वजह से शर्मिंदगी का सामना कर रहे हैं। कमजोर और दुबला शरीर पूरी पर्सनालिटी को खराब कर देता है। इतना ही नहीं, कम वजन वाले लोग बीमारियों की चपेट में भी जल्दी आ सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए लोग तरह-तरह के प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स का सेवन शुरू कर देते हैं। लेकिन ये आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं। हालांकि, खानपान का ख्याल रखकर हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाया जा सकता है। अक्सर लोगों के मन में यह सवाल होता है कि जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? वेट गेन करने के लिए आपको हाई कैलोरी और पोषण से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। आज हम आपको ऐसी 5 चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है -
जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए - What To Eat To Gain Weight Fast In Hindi
केला
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में केला जरूर शामिल करें। इसमें कैलोरी और कार्ब्स की मात्रा काफी अधिक होती है। एक केले में लगभग 27 ग्राम कार्ब्स और 105 ग्राम कैलोरी होती है। केला डाइजेशन के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है। इसे खाने से शरीर को इंस्टैंट एनर्जी मिलती है।
आलू
आलू एक ऐसी सब्जी है, जिसे वजन बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसमें कैलोरी और कार्ब्स की मात्रा काफी अधिक होती है। एक मीडियम साइज के आलू में लगभग 161 कैलोरी और 36 ग्राम कार्ब्स पाए जाते हैं। आप डेली डाइट में आलू को कई तरह से शामिल कर सकते हैं। उबले, भुने या मैश किए हुए आलू को डाइट में शामिल करने से आपको हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
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अंडे
जल्दी वजन बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसमें प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है, जो मसल्स गेन करने में मदद करता है। रोजाना 2 से 3 अंडा नियमित रूप से खाने से कुछ ही दिनों में आपको रिजल्ट्स देखने को मिल सकते हैं। आप अंडे को उबालकर, फ्राई करके या ऑमलेट बनाकर खा सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स
काजू, बादाम, किशमिश और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें विटामिन्स, प्रोटीन, हेल्दी फैट, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट आदि पोषक तत्व प्रचुर मात्रा पाए जाते हैं। साथ ही, इनमें कैलोरी की मात्रा भी ज्यादा होती है। आप ड्राई फ्रूट्स को हेल्दी स्नैक्स के तौर पर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
एवोकाडो
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए एवोकाडो का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। इसमें कैलोरी और फैट की मात्रा काफी ज्यादा होती है। इसमें विटामिन-के, प्रोटीन, फाइबर और फोलेट आदि पोषक तत्व भी पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। इसे डाइट में शामिल करने से शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ति होती है और तेजी से वजन बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
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