Almonds vs Peanuts Which Is Good For Weight Loss: बादाम और मूंगफली दोनों ही लोकप्रिय नट्स हैं, जिन्हें अक्सर वजन कंट्रोल करने के लिए खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि इनमें पोषण की अच्छी मात्रा होती है। दोनों नट्स में हृदय के लिए गुड फैट्स होते हैं, खासकर मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स, जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि यह फैट मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है। बादाम में विटामिन-ई और मैग्नीशियम भी ज्यादा होता है, जो शरीर में एनर्जी प्रोडक्शन और मांसपेशियों की क्रिया में मदद करता है। जब यह तय करना हो कि वजन घटाने के लिए बादाम बेहतर हैं या मूंगफली, तो कैलोरी, पोषण तत्व और ये भूख और मेटाबॉलिज्म पर कैसे असर डालते हैं, जैसे पहलुओं को ध्यान में रखा जाता है। इस लेख मे जानेंगे कि वेट लॉस के लिए बादाम अच्छा है या मूंगफली? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. A. Swetha, MSC RD, Registered Dietitian, Deputy Chief Dietitian Of Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।
बादाम में फाइबर ज्यादा होता है- Almonds Are High In Fiber
Dr. A. Swetha ने बताया कि बादाम में मूंगफली की तुलना में थोड़ी कम कैलोरी होती है। उदाहरण के लिए, 28 ग्राम बादाम में लगभग 160 कैलोरी होती है, जबकि मूंगफली में लगभग 170 कैलोरी। हालांकि अंतर ज्यादा नहीं है, बादाम में फाइबर ज्यादा होता है, जो पाचन में मदद करता है और पेट भरा रखने में मदद करता है। यह भूख को कंट्रोल करता है और कुल कैलोरी सेवन कम करने में मदद कर सकता है।
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मूंगफली में प्रोटीन ज्यादा होता है- Peanuts Are High In Protein
मूंगफली प्रोटीन में ज्यादा होती है, जो वजन घटाने के लिए जरूरी है क्योंकि यह पेट भरा रखने में मदद करती है और शरीर में मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करती है, लेकिन अक्सर मूंगफली को रोस्टेड या नमक और तेल के साथ खाया जाता है, जिससे कैलोरी बढ़ सकती है और वजन घटाने के फायदे कम हो सकते हैं।
बादाम vs नट्स: वेट लॉस के लिए क्या है ज्यादा फायदेमंद?- Almonds vs Peanuts: Which Is Good For Weight Loss
- Dr. A. Swetha ने बताया कि यह व्यक्तिगत पसंद और खाने की आदतों पर निर्भर करता है कि वजन घटाने के लिए मूंगफली लें या बादाम। फाइबर और पोषण तत्वों के हिसाब से बादाम थोड़ा फायदेमंद हो सकता है, लेकिन मूंगफली प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। वजन घटाने के लिए नट्स का सेवन मोडरेशन में, सही मात्रा में और कच्चे या बिना नमक व तेल वाले नट्स के रूप में करना चाहिए।
- मूंगफली बादाम की तुलना में सस्ती होती है। नट्स को स्वस्थ और संतुलित आहार का हिस्सा बनाना चाहिए और सही मात्रा में ही खाना चाहिए, क्योंकि इसमें कैलोरी ज्यादा होती है। पोषण के मामले में, बादाम में फाइबर, विटामिन-ई और एंटी-ऑक्सीडेंट्स ज्यादा होते हैं, जबकि मूंगफली में प्रोटीन ज्यादा होता है।
- कई स्टडीज में यह पाया गया है कि नट्स वजन कंट्रोल करने में मददगार होते हैं। आहार और जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि प्रोसेस्ड मीट और रिफाइंड अनाज को नट्स और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलना, मोटापा और उससे संबंधित रोगों के जोखिम को कम कर सकता है।
निष्कर्ष:
मूंगफली और बादाम दोनों ही हेल्दी वेट लॉस डाइट में शामिल किए जा सकते हैं। लंबे समय तक वजन को कंट्रोल करने का सबसे अच्छा तरीका है, विभिन्न नट्स को सीमित मात्रा में खाएं, स्वस्थ आहार अपनाएं और नियमित एक्सरसाइज करें।
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FAQ
50 ग्राम बादाम में कितनी कैलोरी होती हैं?
50 ग्राम बादाम में लगभग 280 से 290 कैलोरी होती हैं। इनमें हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो लंबे समय तक पेट भरा रखती है और वजन कंंट्रोल करने में मदद करती है।50 ग्राम मूंगफली में कितनी कैलोरी होती हैं?
50 ग्राम मूंगफली में लगभग 285 से 290 कैलोरी होती हैं। यह प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का अच्छा स्रोत है, जो एनर्जी को बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।मूंगफली खाने के नुकसान क्या हैं?
ज्यादा मात्रा में मूंगफली खाने से कैलोरी ओवरलोड, एक्ने और एलर्जी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। नमकीन या तली मूंगफली में हाई सोडियम के कारण ब्लड प्रेशर भी बढ़ सकता है।
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Oct 24, 2025 17:13 IST
Modified By : Yashaswi MathurOct 24, 2025 17:13 IST
Published By : Yashaswi Mathur