त्योहार के दौरान वजन करना है कंट्रोल तो रूटीन में शामिल करें ये 15 मिनट योग, नहीं बढ़ेगा वेट

त्योहार के समय आते ही अपने आप हमारी डाइट खराब हो जाती है। फिर इस दौरान आप कितनी भी डाइटिंग क्यों न कर रहे हो या बाहर का खाने से परहेज करते हैं। लेकिन, त्योहारों के समय में घर पर ही तरह-तरह के व्यंजन बनते हैं, जिन्हें खाने से आप खुद को कंट्रोल भी नहीं कर सकते हैं। ऐसे में अपने वजन को कंट्रोल में रखना आपके लिए और ज्यादा मुश्किल हो सकता है। लेकिन, दिन के सिर्फ 15 मिनट योग करने से आप अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल कर सकते हैं या बढ़ने से रोक सकते हैं। तो आइए उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम से जानते हैं कि त्योहार के समय वजन कंट्रोल करने के लिए कौन-से योगासन करना चाहिए और कैसे?

वजन कंट्रोल करने रोज 15 मिनट करें ये योगासन 

प्रवीण गौतम का कहना है कि अगर आप त्योहारों के दौरान अपने वजन को कम करना चाहते हैं या कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो रोजाना 15 मिनट इन योगासनों को कर सकते हैं और हर आसन के बाद 20 से 30 सेकेंड का ब्रेक लें।

1. प्लैंक पोज (Plank Pose)

प्लैंक पोज करने से पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, शरीर की कैलोरी बर्न होने की क्षमता बढ़ती है और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। यह आसन कोर मसल्स को मजबूत बनाने और शरीर की चर्बी को तेजी से घटाता है। इसे करने के लिए दोनों हाथों और पैरों पर आ जाएं। इसके बाद पूरी शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और पेट को अंदर खींचते हुए 1 मिनट तक इस स्थिति में बने रहें।

2. चतुरंग दंडासन (Chaturanga Dandasana)

चंतुरंग दंडासन करने से हाथ, कंधे और कोर मसल्स को टोन करने में मदद मिलती है, फैट बर्न होने की प्रक्रिया तेज होती है और मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है। यह आसन पुश-अप जैसा होता है और हाथों, कंधों और पैट को टोन करता है। प्लैंक की स्थिति से शुरुआत करें, कोहनियों को मोड़ें और शरीर को जमीन की ओर ले जाएं और शरीर जमीन से थोड़ा ऊपर की ओर हो। इस मुद्रा में आप 30 सेकेंड तक बने रहें और फिर 30 सेकेंड आराम करें।

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3. ऊर्ध्व मुख श्वानासन (Upward Facing Dog)

इस आसन को करने से पाचन तंत्र एक्टिव रहता है, एसिडिटी, गैस और ब्लोटिंग की समस्या को कम करने में मदद मिलती है। यह आसन आपके पीठ और छाती को खोलने में मदद मिलती है, जिससे एनर्जी बढ़ती है। इस आसन को करने के लिए सीधे चतुरंग पोज में आ जाए। इसके बाद पैरों को सीधा करें और हाथों से जमीन को दबाएं, छाती को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें।

4. त्रिपाद अधोमुख श्वानासन (Three-Legged Dog Pose)

त्रिपाद अधोमुख श्वानासन करने से हिप्स और जांघों की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। इस आसन से बैलेंस और शरीर का लचीलापन बढ़ता है। हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को टोने करने में भी मदद मिलती है। इस आसन को करने के लिए डाउनवर्ड डॉग पोज में आ जाएं। इसके बाद एक पैर को ऊपर उठाएं और 30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर पैर बदलें।

5. अष्ट चंद्रशाना (High Lunge)

इस योग को करने से थाई और ग्लूट मसल्स को मजबूत करने में मदद मिलती है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और पैरों को टोन करता है। इस मुद्रा को करने से पसीना बढ़ता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है और शरीर की स्टेबिलिटी और एकाग्रता बढ़ती है। इस आसन को करने के लिए एक पैर आदे रखें और दूसरा पीछे की ओर इसके बाद अपने दोनों हाथ ऊपर की ओर उठाएं और इसी स्थिति में 30-30 सेकेंड तक दोनों पैरों से करें।

6. वीरभद्रासन II (Warrior II)

वीरभद्रासन करने से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है। स्टैमिन बढ़ता है और पाचन क्रिया में सुधार होता है। इस आसन को करने के लिए दोनों पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, फिर एक पैर 90 डिग्री मोड़ें, हाथों को सीधा फैलाएं और सामने देखें।

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7. पार्श्वोत्तानासन (Pyramid Pose)

पार्श्वोत्तानासन करने से हैमस्ट्रिंग और पीठ को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है। लिवर और किडनी को बढ़ावा मिलता है, जिससे शरीर डिटॉक्स होता है। पाचन क्रिया में सुधार होता है। इस आसन को करने के लिए आप एक पैर आगे और दूसरा पैर पीछे करके खड़े हो जाएं और फिर सामने की ओर झुकें और दोनों हाथ जमीन की ओर बढ़ाएं।

8. वीरभद्रासन III (Warrior III)

वीरभद्रान करने से पूरी शरीर को बैलेंस करने में मदद मिलती है। थकान और भारीपन दूर होता है, साथ ही पेट और पीठ की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। इस आसन को करने के लिए आप एक पैर पर खड़े होकर दूसरा पैर पीछे की ओर उठाते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं और हाथ सामने की ओर फैलाएं।

9. परिवृत्त उत्कटासन (Twisted Chair Pose)

इस आसन को करने से डाइजेस्टिव ऑर्गन्स पर प्रेशर पड़ता है, जिसेस पाचन तेज होता है। इतना ही नहीं यह आपके जांघों और हिप्स की चर्बी को कम करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। इस आसन को करने के लिए कुर्सी की स्थिति में बैठ जाएं, फिर हाथ जोड़ें और शरीर को एक तरफ मोड़ लें। दोनों तरफ 30-30 सेकेंड करें।

10. उत्तानासन (Standing Forward Fold)

नियमित रूप से इस आसन को करने से शरीर शांत रहता है, स्ट्रेस कम होता है, जिससे आप ओवरइटिंग से बचते हैं। लिवर, किडनी और पाचन प्रणाली को बढ़ावा देता है। कमर और पैरों की जकड़न को कम करता है। इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और सामने की झुकें और इसके बाद हाथ से पैर छूने की कोशिश करें।

निष्कर्ष

त्योहारों के दौरान वजन कम करने के लिए आप रोजाना इन योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं, जो न सिर्फ वजन कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

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