कई बार लोगों का मूड खराब होता है, जिसके पीछे हार्मोन्स भी जिम्मेदार माने जाते हैं। शरीर में कुछ हैप्पी हार्मोन्स का उत्पादन होता है, जो आपो हेल्दी रखने में मदद करता है, जिनमें से एक है डोपामाइन। दरअसल, डोपामाइन हार्मोन्स आपके मूड को बेहतर रखने के साथ ही साथ खुश रहने में भी आपकी मदद करते हैं। हाल ही में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. पाल मनिकचम ने अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो अपलोड की है, जिसमें उन्होंने न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. सिड वॉरियर के साथ इसपर एक एपिसोड बनाया है।
कैसे काम करता है डोपामाइन हार्मोन?
डोपामाइन हार्मोन एक प्रकार का हैप्पी हार्मोन है, जो न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में काम करता है। यह दिमाग की कार्यक्षमता को बढ़ाने के साथ ही दिमाग के कई कार्यों जैसे मूवमेंट, मूड और इमोशन्स पर काम करता है। डॉ. सिड के मुताबिक डोपामाइन हार्मोन तब बढ़ता है, जब आप खुश होने वाले होते हैं न कि आप जब खुश रहते हैं। दरअसल, जिस काम को करने से आपको एक्साइटमेंट होती है या फिर मजा आता है उस स्थिति में यह हार्मोन्स बढ़ने लगते हैं और इससे आपका मूड बेहतर होता है।
स्क्रॉलिंग करने से भी बढ़ता है डोपामाइन
डॉ. सिड के मुताबिक डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए आप सीमित मात्रा में सोशल मीडिया का इस्तेमाल कर सकते हैं, जिसमें आप रील्स या फिर य़ूट्यूब आदि पर अपनी पसंद की वीडियो देख सकते हैं। ऐसा करने से भी कुछ समय के लिए डोपामाइन हार्मोन का प्रोडक्शन बढ़ता है। लेकिन सोने से करीब 30 मिनट पहले आपको अपनी स्क्रीन से दूरी बनानी चाहिए। लगातार रील्स देखने या सोशल मीडिया का इस्तेमाल करने से यह हार्मोन्स गिरकर कम भी हो सकते हैं।
इसे भी पढ़ें - डोपामाइन लेवल में बदलाव का पड़ता है आपके मूड और व्यवहार पर सीधा असर, जानें क्या कहती है नई स्टडी
डोपामाइन हार्मोन बढ़ाने के तरीके
- डोपामाइन हार्मोन बढ़ाने के लिए आपको एक्सरसाइज करने के साथ ही शारीरिक रूप से सक्रिय भी होना चाहिए।
- इसके लिए आपको हेल्दी फूड्स जैसे केला, लीमा बीन्स और मूंगफली आदि खाने चाहिए।
- इसके लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के अलावां भरपूर नींद भी लेनी चाहिए।
- डोपामाइन हार्मोन्स को बढ़ाने के लिए ज्यादा सोचने या फिर तनाव लेने से बचें।