Food Aversions During Pregnancy: प्रेग्नेंसी के दौरान कुछ महिलाओं को खाने का मन नहीं करता है। इसका मुख्य कारण हार्मोनल बदलाव होते हैं, खासकर प्रोजेस्टेरोन और एचसीजी हार्मोन का स्तर बढ़ने के कारण ऐसा होता है। इन हार्मोनल बदलावों के कारण सूंघने और स्वाद लेने की क्षमता बढ़ जाती है, जिससे कुछ खाद्य पदार्थों की गंध या स्वाद से नफरत हो जाती है। अक्सर प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाएं मांस, अंडे, मसालेदार भोजन या कभी-कभी अपनी पसंदीदा चीजों से भी परहेज करने लगती हैं। हालांकि, यह एक सामान्य स्थिति है, लेकिन अगर इससे जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो रही हो, तो यह चिंता का विषय बन सकता है। फूड एवर्जन से निपटने के लिए कुछ आसान टिप्स की मदद ले सकते हैं। इन डाइट टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली फैमिली हॉस्पिटल की डाइटिशियन सना गिल से बात की।
1. छोटे-छोटे हिस्सों में भोजन करें- Eat in Small Portion Size
प्रेग्नेंसी के दौरान बड़े हिस्से में खाने के बजाय छोटे-छोटे हिस्सों में भोजन करना चाहिए। इससे न केवल आपके पेट पर दबाव कम होगा, बल्कि आपको बार-बार कुछ न कुछ खाने से पोषण भी मिलता रहेगा। फूड एवर्जन के कारण भूख नहीं लग रही हो, तो हर 2-3 घंटे में हल्के और पौष्टिक स्नैक्स लें, जैसे कि फ्रूट सलाद, ड्राई फ्रूट्स या दही।
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2. तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं- Include Liquids in Diet
अगर ठोस भोजन से अरुचि हो रही है, तो पोषण के लिए तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। नारियल पानी, ताजे फलों का जूस, दही से बनी लस्सी और सूप जैसे पेय पदार्थ न केवल आपकी प्यास बुझाएंगे, बल्कि शरीर को हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ जरूरी पोषक तत्व भी देंगे। तरल पदार्थ आसानी से पचते हैं और बिना किसी भारीपन के आपको एनर्जी देने का काम करते हैं।
3. ताजी हवा में समय बिताएं- Sit in Fresh Air in Pregnancy
घर के अंदर ताजा हवा की कमी से भी फूड एवर्जन बढ़ सकता है, इसलिए वेंटिलेशन का ध्यान रखें। ताजी हवा में समय बिताने से आपको आराम मिलता है और भूख भी बढ़ती है। इसके अलावा अपने कमरे में एरिका पाम जैसे प्लांट लगाएं। इससे वातावरण में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है।
4. लाइट एक्सरसाइज करें- Light Exercise in Pregnancy
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे कि टहलना या प्रेग्नेंसी के लिए सुरक्षित योग जैसे वज्रासन, मार्जरी आसन आदि करने से आपका पाचन तंत्र बेहतर काम करता है और भूख में सुधार भी होता है। प्रेग्नेंसी में मेडिटेशन और लाइट स्ट्रेचिंग करने से भी भूख न लगने की समस्या दूर होती है।
5. स्वाद में बदलाव करें- Change Your Taste
कई बार खाने की गंध या स्वाद की तीव्रता से भी प्रेग्नेंसी में फूड एवर्जन की समस्या हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि आप हल्के सुगंध वाले भोजन का सेवन करें। जैसे कि सलाद, कोल्ड सैंडविच या स्मूदीज़ से गंध की समस्या कम हो सकती है और आप इन्हें आसानी से खा सकती हैं। मसालेदार या तेलयुक्त भोजन की जगह हल्का उबला या भाप में पकाया हुआ खाना चुनें।
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