क्या कद्दू के बीज खाने से नींद में सुधार होता है? एक्सपर्ट से जानें

खराब लाइफस्टाइल, डाइट और अन्य कारणों से हमारी नींद की गुणवत्ता पर बुरा प्रभाव पड़ रहा है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग सोने के लिए बहुत कम समय निकाल पाते हैं। साथ ही बढ़ता तनाव नींद न आने या बार-बार नींद टूटने की समस्या को बढ़ा रहा है। हर व्यक्ति अच्छी और बेहतर नींद के लिए कई तरह के उपायों को आजमाते हैं, क्योंकि अगर नींद पूरी नहीं होती है तो इसका असर न सिर्फ हमारे रोजमर्रा के काम पर पड़ता है, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य पर पड़ता है। कई लोगों का मानना है कि कद्दू के बीज का सेवन नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। ऐसे में आइए हरियाणा के सिरसा में स्थित रामहंस चेरिटेबल हॉस्पिटल के आयुर्वेदिक डॉ. श्रेय शर्मा से जानते हैं कि क्या सच में कद्दू के बीज नींद की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करता है?

क्या कद्दू का बीज नींद के लिए अच्छा है? - Is pumpkin seeds good for sleeping in hindi?

आयुर्वेदिक डॉ. श्रेय शर्मा के अनुसार, कद्दू के बीज में ट्रिप्टोफैन नाम का एमिनो एसिड होता है, जो नींद को कंट्रोल करने वाले हार्मोन जैसे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को बनाने में मदद करता है। इसके अलावा इसमें मौजूद अन्य पोषक तत्व आपकी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने का काम करते हैं, जो नींद में मदद करते हैं और शरीर को आराम देते हैं।

1. ट्रिप्टोफैन का सोर्स

कद्दू के बीज में ट्रिप्टोफैन एमिनो एसिड को जब हम खाते हैं तो शरीर इसे सेरोटोनिन में बदलता है। यह एक "फील गुड" हार्मोन है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है और दिमाग को शांत करता है। बाद में, सेरोटोनिन आपके शरीर में मेलाटोनिन में बदल जाता है, जो नींद लेने वाला हार्मोन है। इस तरह कद्दू के बीज का सेवन आपके शरीर में नींद के हार्मोन को बढ़ाने में मदद करता है।

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2. मैग्नीशियम से भरपूर

मैग्नीशियम का सेवन आपके शरीर में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें अनिद्रा की समस्या है। कद्दू के बीजों में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो नर्वस सिस्टम को शांत करता है और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।

3. तनाव और चिंता में कमी

तनाव और एंग्जाइटी का सीधा असर हमारी नींद पर पड़ता है। ऐसे में कद्दू के बीजों में मौजूद जिंक, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व आपके दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं। इससे मानसिक तनाव कम होता है और शरीर को आराम मिलता है, जिससे अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।

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कद्दू के बीज कब और कैसे खाएं?

कद्दू के बीज नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इसे सही तरीके और समय पर खाना भी जरूरी है। इसलिए, अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप रात को खाना खाने के बाद या सोने से 1 घंटे पहले (achi neend aane ke liye kya khaye) खा सकते हैं। इससे ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के रूप में बदलने के लिए पर्याप्त समय मिलता है। एक दिन में 1 से 2 चम्मच यानी 10 से 20 ग्राम कद्दू के बीज का सेवन कर सकते हैं। आप कद्दू के बीज को भूनकर स्नैक्स की तरह, बीजों को दूध या दही में मिलाकर, स्मूदी, ओट्स या सलाद में मिलाकर खा सकते हैं।

निष्कर्ष

कद्दू के बीज न सिर्फ आपकी सेहत के लिए हेल्दी होते है, बल्कि नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। कद्दू के बीज में मौजूद ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम, जिंक और अन्य पोषक तत्व शरीर को शांत करने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। लेकिन, ज्यादा मात्रा में इसका सेवन आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, सीमित मात्रा में इसका सेवन करें।
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