3200 Calorie Diet Plan For Weight Gain In Hindi: वजन बढ़ाने के लिए अक्सर हम देखते हैं कि लोग कैलोरी जो कुछ भी मिलता है खाना शुरू कर देते हैं। वे तला-भुना, जंक और प्रोसेस्ड फूड्स भी काफी अधिक मात्रा में करते हैं। ऐसा करने से उनकी कैलोरी की जरूरत तो पूरी हो जाती है, लेकिन पोषण की नहीं। अब इस तरह उनका वजन तो बढ़ता है, लेकिन ज्यादातर वजन शरीर में चर्बी के रूप में बढ़ता है, जो सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक होता है। इससे आप कई रोगों की चपेट में आ सकते हैं। ऐसे में लोग इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए वे क्या खा सकते हैं और क्या नहीं? आखिर वे किस तरह की डाइट फॉलो करें, जिससे उनके शरीर को भरपूर पोषण भी मिले और उनका वजन भी बढ़े।
ऐसे लोगों की मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "डाइट चार्ट" में हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए 3200 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं। यह डाइट प्लान उन लोगों के लिए आदर्श है, जिनकी कुल दैनिक कैलोरी इनटेक 2800-2900 कैलोरी के आसपास है।
वजन बढ़ाने के लिए 3200 कैलोरी डाइट प्लान- 3200 Calorie Diet Plan To Gain Weight In Hindi
सुबह क्या खाए
सुबह की शुरुआत आप एक कप ब्लैक कॉफी या किसी हर्बल चाय के साथ कर सकते हैं। साथ में आप मुट्ठी भर नट्स, ड्राई फ्रूट्स और बीज खा सकते हैं। आप 1-2 केले या मीडियम साइड आलू भी ले सकते हैं।
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं
आप 2 पनीर या आलू के पराठे खा सकते हैं। साथ में एक कटोरी दही का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, आप एक कटोरा अंकुरित चना, मूंग और सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं। आप केले का शेक आदि बनाकर भी पी सकते हैं, जिसमें 1-2 केले, एक कप दूध, 2 चम्मच शहद और 1 चम्मच पीनट बटर डाल सकते हैं।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं
इस दौरान आप 200 से 250 ग्राम फलों का सेवन कर सकते हैं। कोशिश करें कि हाई कैलोरी फल शामिल करें।
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दोपहर में क्या खाएं
100-150 ग्राम पनीर / टोफू या चिकन / मछली आदि के साथ 2-3 रोटी और एक कटोरी चावल। आप कोई भी एक अन्य मौसमी सब्जी या दाल भी ले सकते हैं। साथ में सलाद और एक कटोरी दही।
शाम को क्या खाएं?
एक कप चाय-कॉफी के साथ 4-5 बिस्कुट और मुट्ठी भर नट्स और ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं। 2 ब्रेड + एक चम्मच पीनट और केला का सैंडविच बनाकर खा सकते हैं।
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डिनर में क्या खाएं
रात को डिनर में आप वेजिटेबल या चिकन सूप आदि ले सकते हैं। आप भुना हुआ चिकन भी खा सकते हैं। साथ में आप कुछ कच्ची सब्जियां रोस्ट करके खा सकते हैं।
रात को सोने से पहले क्या खाएं
इस दौरान आप 300ml दूध पी सकते हैं।
अगर आप भी वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉल कर सकते हैं। यहां हम आपके वजन बढ़ाने के लिए जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं। भविष्य में ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें Onylymhealth.com
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)