Breakfast Meal Plan For Weight Loss in Intermittent Fasting: इंटरमिटेंट फास्टिंग, उपवास का एक तरीका है जिसमें कैलोरीज को सीमित करके वेट लॉस पर फोकस किया जाता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग के जरिए हेल्दी खाने और खाने के समय पर जोर दिया जाता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग में ह्रदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग में नाश्ता करने के कई फायदे हैं। नाश्ता करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है, ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है। सुबह नाश्ता करेंगे, तो दिनभर भूख कम लगेगी। इससे अन्य समय पर ज्यादा खाने से बच सकते हैं। नाश्ता करने से पाचन क्रिया सक्रिय होती है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान, हेल्दी ब्रेकफास्ट का सेवन करेंगे, तो जल्दी और आसानी से वजन घटा सकते हैं। इस लेख में हम जानेंगे कुछ हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन्स जिन्हें डाइट में शामिल किया जा सकता है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
इंटरमिटेंट फास्टिंग में ब्रेकफास्ट मील प्लान- 7 Days Breakfast Meal Plan
इंटरमिटेंट फास्टिंग में वेट लॉस के लिए सही नाश्ता मील प्लान बनाना जरूरी है ताकि आप फास्ट के दौरान पोषण की जरूरतों को पूरा कर सकें और आसानी से वजन घटा पाएं। जानें 1 हफ्ते का ब्रेकफास्ट मील प्लान-
- पहला दिन: 2 उबले अंडे+ 1 होल ग्रेन ब्रेड + 1 कप ग्रीन टी
- दूसरा दिन: बादाम के दूध या पानी में बना 1 कप ओट्स + 1 केला + 1 चम्मच चिया सीड्स + 1 कप ग्रीन टी
- तीसरा दिन: 1 गिलास वेजिटेबल स्मूदी + 1 मुट्ठी बादाम + 1 कप ग्रीन टी
- चौथा दिन: 1 वेजिटेबल ओमेलेट
- पांचवा दिन: 2 मूंग दाल चीला + 1 कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी
- छठा दिन: 1 वेजिटेबल सैंडविच + 1 मैंगो स्मूदी
- सातवां दिन: 1 कप पोहा + लस्सी या ब्लैक कॉफी
इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए हेल्दी डाइट टिप्स- Healthy Diet Tips For Intermittent Fasting
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान बहुत से लोग नाश्ता स्किप कर देते हैं। लेकिन नाश्ता हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। नाश्ता करने से थकान और कमजोरी भी दूर होती है। जानें डाइट से संबंधित कुछ आसान टिप्स-
- इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है इसलिए रोज कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
- नाश्ते में प्रोटीन का एक स्रोत जरूर शामिल करें। जैसे- पालक, दाल, अंडा आदि।
- नाश्ते में फाइबर भी शामिल होना चाहिए जैसे- चिया सीड्स, सब्जियां और ताजे फल। इससे पेट लंबे समय पर भरा रहेगा।
- नाश्ते में हेल्दी कार्ब्स को शामिल करें। कार्ब्स से शरीर को एनर्जी मिलती है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है। डाइट में साबुत अनाज, ब्रेड, क्विनोआ आदि का सेवन करें।
- इंटरमिटेंट फास्टिंग में हेल्दी फैट्स को शामिल करें ताकि शरीर को ऊर्जा मिले और हार्मोन्स का संतुलन बना रहे। डाइट में नट्स, बीज आदि को शामिल कर सकते हैं।
- इंटरमिटेंट फास्टिंग में जल्दी वजन कम करने के लिए है हेल्दी डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज करें और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करें जिससे आप आसानी से वजन कम कर पाएं।
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