मोटापा यानी की एक्स्ट्रा फैट शरीर पर एक बार चढ़ जाए, तो उसे कम करना मुश्किल ही नहीं बल्कि नामुमकिन काम होता है। खासकर वर्किंग महिलाओं के लिए वजन घटाना और मुश्किल हो जाता है। एक तरफ घर की जिम्मेदारी, परिवार को संभालना और ऊपर से ऑफिस का वर्कलोड के चक्कर में वर्किंग महिलाओं के पास वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज और योगा करने का वक्त नहीं होता है। अगर आप भी वर्किंग वुमन हैं और वजन घटाने के बारे में सोच रही हैं, तो हम आपको एक स्पेशल डाइट प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं। डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि सिमरन भसीन ने वर्किंग महिलाओं के लिए वेट लॉस प्लान की जानकारी इंस्टाग्राम पर पोस्ट शेयर करके दी है। आइए आगे जानते हैं इसके बारे में...
वर्किंग वुमेन के लिए वेट लॉस डाइट प्लान- Weight Loss Diet Plan for Working Women
डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट सिमरन भसीन द्वारा शेयर किए गए डाइट प्लान की खास बात यह है कि इसमें बताए गए खाने को पकाने के लिए आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी।
इसे भी पढ़ेंः न्यूट्रिशनिस्ट सिमरन चोपड़ा ने 5 महीनों में घटाया 23 किलो वजन, शेयर किया वेट लॉस सीक्रेट
सुबह खाली पेट
- 1 गिलास सादा पानी + 4 बादाम
- 1 गिलास नारियल पानी जिसमें 1 चम्मच चिया सीड्स मिक्स हो
- 500 लीटर स्किम मिल्क में बनी हुई कोल्ड कॉफी
मिड मॉर्निंग
मिड मॉर्निंग में 1 कप ग्रीन टी के साथ भुने हुए मखाने खाएं। आप मखाने के बजाय खाखरा या कोई भी अन्य लो फैट स्नैक्स का ऑप्शन ट्राई कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ेंः डिलीवरी के बाद 75 Kg हो गया था इस महिला का वजन, इन 4 टिप्स से घटाया 22 किलो वजन
दोपहर का खाना
दोपहर का खाना हर महिला के लिए बहुत जरूरी होता है। लंच में आप एक कटोरी चावल के साथ हल्की भुनी हुई सब्जियां खा सकते हैं। आप चाहें तो भुनी हुई सब्जियों के अलावा दाल भी लंच में खा सकते हैं।
शाम का नाश्ता
शाम के नाश्ते में आप ग्रीन टी के साथ 2 खीरे का सलाद खा सकते हैं।
इसे भी पढ़ेंः वजन घटाने के लिए बेस्ट माने जाते हैं सब्जा सीड्स (तुलसी के बीज) , ऐसे करें सेवन
रात का खाना
वजन घटाने के चक्कर में अक्सर महिलाएं रात का खाना स्किप कर देती हैं। लेकिन यह स्वास्थ्य के लिहाज से बहुत नुकसानदायक चीज है। रात के डिनर में वजन घटाने के लिहाज से आप भूनी हुई सब्जियां, 100 ग्राम भुना हुआ पनीर या 100 ग्राम चिकन खा सकते हैं। ध्यान रहे कि रात के खाने में रोटी या चावल बिल्कुल न खाएं। रोटियों में कार्ब्स होता है, जिसे पचाने के लिए शरीर को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ सकती है।
रात के खाने के बाद
रात के खाने के बाद 1 कप ग्रीन टी के साथ 1 बड़ा कटोरा पपीता जरूर खाएं।
इसे भी पढ़ेंः वजन घटाने के लिए बेस्ट है ये ओट्स सूप, डायटीशियन से जानें आसान रेसिपी
View this post on Instagram
डाइट प्लान फॉलो करने के लिए टिप्स- Tips for following the diet plan
- इस डाइट प्लान को फॉलो करने के लिए मखानों को एक साथ ही बड़ी मात्रा में भूनकर रख लें। ऑफिस में स्नैक्स के तौर पर मखाने का डिब्बा केबिन में स्टोर करें।
- इसके साथ ही सब्जियों को एक साथ काटकर, ब्लांच करें और हफ्ते भर के लिए फ्रीजर में स्टोर करें और दोपहर और रात के खाने के लिए एक साथ भून लें ताकि आपको 2 बार खाना पकाने में समय न लगाना पड़े।
- ऑफिस में ग्रीन टी बैग रखें और काम के बीच में जब भी संभव हो, केतली लेकर पिएं।
इसे भी पढ़ेंः सिंगर अर्जुन कानूनगो ने 18 महीने में घटाया 27 किलो वजन, खुद शेयर की अपनी वेटलॉस जर्नी
निष्कर्ष
वजन घटाना बहुत मुश्किल काम है, लेकिन सही डाइट प्लान और हाई कैलोरी वाले फूड को डाइट से हटाकर इस मुश्किल काम को आसान बनाया जा सकता है।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version