दिवाली के बाद वजन घटाने के लिए डाइट प्लान, एक्सपर्ट से जानें

After Diwali Diet Plan For Weight Loss In Hindi: दिवाली, रोशनी, मिठाइयों और मौज-मस्ती का भी त्योहार है। खुशियों से भरे दिवाले के त्योहार पर लोग मिल बांटकर मिठाई खाते हैं। ऐसे में इस त्योहार पर ज्यादातर लोग खूब मिठाइयां और तला-भून खाना खाते हैं, जो स्वाद में तो बहुत अच्छी लगती हैं, लेकिन इनका ज्यादा सेवन करना स्वास्थ्य के लिए परेशानी का कारण बन सकता है। आज के समय में ज्यादातर लोग वजन बढ़ने या अधिक वजन होने की समस्या से परेशान रहते हैं, जो ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और हार्ट से जुड़ी कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। ऐसे में वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह की डाइट को फॉलो करते हैं, लेकिन त्योहारों में सब रूक जाती हैं। ऐसे में अक्सर लोग सोचते हैं कि दिवाली के बाद डाइट करेंगे। ऐसे में आज हम आपको बता रहें हैं, दिवाली के बाद वजन कम करने के लिए डाइट प्लान को फॉलो किया जा सकता है। ऐसे में आइए जयपुर स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें दिवाली के बाद वजन घटाने के लिए कौन सा डाइट प्लान फॉलो करें?

दिवाली के बाद वजन कम करने के लिए डाइट प्लान - Diet Plan To Lose Weight After Diwali In Hindi

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन के अनुसार, दिवाली के बाद शरीर को डिटॉक्स करने और वजन कम करने के लिए मीठी चीजों से दूरी बनाएं और हेल्दी डाइट प्लान को फॉलो करें। इससे शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसके लिए शरीर को नियमित रूप से हाइड्रेट रखें, ग्रीन टी पिएं, चीनी और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें, प्रोटीन और फाइबर से युक्त बैलेंस डाइट लें, नियमित एक्सरसाइज करें, पर्याप्त नींद लें और बची हुई मिठाइयों का सेवन करने से बचें।

पानी पिएं

अपने दिन की शुरुआत पानी पीने के साथ करें। इसके लिए आप इन्फूड वॉटर (पुदीने का पानी, सौंफ का पानी, दालचीनी का पानी और जीरे का पानी) का सेवन भी कर सकते हैं। इसके अलावा, चिया सीड्स के पानी का सेवन भी किया जा सकता है। इससे शरीर को नेचुरल रूप से डिटॉक्स करने और शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद मिलती है। ध्यान रहे, शरीर को दिनभर हाइड्रेट करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।

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नाश्ता करें

वजन कम करने, शरीर में दिनभर एनर्जी बनाए रखने और हेल्दी स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर नाश्ता करें। इससे स्वास्थ्य बेहतर होता है। इसके लिए सुबह मुट्ठी भर भिगोए गुए बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और चिया सीड्स का पानी जैसे ड्राई फ्रूट्स और सीड्स को खाएं। इसके बाद ओट्स चीला या उबले अंडे या पोहा या ओट्स चीला या सूजी का उतपम और ग्रीन स्मूदी का सेवन करें। इसके साथ आप 1 मौसमी फल ले सकते हैं। इससे शरीर में एनर्जी बनाए रखने और स्वास्थ्य को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।

लंच करें

दिवाली के बाद वजन कम करने के लिए फाइबर से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करें। इसके लिए मल्टी-ग्रेन आटे की रोटी, ब्राउन राइस, मूंग दाल जैसी दालें और बीन्स के साथ-साथ सलाह में खीरा और गाजर जैसी सब्जियों का डाइट में शामिल करें। इससे शरीर में एनर्जी बनाए रखने, पेट को लंबे समय तक भरा रखने, ओवरईटिंग से बचाव करने और नेचुरल रूप से वजन कम करने में मदद मिलती है।

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शाम में स्नैक्स करें

दिवाली के बाद वजन कम करने के लिए शाम को स्नैक्स के तौर पर भुने चने, मखाने, स्प्राउट्स और ग्रीन टी का सेवन किया जा सकता है। इससे शरीर को डिटॉक्स करने, वजन कम करने और स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।

डिनर करें

दिवाली के बाद वजन कम करने के लिए भुनी हुई सब्जियों, क्विनोआ खिचड़ी या वेजिटेबल सूप का सेवन किया जा सकता है। इसके अलावा, रात को हल्दी भूख लगने पर हल्दी वाले दूध का सेवन किया जा सकता है। इससे शरीर को डिटॉक्स करने, इंफेक्शन से बचाव करने और इम्यूनिटी को बूस्ट करने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

दिवाली के बाद अक्सर लोग वजन कम करने के बारे में सोचते हैं। ऐसे में वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट को फॉलो करने, प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें, नियमित एक्सरसाइज करें, पर्याप्त नींद लें और भरपूर पानी पिएं। इससे स्वास्थ्य को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।

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