Yoga To Reduce Waistline: त्यौहारों का मौसम उत्साह लेकर आता है। लेकिन इन खुशियों के साथ आने वाले खाने-पीने की अधिकता से वजन बढ़ने का खतरा भी होता है। खासतौर पर, अगर हम पारंपरिक मिठाइयों और फैट युक्त खाने का सेवन करते हैं। हालांकि, आप कुछ सरल योगासन शामिल करके अपने वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं। यहां तीन प्रमुख आसनों के बारे में बताया गया है जिसे करने के बाद, आपके कमर की चर्बी नहीं बढ़ेगी। त्यौहारों पर खान-पान में थोड़ी ढील चलती है, लेकिन उसे बैलेंस करने के लिए अपने रूटीन में योग को जरूर शामिल करें। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के रवींद्र योगा क्लीनिक की योगा एक्सपर्ट डॉ प्रिया श्रीवास्तव से बात की।
1. वृक्षासन- Tree Pose
वृक्षासन करने से आपके शरीर का संतुलन सुधरता है और मानसिक शांति मिलती है, जिससे आप त्योहारों के दौरान ज्यादा खाने की समस्या से बच सकते हैं। वृक्षासन शरीर को स्थिरता और संतुलन सिखाता है। यह योग मुख्य रूप से पैरों, रीढ़ और मानसिक ध्यान को मजबूत करने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें-
- पहले सीधे खड़े हो जाएं और गहरी सांस लें।
- अब एक पैर को घुटने से मोड़ें और पैर का तलवा दूसरे पैर की जांघ के अंदर रखें।
- हाथों को शीर्ष पर जोड़ें या एक हाथ को सामने और दूसरे को ऊपर रखें।
- इस स्थिति में कुछ सेकंड तक बने रहें और फिर धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौटें।
- इसे दूसरी तरफ भी करें।
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2. भुजंगासन- Cobra Pose
भुजंगासन एक अद्भुत आसन है जो पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह आसन पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है, जो त्यौहार के दौरान ज्यादा खाने के बाद विशेष रूप से फायदेमंद होता है। इसे करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें-
- पेट के बल लेटें और हाथों को कंधों के नीचे रखें।
- धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं, हाथों की मदद से।
- सिर को ऊपर उठाएं और ध्यान केंद्रित करें।
- कुछ समय तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस लेट जाएं।
- भुजंगासन से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और यह पेट को मजबूत बनाता है, जिससे अतिरिक्त चर्बी कम होती है।
3. ताड़ासन- Mountain Pose
ताड़ासन एक आसान लेकिन असरदार योगासन है, जो शरीर को लंबा और मजबूत बनाता है। यह आसन आपके पूरे शरीर को खींचता है, जिससे मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है। इसे करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें-
- सीधे खड़े हों, पैरों को एक साथ रखें और हाथों को शरीर के पास रखें।
- गहरी सांस लें और हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, शरीर को खींचते हुए।
- ध्यान रखें कि एड़ियां जमीन पर ही रहें।
- कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर वापस आ जाएं।
- ताड़ासन से शरीर की मुद्रा में सुधार होता है, जिससे खाने के बाद भी पेट में चर्बी जमा नहीं होती।
वृक्षासन, ताड़ासन और भुजंगासन के नियमित अभ्यास से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होगा। इसलिए, त्योहारों के दौरान भी अपने योग रूटीन को न भूलें और संतुलित आहार के साथ संयम बनाए रखें।
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