Weight Loss Diet Plan in Hindi: साल 2023 बीत गया, और अब साल 2024 में नई उम्मीद और संकल्प लिए हम आगे बढ़ रहे हैं। आज साल का दूसरा दिन है, पहला दिन तो लोगों को बधाई देने में बीत गया और अब दूसरे दिन में सभी यह सोचेंगे कि हमें इस साल क्या करना है। हर व्यक्ति की अपनी इच्छाएं होंगी। कुछ लोग नई नौकरी की तलाश करेंगे, तो कुछ नए रिश्ते, नई जगह और नए लोगों के साथ जुड़ेंगे। वहीं कुछ ऐसे लोग भी हैं, जो खुद को बदलना चाहते हैं या बेहतर बनाना चाहते हैं। न्यू ईयर रेजोल्यूशन में वेट लॉस जरूर शामिल होता है। लोग हर साल खुद को फिट बनाने का संकल्प तो लेते हैं, लेकिन कुछ कारणवश वह अधूरा रह जाता है। इसी बात को ध्यान में रखते हुए हम आपको बताने जा रहे हैं एक आसान वेट लॉस डाइट प्लान (Weight Loss Diet Plan), जिसे आप कभी भी फॉलो कर सकते हैं। कई लोग अपनी दिनचर्या में इतने व्यस्त रहते हैं कि उनके पास खुद को फिट बनाने का समय भी नहीं होता। इसी बात को ध्यान में रखते हुए, हम आपको बताने जा रहे हैं वेट लॉस डाइट प्लान को फॉलो करने का तरीका और इसके फायदे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
वजन घटाने के लिए फॉलो करें यह वेट लॉस डाइट प्लान- Weight Loss Diet Plan in Hindi
वजन घटाने के लिए आप आसान डाइट प्लान फॉलो कर सकते हैं। इसे फॉलो करने के लिए नीचे बताए विकल्पों को डाइट में शामिल करें-
- 6:30 AM- 1 गिलास दालचीनी या जीरा वॉटर पिएं
- 8:00 AM- 2 बेसन चीला और हरी चटनी
- 12:00 PM- 90 से 100 ग्राम पनीर और सब्जियां
- 2:00 PM- 1 कटोरी दाल, सब्जी, 1 रोटी, 1 कटोरी सलाद
- 4:00 PM- 1 सेब या 1 गिलास छाछ
- 5:30 PM- बिना चीनी वाली चाय
- 9:00 PM- सीजनल सब्जी के साथ रोटी
वेट लॉस डाइट में किन चीजों को करें शामिल?- What to Include in Weight Loss Diet
1. कार्ब्स को डाइट में शामिल करें। बिस्किट, ब्रेड, सफेद चावल और गेहूं जैसी चीजों में सिंपल कार्ब्स होता है। इसका सेवन करने से बचना चाहिए। अपनी डाइट में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को शामिल करें। इसमें फाइबर और न्यूट्रिएंट्स की भरपूर मात्रा होती है।
2. मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने से वजन कम करने में मदद मिलती है। मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाना चाहते हैं, तो डाइट में विटामिन-ए, विटामिन-ई, विटामिन-बी12 और विटामिन-डी जैसी पोषक तत्वों को शामिल करें।
3. वेट लॉस डाइट में हेल्दी फैट्स को शामिल करें और ट्रांस फैट से बचें। वेट लॉस डाइट में ऑलिव ऑयल, राइस ब्रान ऑयल, मस्टर्ड ऑयल, सोयाबीन ऑयल, सनफ्लॉवर ऑयल और मूंगफली तेल आदि को डाइट में शामिल करें।
4. वजन घटाने के लिए प्रोटीन को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। प्रोटीन रिच दाल, राजमा, छोले, लोबिया, पनीर, दूध, अंडे और स्प्राउट्स को डाइट में शामिल करें।
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वेट लॉस के लिए डाइट के साथ इन टिप्स को फॉलो करें- Weight Loss Tips in Hindi
- वेट लॉस डाइट में फाइबर को शामिल करें। हर दिन आपको कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। ओट्स, फ्लैक्स सीड्स, एप्पल और ब्रोकली का सेवन करें।
- वजन घटाना चाहते हैं, तो ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करें। पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने से खाने की क्रेविंग नहीं होती। रोज 8 गिलास पानी का सेवन करें।
- रात को जल्दी डिनर करें। अगर आप देर से डिनर करेंगे, तो वजन बढ़ेगा क्योंकि रात को मेटाबॉलिज्म रेट स्लो हो जाता है। इसलिए आपको रात को 8 बजे तक डिनर कर लेना चाहिए।
- वजन कम करने के लिए दिनभर में 5-6 मील्स लें। दिनभर में 3 बड़े मील्स लेने से वजन बढ़ता है।
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