Nutrition Before Pregnancy in Hindi: हर महिला चाहती है कि उसकी प्रेग्नेंसी जर्नी आसान हो। प्रेग्नेंसी में किसी भी तरह की अड़चन न हो। लेकिन हर महिला के साथ प्रेग्नेंसी का प्रोसेस इतना स्मूद नहीं होता। कंसीव करने से लेकर शिशु को जन्म देने और उसके बाद भी महिला को कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं से गुजरना पड़ता है। आजकल अनहेल्दी लाइफस्टाइल का सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। इस कारण प्रेग्नेंसी में डायबिटीज, मिसकैरेज, स्टिल बर्थ, सीजेरियन डिलीवरी का खतरा बढ़ जाता है। इन समस्याओं से बचने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन फायदेमंद माना जाता है। डाइट में जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करके आप प्रेग्नेंसी जर्नी को थोड़ा आसान बना सकते हैं। चलिए जानते हैं ऐसे ही 5 जरूरी पोषक तत्वों के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई अस्पताल की गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा से बात की।
1. कैल्शियम का सेवन करें- Add Calcium in Diet
कैल्शियम की मदद से हड्डियां मजबूत बनती हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान, मां के शरीर से शिशु को कैल्शियम मिलता है। ऐसे में अगर मां के शरीर में कैल्शियम की कमी होगी, तो शिशु को भी पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलेगा। गर्भवती महिला के शरीर में कैल्शियम की कमी होगी, तो बोन्स में दर्द हो सकता है। दिनभर में आपको 1500 एमजी कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। कैल्शियम रिच फूड्स (Calcium Rich Foods) की बात करें, तो अपनी डाइट में दूध, दही, सोया मिल्क, बादाम का दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां को शामिल करें।
2. आयरन रिच फूड्स खाएं- Eat Iron Rich Foods
आयरन की मदद से शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो सुधरता है। अगर आपकी डाइट में आयरन की कमी होगी, तो प्री-मैचयोर बेबी होने का खतरा ज्यादा होगा। आयरन की कमी (Iron Deficiency) से शिशु का बर्थ वेट भी कम हो सकता है। आपको एक दिन में 18 एमजी आयरन का सेवन करना चाहिए। प्रेग्नेंसी के बाद यह मात्रा बढ़ाकर लगभग 27 एमजी कर देना चाहिए। पालक में आयरन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा केले का सेवन भी कर सकते हैं। टमाटर, शिमला मिर्च, संतरा, छोले, बादाम आदि में भी आयरन की भरपूर मात्रा पाई जाती है।
3. फोलिक एसिड को डाइट का हिस्सा बनाएं- Add Folic Acid in Diet
प्रेग्नेंसी से पहले और उस दौरान लिए जाने वाले न्यूट्रिएंट्स में से विटामिन-बी9 एक जरूरी पोषक तत्व है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन की मानें, तो प्रेग्नेंसी प्लान करने के आस-पास महिलाओं को करीब 400 एमसीजी फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए। फोलिक एसिड का सेवन करने से प्रीमेच्योर बर्थ और मिसकैरेज का खतरा कम होता है। हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलिक एसिड पाया जाता है। इसके अलावा बीन्स और नट्स को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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4. ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करें- Omega 3 Fatty Acid
प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड रिच फूड्स (Omega 3 Fatty Acid Foods) को शामिल करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करने से रिप्राेडक्टिव अंगों में ब्लड फ्लो बेहतर होता है और हार्मोन्स का संतुलन बेहतर होता है। अखरोट, फ्लेक्स सीड्स, चिया सीड्स, सोयाबीन ऑयल, कनोला ऑयल में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है।
5. फाइबर का सेवन करें- Include Fiber in Diet
प्रेग्नेंसी का प्लान कर रही हैं, तो अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को शामिल करें। एक स्टडी में बताया गया है कि 10 ग्राम फाइबर का सेवन रोज करेंगी, तो जेस्टेशनल डायबिटीज के खतरे को 25 प्रतिशत तक घटा सकते हैं। होल ग्रेन्स, ओट्स, फल और सब्जियां, क्विनोआ आदि को अपनी डाइट में शामिल करें।
प्रेग्नेंसी का प्लान बना रही हैं, तो अपनी डाइट में फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड, आयरन, फोलिक एसिड, विटामिन-डी और कैल्शियम आदि का सेवन करें।
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