वजन बढ़ाने के लिए कार्ब्स ले रहे हैं रणवीर सिंह, जानें हेल्दी कार्ब्स के 5 सोर्स

Ranveer singh eating cabrs for 15kgs weight gain in Hindi :  बॉलीवुड एक्टर रणवीर सिंह जल्दी ही पिता बनने वाले हैं। पेरेंट्स बनने से पहले हर जगह रणवीर सिंह को दीपिका पादुकोण को पैंपर करते हुए देखा जा रहा है। पेरेंट्स बनने की खुशी के बीच रणवीर सिंह वजन बढ़ाने पर भी फोकस कर रहे हैं। मीडिया रिपोर्ट्स के अनुसार, रणवीर सिंह अपनी नई फिल्म के लिए वजन बढ़ाना चाहते हैं। रणवीर के वेट गेन की जानकारी मशहूर राइटर शोभा डे ने दी है। रणवीर और शोभा को हालही में अलीबाग के एक कैफे में स्पॉट किया गया था। शोभा ने कैफे से रणवीर की एक फोटो भी इंस्टाग्राम पक शेयर की जिसमें वो व्हाइट कलर की टीशर्ट और बहुत बड़ी दाढ़ी में नजर आ रहे हैं। इसके साथ रणवीर ने ब्लैक कलर के ग्लासेज भी लगाए हुए हैं। शोभा डे के अनुसार, रणवीर अपने नए प्रोजेक्ट के लिए 15 किलो वजन बढ़ाना चाहते हैं। वजन बढ़ाने के लिए रणवीर सिंह डाइट में ज्यादा मात्रा में कार्ब्स को शामिल कर रहे हैं। 

बता दें कि महिलाओं के मुकाबले पुरुषों के लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल काम होता है। पुरुषों का मेटाबॉलिज्म सिस्टम बहुत ज्यादा स्ट्रांग होता है, इसलिए उन्हें वजन बढ़ाने में परेशानी आती है। रणवीर सिंह की तरह अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो डाइट में हेल्दी और टेस्टी कार्ब्स को शामिल कर सकते हैं। 

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सेहत के लिए फायदेमंद है ये कार्ब्स वाले फूड्स - Healthy Carb Foods in Hindi

डीएचए सर्टिफाइड डाइटिशियन मनोली मेहता के अनुसार, ज्यादा मात्रा में कार्ब्स का सेवन करने से शरीर में ज्यादा मात्रा में कैलोरी जाती हैं। जब कैलोरीज का इनटेक ज्यादा होता है, तो यह वजन बढ़ाता है। आइए जानते हैं उन कार्ब्स वाले फूड्स के बारे में, जिसको खाकर पुरुष वजन बढ़ा सकते हैं।

1. शकरकंद

शकरकंद वजन बढ़ाने में काफी मददगार साबित होता हैं। इसमें पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स और फाइबर पाया जाता है, जो वजन बढ़ता है। जिन लोगों को आलू ज्यादा पसंद नहीं होता है वह शकरकंद को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।

2. बाजरा

बाजरा एक ग्लूटेन फ्री अनाज है। इसमें पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स और प्रोटीन पाया जाता है। वजन बढ़ाने के लिए आप बाजरा की खिचड़ी, पोहा और रोटी जैसे ऑप्शन ट्राई कर सकते हैं। डाइटिशियन के अनुसार, डिनर और लंच में बाजरे से बनी चीजों का सेवन करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

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3. चिकन

चिकन एक मीट है। इसको खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। इसमें भरपूर मात्रा में कार्ब्स और प्रोटीन होता है। यह दोनों ही चीजें मसल्स और वजन बढ़ाने में मदद करती है। वजन बढ़ाने के लिए आप रोजाना डिनर में चिकन से बनी डिश खा सकते हैं। ध्यान रहे कि चिकन को पकाते समय ज्यादा घी या तेल का इस्तेमाल न हो। ज्यादा तेल का इस्तेमाल करने से चिकन के पोषक तत्व खत्म हो जाते हैं।

4. हरी सब्जियां

पालक, गाजर, चुकंदर जैसी तमाम हरी सब्जियां न सिर्फ वजन घटाने में मददगार है, बल्कि वजन बढ़ा भी सकती हैं। इसमें पाया जाने वाला कार्ब्स और प्रोटीन वजन बढ़ाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, हरी सब्जियों को तेल और मसालों के साथ पकाया जाए, तो यह वजन बढ़ा सकती है।

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5. चुकंदर

वजन बढ़ाने में भी चुकंदर काफी फायदेमंद होता है। चुकंदर में विटामिन सी और आयरन पाया जाता है। इसका सेवन करने से शरीर में खून बढ़ाने में भी मदद मिलती है। वजन बढ़ाने के लिए आप रोजाना सलाह के तौर पर चुकंदर का सेवन कर सकते हैं। 

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