2600 Calorie Diet Plan For Weight Gain In Hindi: जब मसल्स और बॉडी का साइज बढ़ाने की बात आती है, तो अपने कैलोरी इनटेक को बढ़ाने की जरूरत होती है। लेकिन ज्यादा कैलोरी के लिए ज्यादा खाने की भी जरूरत होती है। ऐसे में लोगों के साथ यह समस्या देखने को मिलती है कि हाई कैलोरी लेने के साथ-साथ पोषण की जरूरत कैसे पूरी करें? क्योंकि हाई कैलोरी फूड्स में प्रोटीन और कई अन्य जरूरी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं होते हैं। बहुत से लोग डाइट में हाई कैलोरी वाले फूड्स शामिल तो कर लेते हैं, लेकिन वे अपनी दैनिक पोषण की जरूर को पूरा नहीं कर पाते हैं।
ऐसे लोगों की मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत करके लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। इस कैंपेन की सीरीज "डाइट चार्ट" में हम लोगों की जरूरत के अनुसार ऐसे डाइट प्लान शेयर करते हैं, जिससे उनका दैनिक कैलोरी इनटेक भी पूरा हो जाए और शरीर की पोषण की जरूरत भी। आज इस लेख में हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए 2600 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं। यह डाइट प्लान उन लोगों के लिए है जिन लोगों का दैनिक कैलोरी इनटेक 2300 से 2400 कैलोरी है और वे इस डाइट प्लान को फॉलो करके आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए 2600 कैलोरी डाइट प्लान- 2600 Calorie Diet Plan For Weight Gain In Hindi
सुबह क्या खाएं?
अगर आप सुबह वर्कआउट करते हैं, तो सुबह 1-2 गिलास पानी पीने के बाद आप 2 मीडियम साइज उबले हुए आलू या एक कप चाय कॉफी के साथ 1-2 केले खाते हैं।
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?
नाश्ते में आप एक कटोरी ओट्स में एक कप दूध और नट्स-ड्राई फ्रूट्स डालकर खा सकते हैं। इसके अलावा, एक गिलास दूध के साथ 2 केले ले सकते हैं। आप चाहें तो केला, दूध और पीनट बटर की स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं। अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं, तो आप 5-6 अंडे भी खा सकते हैं। इसके अलावा, अंकुरित चना, मूंग, नट्स और ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी कर सकते हैं।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?
इस दौरान फलों का सेवन करना सबसे अच्छा विकल्प है। आप मौसमी फलों की चाट बनाकर इस दौरान खा सकते हैं। 250-300 ग्राम फल जरूर खाएं।
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लंच में क्या खाएं?
कोशिश करें कि आप इस दौरान प्रोटीन से भरपूर फूड्स अधिक खाएं। आप सब्जी में पनीर, चिकन या मछली आदि ले सकते हैं। इसके साथ आप कोई एक मौसमी सब्जी, दाल, छोले या राजमा आदि ले सकते हैं। लंच के साथ एक प्लेट सलाद और दही भी खाएं। आप चाहें, तो पनीर की जगह टोफू का सेवन भी कर सकते हैं।
शाम को क्या खाएं?
इस दौरान आप एक कप चाय ले सकते हैं। साथ में 2 ब्रेड या रोटी पर 1-2 चम्मच पीनट बटर लगाकर खा सकते हैं। आप चना, मूंगफली और मखाने आदि का सेवन भी कर सकते हैं।
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डिनर में क्या खाएं?
रात का खाना आपको दिन के भोजन के समान ही करना है। हालांकि, आप सब्जियां बदल सकते हैं।
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सोने से पहले क्या लें?
रात को सोने से पहले दूध में छुहारा और मुनक्का उबालकर खाएं।
अगर आप भी मसल बिल्डिंग की कोशिश कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉल कर सकते हैं। यहां हम आपके वजन बढ़ाने के लिए जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं। भविष्य में ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें Onylymhealth.com
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