Weight Loss Diet Plan With Chapati: वजन कम करना आसान है लेकिन उसे बरकरार रखना मुश्किल है। ज्यादातर लोग गलत डाइट लेने के कारण मोटापे का शिकार हो जाते हैं। वजन ज्यादा होने के कारण सामान्य काम करने में भी मुश्किल होती है। साथ ही ज्यादा वजन के कारण थायराइड और डायबिटीज जैसी बीमारियां हो जाती हैं। इसलिए हेल्दी वेट मेंटेन करना जरूरी है। वजन कम करने के लिए बहुत से लोग वेट लॉस डाइट प्लान (Weight Loss Diet Plan) फॉलो करते हैं, लेकिन गलत डाइट फॉलो करने के कारण वे वजन नहीं घटा पाते। भारतीय घरों में दोनों समय रोटी बनती हैं और लोगों के लिए रोटी के बिना डाइट करना मुश्किल है। रोटी का सेवन करके लगता है कि पेट भरा है। लोगों को यह शिकायत होती है कि अगर वह वेट लॉस डाइट प्लान फॉलो करेंगे, तो उन्हें रोटी खाना बंद करना पड़ेगा। लेकिन ऐसा नहीं है, आप रोटी छोड़े बगैर भी वजन कम कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे वेट लॉस का आसान डाइट प्लान जिसमें रोटी भी शामिल होगी। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
वेट लॉस के लिए 7 दिनों का डाइट प्लान- 7 Days Weight Loss Diet Plan
सोमवार की डाइट- Monday Diet Plan
नाश्ता-Breakfast: 1 कप पोहा या उपमा और उसके साथ एक फल
लंच-Lunch: 2 रोटी, दाल और एक बाउल सलाद
डिनर-Dinner: 1 रोटी, 1 बाउल सब्जियां और टोफू
मंगलवार की डाइट- Tuesday Diet Plan
नाश्ता-Breakfast: 1 अंडे का ऑमलेट और 2 होल ग्रेन ब्रेड
लंच-Lunch: 2 रोटी और 1 बाउल रोस्टेड चिकन और सलाद
डिनर-Dinner: 1 रोटी, 1 बाउल दाल और स्टीम्ड सब्जियां
बुधवार की डाइट- Wednesday Diet Plan
नाश्ता-Breakfast: 1 बाउल उपमा और 1 बाउल मिक्स फ्रूट सलाद
लंच-Lunch: 2 रोटी, आधा बाउल चिकन करी और 1 कप सलाद
डिनर-Dinner: 1 रोटी, रायता और 1 बाउल सब्जी
गुरुवार की डाइट- Thursday Diet Plan
नाश्ता-Breakfast: पोहा और शुगर फ्री मैंगो शेक
लंच-Lunch: 2 रोटी, चने की सब्जी और सलाद बाउल
डिनर-Dinner: 1 रोटी, 1 बाउल टोफू और दही
शुक्रवार की डाइट- Friday Diet Plan
नाश्ता-Breakfast: 1 chapati with 1 cup of veg-egg bhurji
लंच-Lunch: 2 रोटी, 1 बाउल राजमा और 1 बाउल सलाद
डिनर-Dinner: 1 रोटी, 1 कप दाल और आधा कप सब्जी
शनिवार की डाइट- Saturday Diet Plan
नाश्ता-Breakfast: 2 थेपला और दही
लंच-Lunch: 2 रोटी, चिकन और स्टिम्ड सब्जियों वाला 1 बाउल
डिनर-Dinner: 1 रोटी के साथ ग्रिल्ड फिश और 1 बाउल मिक्स वेजिटेबल्स
रविवार की डाइट- Sunday Diet Plan
नाश्ता-Breakfast: 1 होल ग्रेन ब्रेड के साथ पीनट बटर और 1 केला
लंच-Lunch: 2 रोटी, करी वाली सब्जी और रायता
डिनर-Dinner: 1 रोटी, ग्रिल्ड टोफू और मिक्सड सब्जियां
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वजन कम करने के लिए ऐसे बनाएं रोटी- Healthy Way to Make Chapati For Weight Loss
गेहूं की रोटी खाने से वजन बढ़ता है इसलिए आप इन हेल्दी तरीकों से रोटी बना सकते हैं-
- गेहूं की रोटी बनाने के बजाय, होल ग्रेन आटे की रोटी बनाएं। होल ग्रेन आटे में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है जिससे वजन कम होता है।
- ओट्स को पीसकर उसकी रोटी बनाकर खाना भी एक अच्छा ऑप्शन है। ओट्स में प्रोटीन और फाइबर मौजूद होता है जिससे वजन कम होता है और पेट लंबे समय तक भरा रहता है।
- कोकोनट के आटे से बनी रोटी खाकर भी वजन घटा सकते हैं। कोकोनट का आटा लो-कार्ब और हाई-फाइबर से भरपूर होता है। कोकोनट के आटे में हेल्दी फैट्स मौजूद होते हैं जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है।
- बादाम के आटे से भी रोटी बना सकते हैं। बादाम का आटा ग्लूटन फ्री होता है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है।
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