आजकल खराब और अनियंत्रित जीवनशैली के चलते लोगों में वजन बढ़ने की समस्या ज्यादा देखी जा रही है। वेट लॉस करने के लिए लोग तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं, लेकिन उससे भी पर्मानेंट या हेल्दी वेट लॉस नहीं हो पाता है। हेल्दी तरीके से वेट लॉस करने से आपका वजन बार-बार नहीं बढ़ता है, बल्कि स्थिर रहता है। चलिए डाइटिशियन ऋचा गंगानी से जानतें हैं आज हेल्दी तरीके से वेट लॉस करने के लिए किस तरह की डाइट फॉलो करनी चाहिए?
हेल्दी तरीके से कैसे करें वेट लॉस?
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो पर्मानेंट या फिर हेल्दी तरीके से वेट लॉस करने के लिए आपको डाइट पर सख्ती से ध्यान देना बेहद जरूरी है। दरअसल, पर्मानेंट वेट लॉस में आपका मसल मास कम होता है। इस तरह का वेट लॉस करने के लिए आपकी डाइट प्रोटीन रिच होनी चाहिए। यही नहीं ऐसे में आपको सभी जरूरी पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल करके चलना है। इस दौरान आपको यह भी ध्यान रखना है कि आपका खाना ज्यादा पका हुआ न हो। ज्यादा पका हुआ खाना खाना कई बार सेहत के लिए नुकसानदायक होता है।
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डाइट में शामिल करें जरूरी फूड्स
डाइटिशियन ऋचा गंगानी के मुताबिक वेट लॉस करने के लिए कई लोग चावल, रोटी, घी या फिर अन्य जरूरी फूड्स को डाइट से अलग कर देते हैं। उन्हें लगता है कि कार्ब्स या फिर फैट को डाइट से निकालने से वेट लॉस जल्दी होता है, लेकिन ऐसा नहीं है। हेल्दी तरीके से वेट लॉस करने के लिए आपको डाइट में सभी हेल्दी चीजों को शामिल करना चाहिए। इसके लिए आपको डाइट बैलेंस करके रखनी चाहिए, जिसमें रोटी, सब्जी और चावल आदि सभी चीजों को रखें। यह सभी चीजें खाकर अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं तो यह वेट लॉस का हेल्दी तरीका हो सकता है।
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बार-बार नहीं बढ़ेगा वजन
अगर आप अपनी डाइट को प्रोटीन रिच या फिर पोषक तत्वों से भरपूर रखते हैं तो इससे बार-बार वजन बढ़ने की समस्या नहीं होती है। वहीं आप अगर कुछ समय के लिए डाइट से तेल, घी और चावल आदि हटा देते हैं और फिर बाद में इसे अगर डाइट में शामिल करते हैं तो आपका वजन दोबारा बढ़ सकता है। इसलिए वेट लॉस के लिए डाइट में हेल्दी फूड्स शामिल करें।