डिप्रेशन में वजन बढ़ने से कैसे रोकें? जानें एक्सपर्ट से

वजन बढ़ने से रोकने के लिए क्या करना चाहिए? (How to Prevent Weight Gain During Depression in Hindi)

1. भरपूर नींद लें (Adequate Sleep to Manage Depression in Hindi)

अगर आप डिप्रेशन के दौरान वजन बढ़ने को लेकर परेशान हैं तो ऐसे में नींद पूरी करना बेहद जरूरी है। आपको यह देखना चाहिए कि आप दिनभर में 6 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद ले रहे हैं या नहीं। दरअसल, कम सोने से मेटाबॉलिज्म कम होने लगता है, जिससे खाने की क्रेविंग (How to Reduce Food Craving in Hindi) होती है और आप कई बार ओवरईटिंग भी करने लगते हैं। इससे शरीर में फैट इकठ्ठा होने लगता है और आप धीरे-धीरे करके मोटापे का शिकार हो जाते हैं। 

2. डाइट को संतुलित और हेल्दी रखें (Balanced Diet to Manage Depression in Hindi)

अगर आप डिप्रेशन से पीड़ित हैं तो ऐसे में अपनी डाइट को बैलेंस्ड रखने की जरूरत है। अगर आप एक संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट ले रहे हैं तो इससे न केवल आपकी पूरी शरीर पर अच्छा असर पड़ेगा, बल्कि इससे वजन भी आसानी से नियंत्रित रहेगा। ऐसे में आपको लीन प्रोटीन, हरी सब्जियां, फल और ड्राई फ्रूट्स आदि का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आपको ज्यादा कार्बोहाइड्रेट्स के साथ-साथ चीनी वाले पेय पदार्थों से भी दूरी बनानी चाहिए। 

3. नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें (Exercise to Manage Depression in Hindi)

डिप्रेशन के दौरान शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं। इसके चलते डिप्रेशन के लक्षण और बढ़ सकते हैं। डिप्रेशन होने पर ज्यादातर लोग शारीरिक गतिविधियां करना कम कर देते हैं। नियमित तौर पर एक्सरसाइज (Benefits of Regular Exerice in Hindi) करने से शरीर में जमा फैट आसानी से कम होता है। इसके लिए आपको हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने के बजाय नियमित तौर हल्की वॉकिंग और योग आदि का अभ्यास करने पर ध्यन देना चाहिए। 

4. तनाव कम करें (Reduce Stress to Manage Depression in Hindi)

डिप्रेशन से पीड़ित लोगों में तनाव लेने से यह समस्या और ज्यादा बढ़ सकती है। इसलिए डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने के लिए आपको तनाव और स्ट्रेस को क करने की जरूरत है। डिप्रेशन में आपको किसी भी छोटी-बड़ी बात के बारे में जरूरत से ज्यादा नहीं सोचना चाहिए। ज्यादा सोचने से आपके स्ट्रेस हार्मोन्स बढ़ सकते हैं और आपका वजन और ज्यादा बढ़ सकता है। 

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डिप्रेशन को मैनेज करने के तरीके

1. अगर आप डिप्रेशन से पीड़ित हैं तो ऐसे में मेडिटेशन और योग के अभ्यास करते रहने चाहिए।
2. इसके लिए आपको अपने खान-पान को संतुलित रखना चाहिए।
3. ऐसे में आपको ज्यादा सोच-विचार करने से बचना चाहिए और नकारात्मकता की ओर ध्यान न दें।
4. इसके लिए आपको पर्याप्त नींद लेने के साथ ही साथ भरपूर नींद भी लेनी चाहिए।
5. डिप्रेशन को मैनेज करने के लिए ज्यादा एंटी-डिप्रेसेंट दवाओं पर निर्भर होने से परहेज करें।
6. इसके लिए आपको थेरेपी लेने के साथ ही डॉक्टर की सलाह भी लेनी चाहिए।
7. आपको अपने डिप्रेशन के लक्षणों को बिलकुल नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।