Pregnancy Diet in Hindi: प्रेग्नेंसी एक खूबसूरत अनुभव है, लेकिन अगर आप पहले से ही ओवरवेट हैं, तो इस दौरान विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ना स्वाभाविक है, लेकिन अगर आपका वजन पहले से ही ज्यादा है, तो यह कुछ मुश्किलों का कारण बन सकता है। जैसे कि प्रेग्नेंसी के दौरान हाई बीपी, जेस्टेशनल डायबिटीज और डिलीवरी के दौरान होने वाली समस्याएं। ऐसे में एक संतुलित आहार आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए जरूरी हो जाता है। संतुलित आहार आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है और आपके बच्चे के विकास के लिए जरूरी पोषक तत्व देता है। प्रेग्नेंसी में ओवरवेट होने पर आपको अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने की जरूरत हो सकती है। आपको इस दौरान संतुलित आहार लेना चाहिए, जिसमें सभी जरूरी पोषक तत्व जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और फाइबर शामिल होने चाहिए। इस लेख में हम जानेंगे प्रेग्नेंसी में ओवरवेट महिलाओं की डाइट कैसी होनी और आपको बताएंगे एक आसान डाइट प्लान। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली फैमिली हॉस्पिटल की डाइटिशियन सना गिल से बात की।
प्रेग्नेंसी में ओवरवेट महिलाओं की डाइट कैसी होनी चाहिए?- Diet For Overweight Women in Pregnancy
छोटे मील्स प्लान करें
दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में मील प्लान करें। ऐसा करने से आपका पेट भरा रहेगा और आप ज्यादा खाने से बचेंगी। आपके भोजन में सभी जरूरी पोषक तत्व होने चाहिए जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और फाइबर।
होल ग्रेन्स का सेवन करें
ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस, ओट्स आदि होल ग्रेन्स का सेवन करें। ये फाइबर से भरपूर होते हैं जो पेट को लंबे समय पर भरा हुआ महसूस कराते हैं। इनमें विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत जरूरी हैं।
कैल्शियम से भरपूर ये प्रोडक्ट्स आपके और बच्चे की हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।
प्रोटीन युक्त भोजन खाएं
डाइट में दालें, छोले, मूंग आदि को शामिल करें। इनमें प्रोटीन, फाइबर और आयरन जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। प्रोटीन का अच्छा स्रोत होने के साथ-साथ ये आपको एनर्जी भी देते हैं। इसके साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न भूलें। इससे शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है।
तली हुई और मीठी चीजों से बचें
प्रेग्नेंसी में तली हुई और मीठी चीजों को खाने से बचें। इनमें कैलोरी ज्यादा होती है और आपके वजन को बढ़ा सकते हैं। किसी भी तरह का आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इसके अलावा जंक फूड, पैक्ड फूड, ज्यादा नमक वाला भोजन भी खाने से बचें।
भोजन के बाद वॉक करें
डॉक्टर की सलाह के अनुसार हल्की एक्सरसाइज करने से आपका वजन कंट्रोल होगा। भोजन के बाद हल्की वॉक करना न भूलें। वॉक करने से गैस और अपच जैसी समस्याएं नहीं होती हैं। इसके साथ ही स्ट्रेस कम करें और ध्यान और योग जैसी गतिविधियों को रूटीन का हिस्सा बनाएं।
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प्रेग्नेंसी में ओवरवेट महिलाओं के लिए डाइट प्लान- Diet Plan For Overweight Women in Pregnancy
यह डाइट प्लान, प्रेग्नेंसी में अतिरिक्त वजन को कंट्रोल करेगा, आपको जरूरी पोषण देगा और दिनभर के लिए एनर्जी भी इसी की मदद से मिलेगी-
- सुबह नाश्ते में एक कप ओट्स का दलिया खाएं।
- 12 बजे के करीब एक फल (सेब, नाशपाती, संतरा) और मुट्ठी भर बेरीज खाएं।
- दोपहर में साबुत अनाज की रोटी (2-3) के साथ सब्जी (पालक, गाजर, या मिश्रित सब्जी) खाएं। या फिर एक कटोरी दाल, चावल और सलाद भी खा सकते हैं।
- 3 बजे के करीब एक गिलास दूध या दही लें।
- शाम को कुछ सूखे मेवे (बादाम, काजू, किशमिश) या एक मुट्ठी भर मूंगफली खाएं।
- रात के खाने में सब्जी और मछली या चिकन खाएं। शाकाहारी हैं, तो साबुत अनाज का उपमा या खिचड़ी खा सकते हैं।
- सोने से पहले एक गिलास दूध पिएं।
प्रेग्नेंसी के दौरान ओवरवेट होने पर संतुलित आहार आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बेहद जरूरी है। डॉक्टर की सलाह के अनुसार एक संतुलित डाइट प्लान बनाएं और उसे फॉलो करें।
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