1900 Calorie Diet Plan For Weight Gain In Hindi: वजन बढ़ाने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते हैं। उन्हें जो मिलता है खाना शुरू कर देते हैं और जिम में जाकर भी खूब मेहनत करते हैं। लेकिन फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता है। वे इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर उनका वजन क्यों नहीं बढ़ रहा है? वे खाते-पीते तो बहुत हैं, लेकिन फिर भी शरीर में कुछ भी नहीं लगता। अगर आपका वजन भी बहुत कम है और लाख कोशिशों के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, तो इसका एक बड़ा कारण यह हो सकता है कि आप वजन बढ़ाने के लिए जरूरी कैलोरी इनटेक को पूरा न कर पाते हों। आपको बता दें कि वजन बढ़ाने के लिए यह बहुत जरूरी होता है कि आप अधिक कैलोरी का सेवन करें। आपका दैनिक कैलोरी इनटेक बहुत सारी चीजों पर निर्भर करता है। आपकी लंबाई और वजन कितना है, आप शारीरिक रूप से कितना एक्टिव हैं, कितना एक्सरसाइज करते हैं, पैदल कितना चलते हैं और भी कई कारक हैं, जो आपके कैलोरी इनटेक को निर्धारित करने में भूमिका निभाते हैं। हालांकि, ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर की मदद से आप वजन बढ़ाने के लिए अपना कैलोरी इनटेक निकाल सकते हैं। अब वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी दैनिक कैलोरी इनटेक से 200-300 कैलोरी रोज अधिक खाने की जरूरत है। अब लोगों के साथ यह समस्या देखने को मिलती है कि वे दैनिक कैलोरी इनटेक को कैसे पूरा करें? क्योंकि सिर्फ हाई कैलोरी फूड्स खाने से शरीर को कैलोरी तो मिलती है, लेकिन पोषण नहीं।
ऐसे लोगों की मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। इस कैंपेन की सीरीज ''डाइट चार्ट'' में हम अलग-अलग लोगों की जरूरत के अनुसार डाइट प्लान शेयर करते हैं। आज इस लेख में हम वजन बढ़ाने के लिए 1900 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं। यह डाइट प्लान उन लोगों के लिए आदर्श है, जिनका दैनिक कैलोरी इनटेक 1500-1600 कैलोरी के आसपास है।
वजन बढ़ाने के लिए 1900 कैलोरी डाइट प्लान- 1900 Calorie Meal Plan To Gain Weight In Hindi
सुबह क्या खाएं?
इस दौरान आप रातभर पानी में भीगे नट्स और ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। इसमें आप 5-6 बादाम, 2 अखरोट, 2-3 खजूर और 4-5 मुनक्का आदि के साथ एक कप हर्बल चाय ले सकते हैं। इसके अलावा, आप एक कप कॉफी के साथ 1-2 केले ले सकते हैं या फिर 2 मीडियम साइज आलू की चाट बनाकर खा सकते हैं।
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?
- एक कटोरी अंकुरित मूंग, सोयाबीन और चना ले सकते हैं।
- 4-5 अंडे + एक कप दूध ले सकते हैं।
- एक गिलास दूध के साथ 2 केले
- एक कटोरी दूध वाला दलिया या ओट्स
- एक कप दूध + 1 केला + एक चम्मच पीनट बटर + शहद की स्मूदी
- 1-2 बेसन चीला / पनीर या आलू के पराठे + पुदीने की चटनी
- 1 डोसा / 2 इडली के साथ नारियल चटनी
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?
200-250 ग्राम तक मिक्स फलों की चाट
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लंच में क्या खाएं?
70-80 ग्राम चिकन/ पनीर/ मछली/ टोफू/ चना / राजमा के साथ कोई भी मौसमी सब्जी या दाल ले सकते हैं। साथ में 2-3 रोटी या एक कटोरी चावल ले सकते हैं। एक कटोरी दही और सलाद भी खाएं।
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शाम को क्या खाएं?
एक कप चाय या कॉफी ले सकते हैं। एक चम्मच मिक्स बीज, मुट्ठी भर नट्स, भुने हुए चने, माखाना या मूंगफली आदि ले सकते हैं।
रात के खाने में क्या खाएं?
इस दौरान आप 100 ग्राम चिकन या पनीर / टोफू आदि का सेवन कर सकते हैं। आप चिकन या वेजिटेबल सूप ले सकते हैं। आप 1-2 रोटी या एक छोटी कटोरी चावल भी ले सकते हैं।
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रात को सोने से पहले क्या खाएं?
300ml दूध का सेवन कर सकते हैं।
अगर आप भी बॉडी बिल्डिंग की कोशिश कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉल कर सकते हैं। यहां हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए ऐसी जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं। भविष्य में ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें Onylymhealth.com
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)