पतला शरीर होने के बावजूद बाहर निकला हुआ पेट न केवल लुक्स को खराब करता है, बल्कि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। यह समस्या ज्यादातर खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्छी डाइट और स्ट्रेस के कारण होती है। पेट के आसपास ज्यादा फैट जमा होने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, जिससे वजन घटाने में परेशानी होती है। इसके अलावा, बाहर निकला हुआ पेट हृदय रोग, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं का खतरा भी बढ़ा सकता है। लेकिन चिंता न करें, नियमित योग अभ्यास से आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं। योग शरीर को संतुलन में लाने, स्ट्रेस को कम करने और मेटाबॉलिज्म को सुधारने में मदद करता है। इस लेख में बताए गए 3 योगासन न केवल पेट की चर्बी कम करते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं। आइए जानते हैं बेली फैट कम करने वाले 3 योगासन, उनके स्टेप्स और फायदे।
योग से पेट की चर्बी कैसे कम होती है?
- इन योगासनों के दौरान पेट की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं, जिससे फैट बर्निंग प्रक्रिया तेज होती है।
- ये आसन पेट की गैस और अपच की समस्या को दूर कर पाचन को मजबूत बनाते हैं।
- योगासन स्ट्रेस को कम कर हार्मोनल संतुलन बनाए रखते हैं, जिससे शरीर में फैट जमा नहीं होता।
1. भुजंगासन से घटाएं पेट की चर्बी- Reduce Belly Fat With Cobra Pose
फायदे:
- भुजंगासन पेट के आसपास की चर्बी को घटाने में मदद करता है।
- यह योगासन शरीर को लचीलापन देता है और पाचन को बेहतर बनाता है।
स्टेप्स:
- पेट के बल लेटकर हाथों को कंधों के नीचे रखें।
- गहरी सांस लें और हाथों से दबाव देते हुए छाती को ऊपर उठाएं।
- सिर को ऊपर की ओर रखें और कमर को स्ट्रेच करें।
- कुछ सेकंड इस अवस्था में रुकें और फिर सामान्य स्थिति में लौटें।
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2. पवनमुक्तासन से घटाएं बेली फैट- Wind Relieving Pose Help to Reduce Belly Fat
फायदे:
- यह आसन पेट में गैस की समस्या को दूर करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- यह योगासन पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
स्टेप्स:
- पीठ के बल लेटें और दोनों पैरों को सीधा रखें।
- दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और हाथों से पकड़कर छाती की ओर खींचें।
- सिर को उठाकर घुटने से टच करें।
- कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौटें।
- इसे दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
3. नौकासन से कम करें पेट की चर्बी- Reduce Belly Fat With Boat Pose
फायदे:
- यह योग पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।
- पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और यह पेट की चर्बी को घटाने का आसान उपाय है।
स्टेप्स:
- पीठ के बल लेटें और पैरों को सीधा रखें।
- धीरे-धीरे सिर, कंधे और पैरों को ऊपर उठाएं।
- शरीर को 'V' आकार में लाने की कोशिश करें।
- हाथों को पैरों की दिशा में सीधा रखें।
- कुछ सेकंड इस स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौटें।
रोज 15-20 मिनट इन योगासनों का अभ्यास करें। साथ ही, हेल्दी डाइट और हाइड्रेशन का ध्यान रखें। कुछ ही हफ्तों में आप पेट की चर्बी में कमी महसूस करेंगे।
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