प्रेग्नेंसी के किस ट्राइमेस्टर में कितना प्रोटीन लें? डॉक्टर से जानें कब किन बातों का रखना है ध्यान

प्रेग्नेंसी में प्रोटीन का सेवन बच्चे की ग्रोथ बढ़ाने और गर्भावस्था के दौरान मां में एनर्जी लेवल को बढ़ाए रखने में मददगार है। प्रोटीन बच्चे के तमाम अंगों की ग्रोथ के साथ उनका वजन बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन, कई बार इस दौरान ज्यादा प्रोटीन का सेवन कब्ज की समस्या का कारण बन सकता है। ऐसे में एक सवाल ये उठता है कि प्रेग्नेंसी में कितना प्रोटीन लें, कब लें और इस दौरान किन बातों का ध्यान रखें। इन तमाम चीजों के बारे में विस्तार से जानने के लिए Dr. Sapna Lulla, Lead consultant - Obstetrician & Gynaecologist, Aster CMI Hospital, Bangalore से बात की और जाना कि प्रेग्नेंसी में प्रोटीन लेने का सही तरीका क्या है।

गर्भावस्था में प्रोटीन आहार कब, क्यों और कैसे सुरक्षित रूप से लें?

डॉ. सपना लूला बताती हैं कि प्रोटीन पूरी गर्भावस्था में जरूरी होता है, सिर्फ एक तिमाही में ही नहीं, बल्कि जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, इसकी जरूरत बढ़ती जाती है।

• -पहली तिमाही में (1st trimester of pregnancy) यह कोशिकाओं और ऊतकों के शुरुआती विकास में मदद करता है। पर इसकी मात्रा उतनी ज्यादा नहीं होती, आपको बस इसे बैलेंस मात्रा में लेना है।
• -दूसरी तिमाही में (2nd trimester of pregnancy) महिलाओं को अपने बच्चे के विकास और शरीर में होने वाले बदलावों को सहारा देने के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की जरूरत होती है। इसमें अनुशंसित दैनिक प्रोटीन सेवन आमतौर पर लगभग 75-100 ग्राम होता है, लेकिन यह गर्भावस्था से पहले के वजन और व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर अलग-अलग हो सकता है।
• -तीसरी तिमाही में (3nd trimester of pregnancy) बच्चे के अंगों, मांसपेशियों और मस्तिष्क के निर्माण में मदद के लिए इसकी जरूरत काफी बढ़ जाती है। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान, भ्रूण के तेज विकास और मां को एनर्जी देने के लिए भी प्रोटीन की जरूरत है।

प्रोटीन क्यों जरूरी है?

यह मां और बच्चे दोनों के लिए जरूरी निर्माण सामग्री है। यह प्लेसेंटा के विकास, गर्भाशय के विकास और रक्त की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन ब्लड शुगर को स्थिर रख सकता है, थकान कम कर सकता है और बालों व त्वचा को स्वस्थ रख सकता है। इससे मां की सेहत भी अच्छी रहती है या और बच्चे की सेहत भी सही रहती है।

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प्रेग्नेंसी में प्रोटीन से भरपूर इन चीजों का सेवन कब करें?

• -अंडे, दूध, पनीर और ग्रीक योगर्ट का सेवन करें।
• -दालें, बीन्स, टोफू, मेवे और बीज का सेवन करें।
• -चिकन, मछली और लीन मीट को डाइट में शामिल करें।
• -स्नैक्स में भुने हुए चने, पीनट बटर या प्रोटीन लड्डू का सेवन करें।

प्रोटीन से कब्ज की समस्या हो तो क्या करें?

लेकिन एक बात और है ज्यादा प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाना या बहुत ज्यादा फैट का सेवन करना, कभी-कभी पेट फूलने, गैस या कब्ज का कारण बन सकते हैं। यह रेड मीट, दाल या व्हे प्रोटीन पाउडर के मामले में खास तौर पर सच है। इससे बचने के लिए

• -खूब पानी पिएं।
• -पालक, गाजर या लौकी जैसी फाइबर युक्त सब्जियां शामिल करें।
• -भारी प्रोटीन को बहुत ज्यादा फैट या तली हुई चीजों के साथ मिलाने से बचें।
• -पाचन में मदद के लिए दही जैसे प्रोबायोटिक्स शामिल करें।

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अगर किसी खास प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ से असुविधा होती है, तो कम मात्रा में प्रोटीन लेने की कोशिश करें या फिर पौधे-आधारित विकल्पों को शामिल करें। याद रखें, आपका शरीर अलग है और उसकी बात सुनें। सबसे जरूरी बात, प्रोटीन खाना शुरू करने के लिए इंतजार न करें। पहले दिन से ही शुरुआत करें और अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार धीरे-धीरे इसकी मात्रा बढ़ाएं। एक संतुलित प्रोटीन आहार एक हेल्दी प्रेग्नेंसी में मदद कर सकता है। इसके अलावा शिशु की सेहत को बेहतर बनाने के साथ यह प्रसवोत्तर बेहतर स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में मदद करता है।