दुनियाभर में जहां कई लोग बढ़ते वजन और मोटापे से परेशान हैं, वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो वजन न बढ़ने और अपने दुबले शरीर से बहुत ज्यादा परेशान हैं। बहुत ज्यादा कम वजन होना भी कई स्वास्थ्य समस्या का कारण बन सकता है। ऐसे में आपको अपना वजन बढ़ाने पर फोकस करने की जरूरत है। पतले लोगों को वजन बढ़ने के लिए अक्सर हाई कैलोरी फूड्स खाने की सलाह दी जाती है। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए आपकोौ अपनी डाइट में सिर्फ हेल्दी फैट वाले फूड्स ही शामिल करना चाहिए। आज हम आपको इस आर्टिकल के जरिए कुछ ऐसे ही हाई कैलोरी फूड्स के बारे में बताएंगे, जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी फूड्स क्या है? - High Calorie Foods For Weight Gain in Hindi
पीनट बटर
पीनट बटर विटामिन और मिनरल्स जैसे विटामिन ई, मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं। स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कैलोरी से भरपूर होने के कारण वजन बढ़ाने के लिए ये एक अच्छा विकल्प है। यह आपके शरीर को लगातार एनर्जी देने में मदद करता है, मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है और स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है।
केले
वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में आप केला शामिल कर सकते हैं। केले कार्बोहाइड्रेट, प्राकृतिक शुगर और पोटेशियम से भरपूर एक पौष्टिक फल हैं, जो आपके शरीर को तुरंत एनर्जी देने और आसानी से पचने में मदद करता है, जिससे वजन बढ़ाने में यह फायदेमंद होता है। केले को अपनी डाइट में आप स्मूदी या स्नैक्स के रूप में शामिल कर सकते हैं।
आलू
आलू एक स्टार्चयुक्त सब्जी है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। वजन बढ़ने के लिए शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए आलू का सेवन एक बढ़िया विकल्प बन सकता है। आप आलू का सेवन सब्जी, फ्राई, चाट या अन्य तरीकों से कर सकते हैं।
एवोकैडो
एवोकैडो स्वस्थ वसा, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें मौजूद कैलोरी की उच्च मात्रा वजन बढ़ाने के लिए भोजन और नाश्ते में आप शामिल कर सकते हैं। एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करता है, जो विटामिन ई, के और बी विटामिन के साथ-साथ हृदय स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद करता है।
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फलियां
बीन्स, दाल और चने जैसी फलियां पौधे-आधारित प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और कैलोरी से भरपूर होते हैं। इसमें आयरन, फोलेट और मैग्नीशियम जैसे विटामिन और मिनरल्स भी मौजूद होते हैं, जो आपका वजन बढ़ाने में मदद मिलता है। अपनी डाइट में फलियां शामिल करने से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ती है, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर ऱकने में मदद मिलती है।
वजन बढ़ाने के लिए आप इन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। लेकिन इन्हें डाइट में शामिल करते समय संतुलित आहार लेने पर भी ध्यान देने की जरूरत है और इसके साथ हेल्दी लाइफस्टाइल, एक्सरसाइज को भी अपने रूटीन में शामिल करें।
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