सोफे पर बैठे-बैठे किए जा सकते हैं ये 5 योगासन, एक्सपर्ट से जानें करने का सही तरीका

Best Yoga to do while sitting on your sofa in Hindi: स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज करना काफी जरूरी होता है। इसके लिए योग, प्राणायाम और मेडिटेशन का अभ्यास करना चाहिए। बहुत से लोग समय नहीं मिल पाने के चलते एक्सरसाइज या शारीरिक गतिविधियों में शामिल नहीं हो पाते हैं। हालांकि, कुछ आसन ऐसे भी हैं, जिन्हें आप सोफे और कुर्सी पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं। अगर आप भी योग करने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं तो इस लेख के माध्यम से आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप सोफे पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं। आइये योग एक्सपर्ट शिनी नारंग से जानते हैं इन आसनों के बारे में।

पैर फैलाकर बैठ जाएं

सोफे पर बैठे-बैठे आप इस योगासन को कर सकते हैं। इसके लिए आप सोफे का सहारा लेकर पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। अब आपको दोनों हाथों को उपर की ओर रखना है। ऐसा करने से आपकी स्पाइन सीधी होती है साथ ही साथ बैठने के पोश्चर में भी काफी सुधार होता है। 

 

 

 

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वक्रासन में बैठकर ट्विस्ट करें

अब आपको सोफे का सहारा लेकर वक्रासन की अवस्था में बैठना है। इसके बाद आपको एक पैर को घुटने के बल पर मोड़कर बैठना है। अब आपको घुटने पर हाथ रखकर मुंह को एक ओर रखना है और शरीर को ट्विस्ट करके बैठना है।

सिर को नीचे रखकर लेटें

इसके लिए अब आपको सोफे के बाहर की ओर पैर रखकर अपने सिर को नीचे रखकर लेटना है। इस स्थिति में सिर जमीन से थोड़ा उपर रहना चाहिए। इस दौरान आपको सोफे को पकड़कर लेटना है। इसे करने से सिर का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे बालों का टूटना कम होता है। 

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हाथ को पीछे रखकर लेटें

सोफे पर आसन करने के लिए आपको दोनों पैरों को सोफे के आगे रखकर लेटना है और सिर को नीचे की ओर करके दोनों हाथों को पीछे की ओर लेकर जाना है।

पैरों को ऊपर की ओर करके लेटें

स्वस्थ रहने के लिए आप पैरों को ऊपर की ओर करके सोफे पर लेट सकते हैं। ऐसा करने से आपकी शरीर का लचीलापन बढ़ता है। साथ ही साथ पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और गर्दन में दर्द से भी राहत मिलती है।